ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं, भूख को कम करते हैं और प्रभावी वजन घटाने में सहायक होते हैं।

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एवोकैडो, बादाम, लाल मिर्च और जौ पेट भरे होने की भावना को लंबे समय तक बनाए रखने, भूख को नियंत्रित करने और प्रभावी वजन घटाने में सहायक सिद्ध हुए हैं।

Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

नियमित रूप से पालक खाना वजन घटाने का एक कारगर तरीका है। (स्रोत: अनस्प्लैश)

एवोकैडो

एवोकैडो में ओलिक एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है—यह एक मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड है जो भूख को नियंत्रित करने में फायदेमंद साबित हुआ है।

ओलिक एसिड शरीर के लिए ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान करता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, भूख कम लगती है और कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

लाल मिर्च

लाल मिर्च में कैप्साइसिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो न केवल तीखापन प्रदान करता है बल्कि भूख को भी स्वाभाविक रूप से कम करता है। अध्ययनों से पता चला है कि अपने आहार में मिर्च शामिल करने से कैलोरी की मात्रा को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिल सकती है।

जौ

जौ फाइबर से भरपूर होता है, खासकर घुलनशील फाइबर से, जो चयापचय को बढ़ाने, ऊर्जा रूपांतरण को बढ़ावा देने, आपको लंबे समय तक तृप्त रखने और भूख को कम करने में मदद करता है।

पालक

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से पालक खाने से मीठे की लालसा काफी हद तक कम हो जाती है। यह वजन घटाने का एक कारगर तरीका है। पालक पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो स्वास्थ्य और त्वचा के लिए अच्छा होता है।

ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है। अध्ययनों से पता चलता है कि अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा 15-30% बढ़ाने से प्रतिदिन 441 कैलोरी तक की खपत कम हो सकती है।

बादाम

बादाम फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई और मैग्नीशियम का समृद्ध स्रोत हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि मुट्ठी भर बादाम खाने से लंबे समय तक भूख को स्वाभाविक रूप से कम किया जा सकता है।

कॉफी

कॉफी बीन्स में मौजूद कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट भूख को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। भोजन के बाद एक कप ब्लैक कॉफी पीने से न केवल मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है, बल्कि स्नैक्स की लालसा भी कम होती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

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स्रोत