ऐसी आदतें जो गहरी झुर्रियों को रोकने में मदद करती हैं और त्वचा को चिकनी और जवां बनाए रखती हैं।

स्वस्थ जीवनशैली और उचित त्वचा देखभाल से गहरी झुर्रियों के बनने में देरी हो सकती है, जिससे त्वचा चिकनी और अधिक युवा दिखने में मदद मिलती है।

पत्तेदार हरी सब्जियों, गाजर और बेरीज से भरपूर आहार त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। (स्रोत: पिक्साबे)

त्वचा की रिकवरी के लिए पर्याप्त नींद लेना और सही समय पर सोना बेहद जरूरी है।

नींद कोशिका पुनर्जनन और कोलेजन संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - जो त्वचा की लोच बनाए रखने में एक प्रमुख कारक है।

अमेरिकी त्वचा विशेषज्ञ और मुराद स्किनकेयर के संस्थापक डॉ. हॉवर्ड मुराद के अनुसार, रात के समय त्वचा दिन भर के पर्यावरणीय कारकों और तनाव से होने वाले नुकसान की मरम्मत करने में सबसे अधिक सक्रिय होती है।

नींद की कमी से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जो कोलेजन को तोड़ता है, जिससे त्वचा ढीली पड़ जाती है और समय से पहले झुर्रियां आ जाती हैं। त्वचा के प्रभावी पुनर्जनन के लिए वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।

अपनी त्वचा को हर दिन यूवी किरणों से बचाएं - न केवल तब जब धूप हो।

सूर्य से निकलने वाली पराबैंगनी (यूवी) किरणें समय से पहले त्वचा के बूढ़ा होने के प्रमुख कारणों में से एक हैं।

जर्नल ऑफ द अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि त्वचा की उम्र बढ़ने के 80% से अधिक लक्षण बिना सुरक्षा के धूप में रहने के कारण होते हैं।

ऑस्ट्रेलिया की प्रसिद्ध त्वचा विशेषज्ञ डॉ. नताशा कुक कहती हैं: "चाहे बादल छाए हों या आप खिड़की के पास घर के अंदर हों, हर सुबह एसपीएफ 30 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन लगाना अनिवार्य है।"

इसके अलावा, चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनना, धूप का चश्मा लगाना और सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहरी गतिविधियों को सीमित करना भी त्वचा को यूवी किरणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।

नियमित व्यायाम त्वचा को चमकदार और जवां बनाए रखने में सहायक होता है। (स्रोत: गेटी इमेजेस)

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार लें।

आपकी त्वचा आपके आहार को स्पष्ट रूप से दर्शाती है। विटामिन सी और ई, पॉलीफेनॉल और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ फ्री रेडिकल्स को बेअसर कर सकते हैं - ये वे कारक हैं जो त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन को नष्ट करते हैं।

लीड्स विश्वविद्यालय (यूके) द्वारा 2020 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि पत्तेदार हरी सब्जियों, गाजर, जामुन और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली से भरपूर आहार पुरानी सूजन को कम करने और त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है।

त्वचा विशेषज्ञ व्हिटनी बोवे (यूएसए) भी युवा दिखने को बनाए रखने में मदद करने के लिए आंतरिक चिकित्सा के रूप में जैतून के तेल, सब्जियों और मछली से भरपूर भूमध्यसागरीय आहार अपनाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।

धूम्रपान न करना और शराब का सेवन सीमित करना - कोलेजन के लिए जीवन रेखा है।

धूम्रपान त्वचा में रक्त प्रवाह को कम करता है, जिससे त्वचा को आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से वंचित होना पड़ता है, और कोलेजन को तोड़ने वाले एंजाइमों के निर्माण को बढ़ावा मिलता है।

स्किनमेड जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में मुंह और आंखों के आसपास गहरी झुर्रियां पड़ने की संभावना 10 साल पहले होती है।

इसी प्रकार, शराब से शरीर में पानी की कमी हो जाती है और त्वचा की खुद को ठीक करने की क्षमता कम हो जाती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अगर आप लंबे समय तक स्वस्थ त्वचा बनाए रखना चाहते हैं तो धूम्रपान जल्द से जल्द छोड़ दें और शराब का सेवन कम से कम करें।

त्वचा को पर्याप्त नमी प्रदान करना झुर्रियों को रोकने की कुंजी है।

नमी की कमी वाली त्वचा आसानी से सूख जाती है और अपनी लोच खो देती है, जिससे झुर्रियां अधिक दिखाई देने लगती हैं।

त्वचा विशेषज्ञ शेरीन इद्रिस (न्यूयॉर्क) के अनुसार, आपको ऐसे स्किनकेयर उत्पादों का चयन करना चाहिए जिनमें हाइल्यूरोनिक एसिड, सेरामाइड्स और ग्लिसरीन मौजूद हों, ताकि रोमछिद्रों को बंद किए बिना त्वचा को गहराई से हाइड्रेट किया जा सके।

उन्होंने यह भी बताया कि चेहरा धोने के तुरंत बाद, जब त्वचा हल्की नम हो, तब मॉइस्चराइज़ करना चाहिए ताकि नमी त्वचा में बेहतर तरीके से समा जाए। इसके अलावा, प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने से त्वचा अंदर से हाइड्रेट होती है, जिससे त्वचा स्वाभाविक रूप से कोमल और चमकदार बनी रहती है।

नियमित व्यायाम से त्वचा में रक्त संचार बढ़ता है।

व्यायाम न केवल हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है बल्कि एपिडर्मल कोशिकाओं में रक्त प्रवाह बढ़ाकर त्वचा की स्थिति में भी सुधार करता है।

मैकमास्टर विश्वविद्यालय (कनाडा) के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करते हैं, उनकी त्वचा निष्क्रिय लोगों की तुलना में अधिक मोटी होती है और उनमें झुर्रियां कम होती हैं, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो।

योग करना, जॉगिंग करना, तैरना या तेज चलना जैसे सरल विकल्प आपकी त्वचा को अधिक चमकदार और युवा दिखने में मदद कर सकते हैं।

सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और तनाव को नियंत्रित करें।

लंबे समय तक तनाव रहने से कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे त्वचा की सुरक्षात्मक परत कमजोर हो जाती है और कोलेजन और इलास्टिन नष्ट हो जाते हैं।

त्वचा विशेषज्ञ अंजली महतो (यूके) इस बात की पुष्टि करती हैं: "ध्यान, गहरी सांस लेना, या पर्याप्त नींद लेना और अपने लिए समय निकालना जैसे तनाव कम करने वाले उपायों का त्वचा के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।"

सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण न केवल मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह त्वचा सहित पूरे शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में भी मदद करता है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html