50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को लगन से पैदल चलने पर और भी अप्रत्याशित खुशखबरी मिलेगी

वैज्ञानिक पत्रिका इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रीशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में हाल ही में प्रकाशित नए शोध में 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों में प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से आश्चर्यजनक लाभ का पता चला है।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूके) के वैज्ञानिकों ने संज्ञानात्मक कार्य पर शारीरिक गतिविधि (चलना) और गुणवत्तापूर्ण नींद के संयुक्त प्रभावों की जांच के लिए एक व्यापक अध्ययन किया।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग की शोधकर्ता, प्रमुख लेखिका मिकेला ब्लूमबर्ग और उनकी टीम ने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर, विशेष रूप से वृद्धों में, दैनिक व्यायाम के प्रभाव की जांच करने का लक्ष्य रखा।

पिछले अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित व्यायाम संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करता है, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए, शुरुआती 10-20 मिनट के लिए। अब, लेखक यह पता लगाना चाहते थे कि अच्छी नींद के साथ ये लाभ कैसे काम करते हैं - एक ऐसा कारक जो स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

30 मिनट की तेज सैर 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को अगले 24 घंटों में अपनी याददाश्त सुधारने में मदद करती है।

30 मिनट की तेज सैर 50 से अधिक उम्र के लोगों की याददाश्त सुधारने में मदद करती है

अध्ययन में 50 से 83 वर्ष की आयु के 76 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। उन्होंने फिटनेस और नींद ट्रैकर पहने और ध्यान, स्मृति और प्रसंस्करण गति का आकलन करने के लिए दैनिक संज्ञानात्मक परीक्षण पूरे किए।

चिकित्सा समाचार साइट मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, शोध के परिणाम बताते हैं कि 30 मिनट का मध्यम या तीव्र व्यायाम 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को अगले 24 घंटों में अपनी याददाश्त सुधारने में मदद करता है।

मिकेला ब्लूमबर्ग बताती हैं कि मध्यम से तीव्र व्यायाम वह गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, जैसे तेज चलना, नृत्य करना या कुछ सीढ़ियां चढ़ना।

शोधकर्ताओं ने बताया कि व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर और नोरेपिनेफ्रिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित करके इस तरह काम करता है, जो स्मृति और मानसिक चपलता सहित विभिन्न संज्ञानात्मक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, विशेष रूप से, परिणामों से यह भी पता चला कि प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने और रात में कम से कम 6 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने से न केवल संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है, बल्कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देने की क्षमता होती है, विशेष रूप से वृद्धों में।

दिलचस्प बात यह है कि टीम ने पाया कि गहरी नींद (धीमी-तरंग नींद) ने याददाश्त बढ़ाने में अहम भूमिका निभाई, भले ही नींद की अवधि नियंत्रित हो। यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी नींद के महत्व को उजागर करता है।

अध्ययन के लेखकों का कहना है कि उनका अगला कदम संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों पर अध्ययन करना होगा, जिनके लिए संज्ञानात्मक कार्य में छोटी सी दैनिक वृद्धि भी बहुत बड़ा अंतर ला सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm