सुबह थका हुआ उठना: सोने से पहले इन 4 आदतों से बचें

नींद स्वास्थ्य का आधार है, जो शरीर को ऊर्जा पुनः उत्पन्न करने, ऊतकों को पुनर्स्थापित करने और भावनाओं को स्थिर करने में मदद करती है। दरअसल, कई लोग, हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने के बावजूद, जागने पर थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं।

इसका एक आम कारण सोने से पहले की आदतें हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (अमेरिका) के अनुसार, ये आदतें नींद के चक्र को आसानी से बाधित कर देती हैं, जिससे गहरी नींद की अवस्था तक पहुँचना मुश्किल हो जाता है, जो कि वह समय होता है जब शरीर पूरी तरह से तरोताज़ा होता है।

कुछ आदतें जो सुबह शरीर को आसानी से थका हुआ महसूस कराती हैं

चित्रण: एआई

सुबह की थकान को सीमित करने के लिए लोगों को निम्नलिखित आदतों से बचना चाहिए:

रात का खाना बहुत देर से या बहुत अधिक खाने की आदत आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

रात का भोजन जो वसायुक्त, मसालेदार हो, या सोने के समय के करीब खाया जाए, उससे पेट को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे अपच, एसिडिटी और नींद में गड़बड़ी हो सकती है।

इसलिए, जो लोग सोने के समय के बहुत करीब खाना खाते हैं, उनकी नींद अक्सर बेचैन रहती है और वे रात के बीच में आसानी से जाग जाते हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले रात का खाना खा लें, और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों जैसे सब्ज़ियाँ, मछली या उबले हुए या उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दें।

सोने से पहले शराब या बीयर पीना

हालाँकि शराब आपको शुरुआती दौर में सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह नींद की संरचना को बिगाड़ देती है, खासकर REM नींद की मात्रा और गुणवत्ता को कम कर देती है। यह संज्ञानात्मक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ के लिए एक महत्वपूर्ण चरण है। नतीजतन, सुबह उठने पर अक्सर थकान, मुँह सूखना और सिरदर्द महसूस होता है।

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शाम को कैफीन पिएं

कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाला एक पदार्थ है जो सेवन के बाद छह घंटे तक रक्तप्रवाह में बना रह सकता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि शाम को, यहाँ तक कि सोने से छह घंटे पहले भी, कॉफी पीने से नींद की अवधि काफी कम हो सकती है।

कैफीन के प्रति संवेदनशील लोगों को अक्सर नींद न आने की समस्या होती है, उनकी नींद हल्की होती है और अगली सुबह उठने में भी उन्हें दिक्कत होती है। इसलिए, आपको दोपहर 3-4 बजे के बाद कॉफी, कड़क चाय या एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन सीमित कर देना चाहिए।

सोने से पहले खूब व्यायाम करें

नियमित व्यायाम नींद में सुधार करने में मदद करता है। हालाँकि, सोने के समय से बहुत पहले किया गया उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

इसका कारण यह है कि ज़ोरदार व्यायाम हृदय गति, शरीर का तापमान और एड्रेनालाईन हार्मोन के स्राव को बढ़ाता है, जिससे नींद आने में कठिनाई होती है। इसके बजाय, वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, विशेषज्ञ सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले व्यायाम करने या योग और स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm