प्रतिदिन 2 किमी तेज चलने पर आश्चर्यजनक प्रभाव

तेज चलना व्यायाम का एक आसान रूप है जिसके अनेक लाभ हैं।

सीके बिड़ला अस्पताल, दिल्ली (भारत) के फिजियोथेरेपी विभाग के प्रमुख डॉ. सुरेंदर पाल सिंह कहते हैं कि नियमित रूप से तेज़ चलना समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शक्तिशाली साधन है। वे स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार के लिए प्रतिदिन 2 किलोमीटर तेज़ चलने की सलाह देते हैं।

यहां, डॉक्टर आपके शरीर पर पड़ने वाले आश्चर्यजनक प्रभावों के बारे में बता रहे हैं, जब आप प्रतिदिन तेज गति से चलते हैं:

डॉक्टर आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार के लिए प्रतिदिन 2 किलोमीटर तेज चलने की सलाह देते हैं।

हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है। तेज चलने से आपका हृदय और फेफड़े मजबूत होते हैं, उनकी कार्यक्षमता में सुधार होता है और आपकी सहनशक्ति बढ़ती है।

रक्तचाप नियंत्रित करें: तेज चलने से रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

जोड़ों का लचीलापन बढ़ाएँ: पैदल चलने से आपके जोड़ों में चिकनाई और गतिशीलता बनी रहती है, जिससे लचीलापन बढ़ता है और अकड़न कम होती है।

मधुमेह को नियंत्रित करें। इंडियन एक्सप्रेस के अनुसार, तेज चलने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो मधुमेह रोगियों के लिए बहुत अच्छा है।

वजन नियंत्रण । पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, वजन घटाने में मदद मिलती है, स्वस्थ वजन प्रबंधन में मदद मिलती है।

एक सामान्य सुझाव के तौर पर, डॉ. सिंह सप्ताह में पाँच बार, 30 मिनट तक तेज़ चलने के अंतर्राष्ट्रीय दिशानिर्देशों का पालन करने का सुझाव देते हैं। यह अच्छी सेहत बनाए रखने और इसके लाभ पाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

तेज चलने से रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।

अधिकतम लाभ के लिए पैदल चलने के सुझाव

डॉ. सिंह लाभ को अधिकतम करने के लिए चलने में इन गलतियों से बचने की सलाह देते हैं:

अत्यधिक परिश्रम । अत्यधिक परिश्रम से आपकी विश्रामकालीन हृदय गति बढ़ सकती है, चिड़चिड़ापन हो सकता है और यहाँ तक कि वजन भी कम हो सकता है। धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ाएँ। अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें और ज़रूरत पड़ने पर आराम करें।

पोषण संबंधी कमियाँ। व्यायाम करते समय संतुलित आहार न लेने से पोषण संबंधी कमियों के कारण थकान हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलें, संतुलित आहार बनाए रखें।

अनुचित तकनीक और चोट । असमान सतहों पर चलने या खराब फिटिंग वाले जूते पहनने से मांसपेशियों में दर्द, अकड़न और चोट लगने का खतरा हो सकता है। अपने जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए चिकनी सतहों पर चलें। ऐसे चलने वाले जूते पहनें जो आपके पैरों को पर्याप्त सहारा और गद्दी प्रदान करें।

इसके अलावा, डॉ. सिंह तेज़ चलने की दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह देते हैं, खासकर अगर आपको गंभीर गठिया, हृदय रोग है, या आपकी सर्जरी हुई है। इंडियन एक्सप्रेस के अनुसार, अंत में, याद रखें कि निरंतरता ही सफलता की कुंजी है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm