मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी खबर

टाइप 2 डायबिटीज़ - जिसकी विशेषता उच्च रक्त शर्करा स्तर है - गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है। इसकी जटिलताओं में हृदय रोग, गुर्दे की विफलता और दृष्टि संबंधी समस्याएं शामिल हैं।

व्यायाम और दवा के साथ-साथ, आहार भी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। लेकिन चिकित्सा वेबसाइट मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, वास्तव में, मधुमेह के लिए आहार पर ध्यान देना आसान नहीं है।

शोध पत्रिका द कन्वर्सेशन में हाल ही में प्रकाशित एक नए अध्ययन में मधुमेह रोगियों के लिए बहुत अच्छी खबर सामने आई है, जो जटिल आहार की आवश्यकता के बिना अपने रक्त शर्करा को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं।

टाइप 2 मधुमेह - उच्च रक्त शर्करा स्तर की विशेषता, जो गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है

तदनुसार, क्या या कितना खाना है, इस पर ध्यान देने के बजाय, कब खाना है, इस पर ध्यान देने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में डाइटिंग के समान ही प्रभाव पड़ता है।

ऑस्ट्रेलियाई कैथोलिक विश्वविद्यालय और लैट्रोप विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) के वैज्ञानिकों ने 35 से 65 वर्ष की आयु के 52 मधुमेह रोगियों पर एक अध्ययन किया, जो दो प्रकार की दवा ले रहे थे।

प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया: एक आहार समूह और एक समय-सीमित भोजन समूह। दोनों समूहों को पहले चार महीनों में चार परामर्श सत्र दिए गए।

आहार समूह के लिए, परामर्श सत्र में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए आहार में परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित किया गया, जिसमें आहार की गुणवत्ता में सुधार (जैसे, अधिक सब्जियां खाना और शराब को सीमित करना) शामिल था।

समय-प्रतिबंधित भोजन समूह ने भोजन के घंटों को 10:00 बजे से 19:00 बजे तक 9 घंटों तक सीमित करने पर ध्यान केंद्रित किया।

छह महीनों तक, प्रतिभागियों ने हर दो महीने में अपनी औसत HbA1c रक्त शर्करा मापी। और हर दो हफ़्ते में, उन्होंने अपने आहार में हुए बदलावों (उन्होंने क्या और कब खाया) की भी रिपोर्ट दी।

परिणाम आश्चर्यजनक थे: मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, समय-प्रतिबंधित भोजन, डाइटिंग के समान ही प्रभावी था।

विशेष रूप से, दोनों समूहों में रक्त शर्करा का स्तर कम हो गया, जिसका सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव पहले 2 महीनों के बाद दिखा, और कुछ लोगों का वजन भी कम हुआ (5-10 किलोग्राम)।

उल्लेखनीय रूप से, समय-प्रतिबंधित भोजन समूह ने अच्छी तरह से समायोजित किया और प्रतिबंधित भोजन खिड़की का पालन करने में सक्षम थे, और कुछ ने बेहतर नींद भी ली।

इसके विपरीत, डाइटिंग करने वाले समूह के डाइट पर टिके रहने की संभावना कम थी। हालाँकि दोनों तरीकों से परिणाम समान थे, लेकिन समय-सीमा में खाना डाइटिंग करने से कहीं ज़्यादा आसान था।

यद्यपि दोनों विधियां समान परिणाम देती हैं, लेकिन समय-सीमित भोजन करना उपवास की तुलना में कहीं अधिक सरल है।

संदेश सीधा है, बस इस बात पर ध्यान दें कि आप कब खाते हैं। इससे समय-सीमा में खाना आसान हो जाता है क्योंकि इसमें खाने के प्रकार में नहीं, बल्कि समय में बदलाव करना शामिल है।

मधुमेह से पीड़ित कई लोगों को आहार पर टिके रहने में कठिनाई होती है, इसलिए समय-प्रतिबंधित भोजन करना, आहार पर टिके रहने की एक प्रभावी वैकल्पिक रणनीति बन गई है।

हालांकि, अध्ययन के लेखकों ने सलाह दी है कि लोगों को, चाहे उनका आहार कुछ भी हो, सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, कम वसा वाले मांस और स्वस्थ वसा को प्राथमिकता देने का प्रयास करना चाहिए।

समय-प्रतिबंधित भोजन क्या है?

समय-सीमित भोजन का अर्थ है दिन के उस समय को सीमित करना जब आप खा रहे हों, बिना इस बात पर ध्यान दिए कि आप क्या खा रहे हैं। उदाहरण के लिए, सुबह 10 या 11 बजे नाश्ता और शाम 7 बजे रात का खाना खाने का मतलब है कि आप नाश्ते से पहले या रात के खाने के बाद कुछ नहीं खाएँगे, इसलिए आप कम खा पाएँगे।

लेखक बताते हैं: इस तरह से शरीर को लंबे समय तक भोजन पचाने से रोककर, यह उसकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुसार खाने को नियंत्रित करने में मदद करता है। इससे चयापचय को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

मधुमेह रोगियों को विशेष लाभ मिल सकते हैं। सुबह के समय उनका रक्त शर्करा स्तर सबसे अधिक होता है। सुबह 10 बजे तक नाश्ता करने से शारीरिक गतिविधि के लिए समय मिलता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम करने और शरीर को पहले भोजन के लिए तैयार करने में मदद मिलती है।

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि समय-सीमा वाला भोजन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता, खासकर उन लोगों के लिए जो खाने के बाद दवा लेते हैं। इस आहार को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm