ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, भूख कम करते हैं और वजन घटाने में प्रभावी रूप से सहायक होते हैं

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एवोकाडो, बादाम, लाल मिर्च और जौ लंबे समय तक पेट भरे रहने की भावना को बनाए रखने, भूख को नियंत्रित करने और वजन घटाने में प्रभावी रूप से सहायक सिद्ध हुए हैं।

Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

नियमित रूप से पालक खाना वज़न कम करने का एक प्रभावी तरीका है। (स्रोत: अनस्प्लैश)

एवोकाडो

एवोकाडो में ओलिक एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो एक मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड है, जो भूख नियंत्रण के लिए लाभदायक पाया गया है।

ओलिक एसिड शरीर के लिए ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान करता है, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, भूख को सीमित करता है, और शरीर में ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है।

लाल मिर्च

लाल मिर्च में कैप्साइसिन प्रचुर मात्रा में होता है, जो न केवल उन्हें तीखा स्वाद देता है, बल्कि प्राकृतिक रूप से भूख कम करने वाली दवा के रूप में भी काम करता है। शोध से पता चला है कि अपने आहार में मिर्च को शामिल करने से आपकी कैलोरी की मात्रा प्रभावी रूप से कम हो सकती है।

जौ

जौ में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, जो चयापचय को बढ़ावा देने, ऊर्जा रूपांतरण को बढ़ावा देने, आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने और भूख कम करने में मदद करता है।

पालक

शोध बताते हैं कि नियमित रूप से पालक खाने से, खासकर मीठा खाने की इच्छा, काफ़ी कम हो सकती है। यह वज़न कम करने का एक कारगर तरीका है। पालक पोषक तत्वों से भरपूर होता है और स्वास्थ्य और त्वचा के लिए भी अच्छा होता है।

ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की मात्रा ज़्यादा होती है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है। शोध बताते हैं कि मेनू में प्रोटीन की मात्रा 15-30% तक बढ़ाने से प्रतिदिन 441 कैलोरी कम करने में मदद मिलती है।

बादाम

बादाम फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं। शोध बताते हैं कि मुट्ठी भर बादाम खाने से आपकी भूख लंबे समय तक स्वाभाविक रूप से कम हो सकती है।

कॉफी

कॉफी बीन्स में मौजूद कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट भूख कम करने में भी मदद कर सकते हैं। भोजन के बाद एक कप ब्लैक कॉफी पीने से न केवल मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है, बल्कि स्नैक्स खाने की आदत भी कम होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।

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स्रोत