आदतें जो गहरी झुर्रियों को रोकने, त्वचा को चिकनी और युवा बनाए रखने में मदद करती हैं

स्वस्थ जीवनशैली और उचित त्वचा देखभाल बनाए रखने से गहरी झुर्रियां बनने में देरी हो सकती है, जिससे त्वचा चिकनी और अधिक युवा बनी रहती है।

हरी पत्तेदार सब्ज़ियों, गाजर और बेरीज़ से भरपूर आहार त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। (स्रोत: पिक्साबे)

पर्याप्त और समय पर सोना - त्वचा के स्वास्थ्य लाभ का आधार

नींद कोशिका पुनर्जनन और कोलेजन संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - जो त्वचा की लोच बनाए रखने में एक प्रमुख कारक है।

अमेरिकी त्वचा विशेषज्ञ और मुराद स्किनकेयर ब्रांड के संस्थापक डॉ. हॉवर्ड मुराद के अनुसार, रात का समय वह समय होता है जब त्वचा दिन के दौरान पर्यावरण और तनाव के कारण होने वाली क्षति की मरम्मत में सबसे अधिक सक्रिय होती है।

नींद की कमी से कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है - तनाव हार्मोन - जो कोलेजन को तोड़ता है, जिससे त्वचा ढीली पड़ जाती है और समय से पहले झुर्रियाँ पड़ जाती हैं। त्वचा के प्रभावी पुनर्जनन के लिए वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

अपनी त्वचा को हर दिन UV किरणों से बचाएँ - सिर्फ़ धूप में ही नहीं

सूर्य से आने वाली पराबैंगनी (यूवी) किरणें त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक हैं।

जर्नल ऑफ द अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि त्वचा की उम्र बढ़ने के 80% से अधिक लक्षण असुरक्षित सूर्य के संपर्क के कारण होते हैं।

प्रसिद्ध ऑस्ट्रेलियाई त्वचा विशेषज्ञ डॉ. नताशा कुक कहती हैं, "चाहे आसमान में बादल हों या आप खिड़की के पास घर के अंदर हों, हर सुबह 30 या उससे अधिक एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाना आवश्यक है।"

इसके अलावा, चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनना, धूप का चश्मा पहनना और सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर न निकलना भी त्वचा को यूवी किरणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है।

नियमित व्यायाम त्वचा को चमकदार और युवा बनाए रखने में मदद करता है। (स्रोत: गेटी इमेजेज़)

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार अपनाएं

आपकी त्वचा आपके आहार को दर्शाती है। विटामिन सी और ई, पॉलीफेनॉल्स और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन को नष्ट करने वाले मुक्त कणों को बेअसर कर सकते हैं।

लीड्स विश्वविद्यालय (यूके) द्वारा 2020 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, जामुन और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली से भरपूर आहार पुरानी सूजन को कम करने और त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है।

त्वचा विशेषज्ञ व्हिटनी बोवे (अमेरिका) भी युवा रूप को बनाए रखने में मदद के लिए आंतरिक चिकित्सा के रूप में भूमध्यसागरीय आहार - जिसमें जैतून का तेल, सब्जियां और मछली शामिल हैं - को अपनाने की सलाह देती हैं।

धूम्रपान निषेध और सीमित शराब - कोलेजन रक्षक

धूम्रपान त्वचा में रक्त परिसंचरण को कम करता है, जिससे त्वचा को ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते, तथा कोलेजन को नष्ट करने वाले एंजाइमों के निर्माण को बढ़ावा मिलता है।

स्किनमेड जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में मुंह और आंखों के आसपास गहरी झुर्रियां विकसित होने का खतरा 10 वर्ष पहले होता है।

इसी तरह, शराब त्वचा को निर्जलित कर देती है और उसकी खुद की मरम्मत करने की क्षमता को कम कर देती है। अगर आप लंबे समय तक स्वस्थ त्वचा बनाए रखना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ जल्द से जल्द धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन कम से कम करने की सलाह देते हैं।

त्वचा का उचित जलयोजन - झुर्रियों को रोकने की कुंजी

नमी की कमी वाली त्वचा आसानी से शुष्क हो जाती है और लचीलापन खो देती है, जिससे झुर्रियाँ अधिक दिखाई देने लगती हैं।

न्यूयॉर्क के त्वचा विशेषज्ञ शेरीन इद्रिस, एम.डी. के अनुसार, छिद्रों को बंद किए बिना गहराई से नमी प्रदान करने के लिए हायलूरोनिक एसिड, सेरामाइड और ग्लिसरीन युक्त उत्पादों का चयन करें।

उन्होंने यह भी बताया कि चेहरा धोने के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़र लगाना चाहिए, जब त्वचा अभी भी थोड़ी नम हो ताकि पानी ज़्यादा प्रभावी ढंग से लॉक हो सके। इसके अलावा, दिन में पर्याप्त मात्रा में 2 लीटर पानी पीना भी त्वचा को अंदर से नमी प्रदान करने का एक तरीका है जिससे त्वचा प्राकृतिक रूप से कोमल बनी रहती है।

नियमित व्यायाम - त्वचा में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है

व्यायाम न केवल हृदय के लिए अच्छा है, बल्कि एपिडर्मल कोशिकाओं में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर त्वचा की स्थिति में भी सुधार करता है।

मैकमास्टर विश्वविद्यालय (कनाडा) के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करते हैं, उनकी त्वचा अधिक मोटी होती है और उम्र की परवाह किए बिना, निष्क्रिय लोगों की तुलना में उनमें झुर्रियाँ कम होती हैं।

योग, हल्की जॉगिंग, तैराकी या तेज चलना आपकी त्वचा को चमकदार और युवा बनाए रखने में मदद करने के सरल विकल्प हैं।

सकारात्मक रहें और तनाव पर नियंत्रण रखें

दीर्घकालिक तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन में वृद्धि होती है, जो त्वचा की सुरक्षात्मक परत को कमजोर कर देता है तथा कोलेजन और इलास्टिन को नष्ट कर देता है।

त्वचा विशेषज्ञ अंजलि महतो (यूके) पुष्टि करती हैं: "तनाव कम करने के उपाय जैसे ध्यान, गहरी सांस लेना, या पर्याप्त नींद लेना और अपने लिए समय निकालना त्वचा के स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डालते हैं।"

सकारात्मक, आशावादी दृष्टिकोण न केवल आत्मा के लिए अच्छा है, बल्कि त्वचा सहित पूरे शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में भी मदद करता है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html