दफ्तर कर्मचारियों का 'खामोश हत्यारा'

लंबे समय तक बैठे रहना और व्यायाम की कमी न केवल मोटापे का खतरा बढ़ाती है बल्कि कार्यालय में काम करने वाले लोगों को कई प्रकार की मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित और चयापचय संबंधी समस्याओं के जोखिम में भी डालती है।

डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहने से कई प्रकार की मांसपेशियों, हड्डियों, चयापचय और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है - फोटो: गुयेन हिएन

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के आंकड़ों से पता चलता है कि लगभग 35% कामकाजी लोगों में निचले अंगों में नसें फूलना आम बात है... कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग ज्यादा समय बैठकर बिताते हैं, उनमें मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है।

चेतावनी के बावजूद, कई युवा अभी भी इस आदत को नहीं बदल पाए हैं।

ज्यादा देर तक बैठे रहने से मुझे कई तरह की बीमारियां हो गई हैं।

कई युवा, जिनकी उम्र मुश्किल से 30 या उससे थोड़ी अधिक है, हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं से जूझ रहे हैं, ठीक वैसे ही जैसे 60 वर्ष के व्यक्तियों को होती हैं। हनोई की एक आयात-निर्यात कंपनी में प्रशासनिक कर्मचारी मिन्ह अन्ह (32 वर्ष) दिन में 8 घंटे से अधिक समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर कागजी कार्रवाई, डेटा और रिपोर्ट तैयार करने में बिताते हैं। देखने में आसान लगने वाली इस नौकरी ने मिन्ह अन्ह को कई ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं में डाल दिया है जिनकी उन्होंने कल्पना भी नहीं की थी।

शुरुआत में, मिन्ह अन्ह को लंबे समय तक काम करने के बाद केवल गर्दन और कंधे में दर्द महसूस होता था। लेकिन धीरे-धीरे दर्द उनकी पीठ तक फैल गया, जिससे उन्हें झुकने या मुड़ने में कठिनाई होने लगी। इसके अलावा, उनके हाथ-पैर सुन्न हो जाते थे, खासकर लंबे समय तक बैठे रहने और ज्यादा हिलने-डुलने न करने पर।

मिन्ह अन्ह के जोड़ों के अलावा, उनके पैरों में भी नसें फूलने के लक्षण दिखने लगे थे। नीली नसें उभरने लगीं और खड़े होने या बैठने पर उन्हें जकड़न और बेचैनी महसूस होती थी। कभी-कभी, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने के कारण, जिससे रक्त संचार ठीक से नहीं हो पाता था, शाम के समय उनके पैर भारी और दर्द भरे हो जाते थे।

चिकित्सा केंद्र में, डॉक्टरों ने मिन्ह अन्ह में सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के शुरुआती चरण का पता लगाया, साथ ही गलत बैठने की मुद्रा और व्यायाम की कमी के कारण हर्नियेटेड डिस्क के जोखिम का भी पता लगाया।

शायद मिन्ह अन्ह की स्थिति कई दफ्तर कर्मचारियों के लिए एक आम समस्या है। शुरुआत में तो यह सिर्फ़ क्षणिक दर्द होता है, लेकिन धीरे-धीरे यह एक गंभीर स्थिति बन जाती है। इनमें सबसे आम मस्कुलोस्केलेटल विकार हैं जैसे सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस और हर्नियेटेड डिस्क।

बाच माई अस्पताल के मस्कुलोस्केलेटल सेंटर के निदेशक श्री गुयेन वान हंग ने पाया कि मस्कुलोस्केलेटल रोग युवा लोगों में अधिक देखने को मिल रहे हैं।

विशेष रूप से, युवाओं में ऑस्टियोआर्थराइटिस का संबंध गतिहीन आदतों, गतिहीन जीवनशैली, शारीरिक गतिविधि की कमी, लंबे समय तक बैठे रहने और मोटापे से है।

एसोसिएट प्रोफेसर हंग के अनुसार, प्रतिदिन कंप्यूटर पर काम करने का मांसपेशियों और हड्डियों के तंत्र पर पड़ने वाला प्रभाव अपरिहार्य है। बहुत देर तक खड़े रहने या बैठने से पैरों में रक्त संचार कम हो जाता है, और नितंबों और कूल्हों की मांसपेशियां धीरे-धीरे कम लचीली हो जाती हैं।

हड्डियाँ धीरे-धीरे पतली, अधिक भंगुर और टूटने की अधिक संभावना वाली हो जाती हैं। माउस और कीबोर्ड के उपयोग से बांहों और कलाई की हड्डियाँ लगातार काम करती रहती हैं, जिससे निरंतर गतिविधि के कारण मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।

लगातार दो घंटे से अधिक समय तक बैठे रहने की आदत रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को थका देती है, जिससे हम झुक जाते हैं और आगे की ओर झुक जाते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी के पीछे की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर दबाव पड़ता है। इस थकान के कारण दर्द होता है, और लंबे समय तक थकान रहने से रीढ़ की हड्डी को नुकसान, डिस्क हर्निया, सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस आदि समस्याएं हो सकती हैं।

असाध्य रोगों से पीड़ित युवा लोग।

चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते, उन्हें मोटापा और वसा जमा होने का खतरा रहता है, खासकर पेट के आसपास। इसके अलावा, पाचन तंत्र, जिसमें पेट, आंतें और बृहदान्त्र जैसे अंग शामिल हैं, भोजन को धीरे-धीरे पचाते हैं, जिससे भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता प्रभावित होती है।

इसलिए, लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों को डकार और कब्ज जैसे लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। लंबे समय तक और बार-बार बैठने से पुरानी कब्ज के कारण बवासीर का खतरा भी बढ़ जाता है।

विशेष रूप से, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक समय बैठकर बिताते हैं, उनमें मधुमेह होने का खतरा 112% अधिक होता है। बाच माई अस्पताल के अंतःस्रावी विज्ञान और मधुमेह विभाग के प्रमुख डॉ. गुयेन क्वांग बे ने भी कहा कि युवाओं में मधुमेह तेजी से आम होता जा रहा है।

"पहले, टाइप 2 मधुमेह आमतौर पर 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में पाया जाता था, जिन्हें उच्च जोखिम वाला समूह माना जाता था, लेकिन अब यह 35 वर्ष से कम आयु के युवाओं में भी काफी आम है। मोटापा मधुमेह से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है।"

डॉ. बे ने कहा, "वास्तव में, जीवनशैली में मौजूदा बदलाव, कम शारीरिक गतिविधि (पहले पैदल चलना और साइकिल चलाना परिवहन के ऐसे साधन थे जिनमें शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती थी, लेकिन अब मोटरबाइक और कारों का उपयोग शारीरिक गतिविधि को कम करता है), टीवी देखने में बहुत अधिक समय बिताना और वसायुक्त भोजन का सेवन करना... ये सभी कारक मधुमेह में वृद्धि में योगदान दे रहे हैं।"

आइए, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एकजुट हों।

डॉ. बे के अनुसार, जीवनशैली में बदलाव, वजन प्रबंधन, आहार और शारीरिक व्यायाम के माध्यम से टाइप 2 मधुमेह के 90% मामलों को रोका जा सकता है। डॉ. बे ने सलाह दी, "इसलिए, सभी को वैज्ञानिक आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए और प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक नियमित शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।"

कार्यालय में काम करने वाले जो लोग अक्सर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनके लिए डॉ. हंग दिन में 3 घंटे से अधिक लगातार बैठने से बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम प्रभावित हो सकता है बल्कि हृदय को भी नुकसान पहुंच सकता है और वैरिकाज़ नसें हो सकती हैं।

"हर 1-2 घंटे में, हम खड़े होकर थोड़ा घूम सकते हैं या कुछ हल्के व्यायाम कर सकते हैं, पानी पीने जैसी अन्य गतिविधियाँ कर सकते हैं... काम पर लौटने से पहले लगभग 5-7 मिनट आराम करें और थोड़ा घूम लें।"

इसके अलावा, काम करते समय, कंप्यूटर स्क्रीन को अपनी आंखों के देखने के कोण के अनुरूप रखने पर ध्यान दें। एक समतल, ऊंचाई-समायोज्य और मजबूत कुर्सी का उपयोग करें... इसे इस तरह समायोजित करें कि आपके हाथ कीबोर्ड पर सीधे टिके रहें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव और आंखों की थकान से बचा जा सके," डॉ. हंग ने सलाह दी।

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के खतरे को रोकने के लिए व्यायाम।

मिलिट्री सेंट्रल हॉस्पिटल 108 के आंतरिक चिकित्सा और मस्कुलोस्केलेटल विकार विभाग की नर्स गुयेन थी थान्ह, रोगियों को कुछ सर्वाइकल स्पाइन व्यायामों के माध्यम से मार्गदर्शन करती हैं ताकि अपक्षय के जोखिम को रोका जा सके।

व्यायाम 1: गर्दन की रीढ़ को मोड़ना: पीठ सीधी करके बैठें, सिर को आगे की ओर झुकाएं, ठुड्डी को जितना हो सके छाती के करीब लाएं, फिर वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं। इसे 5-10 बार दोहराएं।

गर्दन की रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करना: पीठ सीधी करके बैठें, अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।

व्यायाम 2: गर्दन की रीढ़ को झुकाना: पीठ सीधी करके बैठें, अपने हाथ का उपयोग करके धीरे से अपने सिर को विपरीत दिशा में झुकाएं और 2 मिनट तक रोकें, फिर विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें।

अभ्यास 3: गर्दन की रीढ़ की हड्डी का घुमाव: अपने कंधों की ओर देखते हुए, अपने सिर को बारी-बारी से दोनों ओर जितना संभव हो उतना घुमाएँ। इसे धीरे-धीरे करें और मुद्रा में अचानक परिवर्तन से बचें।

पर्याप्त आराम के साथ-साथ नियमित व्यायाम, लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाली कई मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।

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