रात में स्क्वैट्स करने के अप्रत्याशित प्रभाव

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हाल ही में हुए एक अध्ययन में, ओटागो विश्वविद्यालय (न्यूज़ीलैंड) के विशेषज्ञों ने पाया कि शाम के समय हल्की-फुल्की स्क्वैट्स करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जिससे आपको सामान्य से 30 मिनट ज़्यादा नींद आती है। यह लाभ इसलिए है क्योंकि स्क्वैट्स चिंता कम करने और आराम करने में मदद करते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, इन सभी का नींद में सुधार करने पर प्रभाव पड़ता है।

Tác dụng bất ngờ của tập squat vào buổi tối- Ảnh 1. — शाम को स्क्वैट्स करने से आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी और आप लंबे समय तक सो पाएंगे।

शाम को हल्के स्क्वैट्स करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन का स्राव बढ़ता है, जो हमें आरामदायक और तनावमुक्त महसूस कराता है। क्योंकि हम आरामदायक महसूस करते हैं, इसलिए हमें नींद आसानी से आ जाती है।

इतना ही नहीं, स्क्वैट्स शरीर की सर्कैडियन लय को भी नियंत्रित करने में मदद करते हैं। सर्कैडियन लय का एक सबसे महत्वपूर्ण कार्य नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करना है। नियमित व्यायाम एक स्वस्थ सर्कैडियन लय बनाए रखने में मदद करता है, जिससे आपको बेहतर नींद आती है, खासकर वृद्धों में।

लंबे समय से, विशेषज्ञों का मानना था कि शाम को व्यायाम करने से नींद में खलल पड़ सकता है। हालाँकि, हाल के शोध प्रमाण बताते हैं कि शाम को हल्के से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे कि स्क्वैट्स, नींद में सुधार कर सकते हैं।

अपने शरीर को अत्यधिक उत्तेजित होने और नींद आने में बाधा डालने से बचाने के लिए, विशेषज्ञ सोने से लगभग 2 घंटे पहले स्क्वैट्स करने की सलाह देते हैं। 2 घंटे व्यायाम करने के बाद, आपके शरीर के तापमान को कम होने का पर्याप्त समय मिलेगा और आपको आसानी से नींद आ जाएगी।

शोध प्रमाण बताते हैं कि स्क्वैट्स करने का सबसे अच्छा समय शाम 5 बजे से रात 9:30 बजे के बीच है। व्यायाम सोने से कम से कम 2 घंटे पहले पूरा कर लेना चाहिए। इसके अलावा, स्क्वैट्स की तीव्रता हल्की से मध्यम होनी चाहिए और वज़न बहुत ज़्यादा नहीं होना चाहिए। प्रत्येक सत्र 20 मिनट का होना चाहिए, जिसमें प्रत्येक सेट में 2 मिनट व्यायाम और सेट के बीच 2 मिनट का आराम शामिल हो।

स्क्वैट्स के अलावा, शाम को कुछ अन्य हल्के व्यायाम भी आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, जैसे योग, प्लैंक, पैदल चलना या जॉगिंग। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, सामान्य नियम यह है कि व्यायाम सत्र सोने से कम से कम 2 घंटे पहले समाप्त हो जाना चाहिए।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm