व्यायाम के बाद क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: आहार और व्यायाम के अलावा, लंबे समय तक जीने का रहस्य यह है; क्या आपको खड़े होकर खाना चाहिए?

तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी के लिए व्यायाम के बाद क्या खाएं?

व्यायाम के बाद, शरीर को मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करने और इष्टतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए ऊर्जा और प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट जलाता है - जो "आपकी मांसपेशियों के लिए प्राथमिक ईंधन स्रोत है।"

व्यायाम के बाद 2 घंटे के भीतर आपको केले, अंडे, चिकन जैसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए...

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जिन्हें व्यायाम के बाद प्राथमिकता दी जानी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और व्यायाम के दौरान कम हुए ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने में मदद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोतों में फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, आलू, शकरकंद, दालें, ब्राउन राइस और ओट्स शामिल हैं।

प्रोटीन व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण में मदद करता है। प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों में मछली, कम वसा वाला मांस, अंडे शामिल हैं...

यूमास चैन स्कूल ऑफ मेडिसिन (यूएसए) में स्वास्थ्य विज्ञान की एसोसिएट प्रोफेसर बारबरा ओलेंड्ज़की के अनुसार, आपको चीनी की मात्रा ज़्यादा वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों, संतृप्त वसा या हाइड्रोजनीकृत तेलों से भरपूर खाद्य पदार्थों, स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थों और बार-बार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए । पाठक इस लेख के बारे में 2 फ़रवरी के स्वास्थ्य पृष्ठ पर अधिक पढ़ सकते हैं ।

आहार और व्यायाम के अलावा, यहां लंबे समय तक जीने के रहस्य भी बताए गए हैं।

यह सर्वविदित है कि स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम दीर्घायु होने की दो सबसे महत्वपूर्ण कुंजियाँ हैं।

हालाँकि, हाल ही में एक डॉक्टर ने एक बहुत ही सरल और आसान रहस्य बताया है जिसे आप आज से ही शुरू कर सकते हैं और अपने जीवन में कई साल जोड़ सकते हैं।

एक बहुत ही सरल और आसान रहस्य है जिसे आप आज से ही शुरू कर सकते हैं और अपने जीवन में कई वर्ष जोड़ सकते हैं।

ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा की डॉक्टर निगहत आरिफ कहती हैं, "यह आनुवंशिकी नहीं है, यह व्यायाम नहीं है, यह आहार नहीं है, यह आपका करियर नहीं है, यह पैसा नहीं है, यह आपका आईक्यू नहीं है, यह मशहूर होना नहीं है।" दीर्घायु का राज़ कहीं ज़्यादा सरल है। यह सकारात्मक रिश्ते हैं। यही हमें ज़्यादा खुश, स्वस्थ और लंबा जीवन जीने में मदद करते हैं।

हालाँकि, निगहत आरिफ अकेली नहीं हैं जो खुशहाल रिश्तों के महत्व पर ज़ोर देती हैं। एक विश्व -प्रसिद्ध विश्वविद्यालय के एक प्रतिष्ठित अध्ययन से भी इसकी पुष्टि होती है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय (अमेरिका) द्वारा 85 वर्षों तक किए गए एक अध्ययन ने भी हमें अधिक खुश और दीर्घायु बनाने का रहस्य खोज निकाला है। इस लेख की अगली सामग्री 2 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

क्या आपको खड़े होकर खाना चाहिए?

काम की व्यस्तता के कारण, कई लोग अक्सर खड़े होकर खाना खाते हैं। इस तरह से खाना खाने से समय की बचत होती है और काम पर लंबे समय तक बैठे रहने के बाद हल्का-फुल्का काम करने में भी मदद मिलती है।

हालाँकि, बहुत से लोग मानते हैं कि खड़े होकर खाना खाना आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, खड़े होकर खाने के फायदे और नुकसान दोनों हैं।

रिफ्लक्स से पीड़ित लोगों को अक्सर सीधे खड़े रहने और भोजन के दौरान तथा भोजन के बाद कई घंटों तक झुकने या झुकने से बचने की सलाह दी जाती है।

खड़े होकर खाने से पाचन क्रिया तेज़ हो सकती है। भोजन करते समय आपकी मुद्रा भोजन पचाने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, जो लोग बैठकर या लेटकर खाते हैं, उनका भोजन खड़े होकर खाने की तुलना में धीरे पचता है।

2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि सीधे बैठकर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से पेट लेटने की तुलना में तेजी से काम करता है, जिससे शरीर को प्रोटीन को बेहतर तरीके से पचाने में मदद मिलती है, जिससे रक्त में महत्वपूर्ण अमीनो एसिड की आपूर्ति करने की क्षमता बढ़ जाती है।

खड़े होकर खाना खाने से आपको मोटापा कम करने में मदद मिल सकती है। 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, 6 घंटे खड़े रहने से बैठने की तुलना में 54 ज़्यादा कैलोरी बर्न होती हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, अगर आप खड़े होकर खाना खाते हैं, तो आप समय के साथ वज़न कम कर सकते हैं और इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज़्म भी तेज़ होता है।

रिफ्लक्स और सीने की जलन कम करें। एसिड रिफ्लक्स तब होता है जब पेट की सामग्री वापस ग्रासनली में चली जाती है। इससे छाती के बीचों-बीच जलन हो सकती है, जिसे आमतौर पर सीने में जलन कहते हैं।

रिफ्लक्स से पीड़ित लोगों को अक्सर सीधे खड़े होने और भोजन के दौरान और भोजन के बाद कई घंटों तक झुकने या झुकने से बचने की सलाह दी जाती है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm