'हमें अक्सर रात में 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए सोने का कौन सा समय सबसे अच्छा है?' इस लेख की और जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!
स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: लंबे समय तक श्वसन संबंधी लक्षणों के साथ व्यक्तिपरक न हों; लंबे समय तक चिंता दिल को कैसे नुकसान पहुंचाती है?; उच्च रक्तचाप होने पर किन खाद्य पदार्थों से बचें...
विशेषज्ञों ने बताया सोने का सबसे अच्छा समय
हमें अक्सर रात में 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए बिस्तर पर जाने का कौन सा समय सबसे अच्छा है?
ब्रिटिश स्वास्थ्य विशेषज्ञ केट बुकर का कहना है कि सबसे अच्छी नींद रात 10 बजे के बाद आती है, अर्थात इस समय तक आपको सो जाना चाहिए।
इसलिए, रात के पहले पहर में गहरी नींद के लिए अधिकतम समय देने के लिए रात 10 बजे के आसपास बिस्तर पर जाने का प्रयास करना सबसे अच्छा है ।
रात 10 बजे से पहले सो जाना सबसे अच्छा है।
देर से सोने से आपकी गहरी नींद की अवस्था कम हो जाएगी और आपकी REM नींद (जिसे स्वप्न निद्रा भी कहते हैं) लंबी हो जाएगी।
गहरी नींद, जिसे धीमी-तरंग नींद भी कहा जाता है, लगभग 20-40 मिनट तक रहती है और REM नींद से पहले होती है।
विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि गहरी नींद शरीर की रिकवरी और वृद्धि, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने, मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा करने और रक्तचाप को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
गहरी नींद आमतौर पर जल्दी आती है और बुकर का कहना है कि सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 2 बजे के बीच का है। इसलिए, जल्दी सोने का मतलब है बेहतर नींद। पाठक इस लेख के बारे में 24 अक्टूबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और अधिक पढ़ सकते हैं।
चिरकालिक चिंता हृदय को किस प्रकार नुकसान पहुंचाती है?
चिंता जीवन के खतरों के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। लंबे समय तक चिंता न केवल मन पर बोझ डालती है, बल्कि शरीर पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसके अलावा, चिंता का हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक चिंता और तनाव दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाने वाले मुख्य कारकों में से हैं। लंबे समय तक चिंता और तनाव का कारण बनने वाली घटनाएँ हृदय गति बढ़ा देती हैं और रक्तचाप बढ़ा देती हैं।
लम्बे समय तक चिंता रहने से हृदय को नुकसान पहुंच सकता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।
हृदय और रक्त वाहिकाएँ लगातार तनाव में रहती हैं। समय के साथ, हृदय और रक्त वाहिकाओं को होने वाला नुकसान बढ़ता जाता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अलावा, हालाँकि चिंता और तनाव सीधे तौर पर हृदय रोग का कारण नहीं बनते, फिर भी ये मौजूदा हृदय संबंधी समस्याओं को और बढ़ा सकते हैं। इस घटना का तंत्र यह है कि चिंता और तनाव रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देते हैं। समय के साथ, रक्त वाहिकाओं की परत क्षतिग्रस्त हो जाती है, जिससे रक्त के थक्के बनने लगते हैं। रक्त के थक्के इतने बड़े हो जाते हैं कि रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर देते हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ता है।
इसके अलावा, चिंता और लंबे समय तक तनाव से ग्रस्त लोगों को एक और स्वास्थ्य जोखिम पर ध्यान देने की ज़रूरत है, वह है पैनिक अटैक। पैनिक अटैक अक्सर सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ और घबराहट जैसे लक्षणों के साथ आते हैं। ये लक्षण दिल के दौरे से काफी मिलते-जुलते हैं। इसलिए, मरीजों को यह जानना ज़रूरी है कि दिल के दौरे के लक्षणों को कैसे पहचाना जाए ताकि उन्हें समय पर आपातकालीन कक्ष में ले जाया जा सके। इस लेख की निम्नलिखित सामग्री 24 अक्टूबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर प्रकाशित होगी ।
उच्च रक्तचाप होने पर किन खाद्य पदार्थों से बचें
उच्च रक्तचाप एक सामान्य स्थिति है। लंबे समय तक उच्च रक्तचाप रक्त वाहिकाओं, हृदय और शरीर के अन्य अंगों को नुकसान पहुँचा सकता है।
रक्तचाप को नियंत्रित करने में आहार की अहम भूमिका होती है। फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ हृदय के लिए अच्छे होते हैं। वहीं दूसरी ओर, ज़्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने से रक्तचाप बढ़ सकता है।
अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ सुश्री लिंडसे डेसोटो ने बताया है कि उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने पर किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
लम्बे समय तक उच्च रक्तचाप से रक्त वाहिकाओं, हृदय और अन्य अंगों को नुकसान पहुंच सकता है।
नमकीन खाद्य पदार्थ। नमक में सोडियम होता है। जब सोडियम शरीर में प्रवेश करता है, तो यह पानी को बरकरार रखता है। पानी की बढ़ी हुई मात्रा रक्त की मात्रा बढ़ा देती है, जिससे हृदय को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बढ़े हुए दबाव के कारण उच्च रक्तचाप होता है।
संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ। वसायुक्त मांस, तले हुए खाद्य पदार्थों और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला संतृप्त वसा आपके हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है।
जब आप बहुत ज़्यादा संतृप्त वसा खाते हैं, तो आपके शरीर की धमनियों में वसा जमा हो जाती है, जिससे आपकी रक्त वाहिकाएँ संकरी हो जाती हैं और रक्त प्रवाह मुश्किल हो जाता है। इससे उच्च रक्तचाप हो सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
अतिरिक्त शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ। अतिरिक्त शर्करा, फलों में पाई जाने वाली प्राकृतिक शर्करा के अलावा, खाद्य पदार्थों में निर्माण के दौरान मिलाई जाने वाली शर्करा होती है।
ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है, जिससे आपके हृदय स्वास्थ्य पर और दबाव पड़ता है और सूजन बढ़ जाती है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !
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स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm
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