रक्तचाप क्यों बढ़ता है?

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उच्च रक्तचाप अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने, पर्याप्त व्यायाम न करने, या बहुत अधिक शराब पीने के कारण हो सकता है।

रक्तचाप रक्त वाहिकाओं और धमनियों की दीवारों पर रक्त का दबाव है, जिसे रक्तचाप मापने वाले यंत्र पर दो संख्याओं के रूप में व्यक्त किया जाता है। ऊपर वाली संख्या सिस्टोलिक रक्तचाप है, जो हृदय द्वारा रक्त पंप करते समय धमनियों पर पड़ने वाले दबाव या बल को दर्शाती है। नीचे वाली संख्या डायस्टोलिक रक्तचाप है, जो हृदय के शिथिल होने पर धमनियों की दीवारों पर रक्त का दबाव है।

सामान्य रक्तचाप तब होता है जब सिस्टोलिक इंडेक्स 120 mmHg से कम और डायस्टोलिक इंडेक्स 80 mmHg से कम होता है। उच्च रक्तचाप तब होता है जब सिस्टोलिक रक्तचाप ≥140 और/या डायस्टोलिक रक्तचाप ≥90 mmHg होता है। उच्च रक्तचाप का अर्थ है कि हृदय को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे समय के साथ धमनीकाठिन्य, स्ट्रोक, गुर्दे की क्षति हो सकती है... उच्च रक्तचाप कई कारणों से हो सकता है।

बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं

शरीर में ली जाने वाली नमक की मात्रा का रक्तचाप पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिससे सोडियम और पोटेशियम के बीच असंतुलन पैदा होता है, जिससे गुर्दे की पानी को छानने की क्षमता कम हो जाती है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड, नाश्ते के अनाज, चिप्स, बिस्कुट, पिज्जा, डिब्बाबंद बीन्स और सब्ज़ियाँ, डिब्बाबंद सूप और सॉस, इन सभी में भोजन को लंबे समय तक सुरक्षित रखने के लिए एक निश्चित मात्रा में नमक होता है। इसका ज़्यादा सेवन उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सलाह है कि प्रत्येक व्यक्ति प्रतिदिन अधिकतम 2,300 मिलीग्राम नमक का सेवन करे। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए और ताज़े, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज, बीन्स, मेवे, मछली और जैतून के तेल का सेवन बढ़ाना चाहिए।

उच्च रक्तचाप जीवनशैली से जुड़े कारकों जैसे व्यायाम की कमी, बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने, शराब पीने के कारण हो सकता है... फोटो: फ्रीपिक — उच्च रक्तचाप से बचने के लिए रक्तचाप को नियंत्रित रखें क्योंकि यह आसानी से स्ट्रोक का कारण बन सकता है। फोटो: *फ्रीपिक*

बहुत अधिक शराब पीना

मध्यम मात्रा में शराब का सेवन (महिलाओं के लिए दिन में एक ड्रिंक, पुरुषों के लिए दो ड्रिंक) आमतौर पर हानिकारक नहीं होता। हालाँकि, ज़्यादा शराब पीने से क्रोनिक हाई ब्लड प्रेशर हो सकता है। इससे एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा भी बढ़ सकता है, जो धमनियों में फैटी प्लाक का जमाव है और जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।

व्यायाम करने में आलस्य

बहुत ज़्यादा बैठे रहना या गतिहीन जीवनशैली आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, जिसमें आपका हृदय-संवहनी तंत्र भी शामिल है। व्यायाम की कमी से वज़न बढ़ने या मोटापे का ख़तरा बढ़ जाता है, जो उच्च रक्तचाप के मुख्य कारणों में से एक है।

नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त वाहिकाओं को अधिक लचीला और कम संवेदनशील बनाती है, जिससे रक्तचाप स्वस्थ रहता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम, यानी प्रतिदिन लगभग 20-30 मिनट, करने का लक्ष्य रखना चाहिए। उपयुक्त व्यायामों में साइकिल चलाना, तेज चलना, तैराकी और योग शामिल हैं।

अत्यधिक तनाव

तनाव की स्थिति में, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हार्मोन रक्त में स्रावित होते हैं, जिससे हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाएँ संकुचित हो जाती हैं। यदि यह स्थिति क्षणिक हो और जल्दी ठीक हो जाए, तो यह हानिकारक नहीं है। हालाँकि, लगातार बना रहने वाला तनाव शरीर को संभलने का समय नहीं देता, जिससे रक्तचाप लंबे समय तक बढ़ता रहता है।

शारीरिक गतिविधि तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने और रक्तचाप को कम करने का एक आसान तरीका है। गहरी साँस लेना, ध्यान और योग, पढ़ना और संगीत सुनना जैसे माइंडफुलनेस अभ्यास भी मददगार हो सकते हैं।

स्लीप एप्निया

पर्याप्त नींद न लेने से तनाव हार्मोन बढ़ सकते हैं या जंक फ़ूड की लालसा बढ़ सकती है, जिससे वज़न बढ़ सकता है, और दोनों ही रक्तचाप बढ़ाते हैं। स्लीप एपनिया के कारण रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो सकती है, जिससे हृदय को उसकी भरपाई के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे उच्च रक्तचाप हो सकता है।

बार-बार खर्राटे लेना, अनियमित खर्राटे लेना, स्लीप एपनिया और दिन में अत्यधिक नींद आने जैसे लक्षणों वाले मरीजों को विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।

दवाओं का उपयोग

कुछ दवाएँ रक्तचाप बढ़ा सकती हैं, जैसे कि अवसादरोधी, कंजेशन दूर करने वाली दवाएँ, गर्भनिरोधक गोलियाँ और NSAID सूजनरोधी दवाएँ। जिन मरीज़ों को लगता है कि उनकी दवाएँ उच्च रक्तचाप का कारण बन रही हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से इसे बदलने पर चर्चा करनी चाहिए।

बाओ बाओ ( रोकथाम के अनुसार)

पाठक हृदय रोग के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उत्तर मांगते हैं

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