शाम की आदतें जो शरीर के लिए अच्छी हैं और वजन घटाने में प्रभावी हैं, अतिरिक्त वसा के संचय को रोकती हैं

अच्छी शाम की आदतें शरीर को बेहतर ऊर्जा जलाने, वसा संचय को सीमित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती हैं, जिससे आप अगले दिन तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं।

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

आपको शाम को जल्दी खाना खाना चाहिए ताकि आपके शरीर को आपके द्वारा ग्रहण की गई कैलोरी को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। (चित्रण: सीएनएन)

रात्रि भोजन से पहले व्यायाम करना, रात्रि भोजन जल्दी करना और ठण्डे वातावरण में सोना... शरीर को प्रभावी रूप से वसा जलाने में मदद करता है, तथा अतिरिक्त वसा को जमा होने से रोकता है।

जल्दी खाना खा लें

रात्रि भोजन जल्दी करने से आपके शरीर को ली गई कैलोरी को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है। भोजन ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है और ऊर्जा का उचित उपयोग होता है, जिससे वसा का संचय, विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में, रोका जा सकता है।

आपको देर रात खाना कम खाना चाहिए ताकि आपके शरीर को ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी न मिल सके। अगर आपको बहुत ज़्यादा भूख लगी है और नींद नहीं आ रही है, तो आपको दूध और पनीर जैसे कैसिइन प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

केसीन प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, जिससे आपके शरीर को रात भर मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए प्रोटीन मिलता रहता है।

रात के खाने से पहले व्यायाम करें

खेल विशेषज्ञों का कहना है कि रात्रि भोजन से पहले शाम 5 बजे से 7 बजे के बीच व्यायाम करने से स्वास्थ्य, मानसिक और शारीरिक आकार को कई लाभ मिलते हैं।

यह वह समय है जब शरीर का तापमान उच्च होता है, मांसपेशियां और जोड़ बहुत लचीले होते हैं इसलिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करना आसान होता है।

इस समय व्यायाम करने से चयापचय बढ़ाने में मदद मिलती है, अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद मिलती है, ऊर्जा की बेहतर खपत होती है, और वजन घटाने और वसा घटाने की प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से समर्थन मिलता है।

व्यायाम के बाद भी आपका शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है, इसलिए अगर आप देर दोपहर में व्यायाम करते हैं, तो सोते समय ज़्यादा कैलोरी बर्न होगी। सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इससे नींद आने में मुश्किल होगी।

ठंडे वातावरण में सोएं

शोध बताते हैं कि तापमान आपके शरीर के वसा प्रसंस्करण के तरीके को प्रभावित करता है। ठंडे कमरे में सोने से आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। आप बेहतर नींद भी लेते हैं और अधिक तरोताजा और ऊर्जावान होकर उठते हैं।

नीली रोशनी को सीमित करें

फोन, कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है।

सोने के समय से बहुत पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल करने से बचें, क्योंकि इससे नींद आना मुश्किल हो जाएगा। खराब नींद आपके मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर देती है, जिससे वज़न कम करना और अतिरिक्त चर्बी कम करना मुश्किल हो जाता है।

सोने-जागने का समय निर्धारित करें

एक नियमित दिनचर्या आपके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपको हर रात पर्याप्त नींद मिले। एक ही समय पर सोने और जागने से आपका मेटाबॉलिज़्म सुचारू रूप से चलता है, जिससे आपके वज़न घटाने के परिणाम बेहतर होते हैं।