टेट के बाद वजन बढ़ रहा है, डॉक्टर बता रहे हैं जल्दी पतला होने के टिप्स

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क्या आपको लगता है कि टेट के बाद आपका वज़न बढ़ गया है? क्या आप टेट के दौरान बहुत ज़्यादा जंक फ़ूड खाते हैं और आपके कपड़े काफ़ी टाइट हो जाते हैं? क्या आपका चेहरा भी गोल हो गया है?

चंद्र नव वर्ष के दौरान परिवार और दोस्तों के साथ इकट्ठा होने और बातचीत करने के इतने सारे मौकों के बीच, अक्सर अनजाने में ही स्नैक्स और ड्रिंक्स शामिल हो जाते हैं। अगर आप सावधान नहीं हैं, तो आप अपनी कैलोरी पर नियंत्रण खो सकते हैं और यहाँ तक कि रोज़ाना सामान्य से दोगुनी कैलोरी खा सकते हैं।

टेट के बाद कई लोगों का वज़न बढ़ जाता है। (चित्रण)

ताइवान स्वास्थ्य एजेंसी (चीन) के एक सर्वेक्षण के अनुसार, टेट के बाद 30% लोगों का वजन 1.7 किलोग्राम बढ़ गया और लगभग 50% लोगों ने कम व्यायाम किया, इसलिए वजन बढ़ना एक सामान्य घटना है।

टेट के दौरान स्नैक्स खाने से अतिरिक्त कैलोरी का जाल

ताइवान (चीन) के सेंट मार्टिन अस्पताल के पोषण विशेषज्ञ यू वेइमिंग की सलाह है कि स्नैक्स में सामान्य प्रकार की कैलोरी में शामिल हैं: शीतल पेय, सोडा और फलों का रस, सूखा मांस और बिस्कुट, नट्स और सूखे फलों से बने स्नैक्स और व्यंजन।

इसलिए, यदि आपने अभी भी टेट से बचे हुए सभी स्नैक्स खत्म नहीं किए हैं, तो उन्हें अकेले न खाएं, बल्कि मोटापे से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके उन्हें अपने आस-पास के दोस्तों के साथ साझा करें।

अधिक वजन और मोटापे के स्वास्थ्य जोखिम

मोटापा स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है। सामान्य वज़न और कमर का घेरा अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण संकेतक हैं। ताइवान (चीन) के सेंट मार्टिन अस्पताल की पोषण विशेषज्ञ होउ मिनियी सलाह देती हैं कि लोग चंद्र नव वर्ष के बाद अपनी कमर का घेरा नापें और अपना वज़न मापें।

अगर आपकी कमर का घेरा पुरुषों के लिए 90 सेमी और महिलाओं के लिए 80 सेमी से ज़्यादा है, तो इसका मतलब है कि आपकी कमर बहुत ज़्यादा मोटी है। वयस्कों के लिए आदर्श वज़न जानने के लिए, आप बीएमआई फ़ॉर्मूले का इस्तेमाल करके अपनी वर्तमान ऊँचाई और वज़न की गणना कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपका बीएमआई 18.5 और 24 के बीच है या नहीं।

शोध से पता चलता है कि अधिक वजन या मोटापा (बीएमआई≧24) मधुमेह, हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है... यदि आप स्वयं को अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त पाते हैं, तो आपको अपने आहार का प्रबंधन करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर वापस आना चाहिए।

टेट के बाद वजन नियंत्रित करने का सबसे अच्छा समय है (चित्रण फोटो)

टेट के बाद वजन नियंत्रित करने के 3 सुझाव

तो, स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

सेंट मार्टिन अस्पताल, ताइवान (चीन) के पोषण विशेषज्ञ कै यूकी ने बताया कि वयस्कों की दैनिक कैलोरी की आवश्यकता है: मानक शरीर का वजन 25 ~ 30 कैलोरी (कैलोरी की यह मात्रा हल्के श्रम वाले लोगों के लिए अनुशंसित है) जैसे कि कार्यालय कार्यकर्ता।

उदाहरण के लिए: श्रीमान A की लंबाई 170 सेमी है और उनका वजन लगभग 63 किलोग्राम है, इसलिए उन्हें प्रतिदिन लगभग 1575 ~ 1890 कैलोरी की आवश्यकता होगी।

इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ यू वेइमिंग ने टेट के बाद वजन प्रबंधन के लिए 3 टिप्स भी साझा किए, जो लोग कैलोरी की गणना करना नहीं जानते हैं, वे भी आसानी से और स्वस्थ तरीके से वजन कम कर सकते हैं:

कम कैलोरी, उच्च फाइबर, छोटे हिस्से वाला भोजन

विशिष्ट कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए तीन-भोजन संयोजन भोजन में शामिल हैं: स्टार्च समूह लगभग आधा कटोरा से 1 कटोरा साबुत अनाज, मुख्य व्यंजन लगभग आधा ताड़ (टोफू, समुद्री भोजन, अंडे और मांस), साइड डिश 1 से 2 कटोरे (मशरूम, खरबूजे और सब्जियां...) जो भाप, ब्लैंचिंग या उबालकर संसाधित किया जाता है।

ध्यान देने योग्य प्रभाव और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इस आहार को दो सप्ताह से अधिक समय तक बनाए रखने की सिफारिश की जाती है।

भोजन के बीच में शून्य कैलोरी वाला पानी और चाय पिएं

स्वस्थ वयस्कों को स्वस्थ शरीर का वज़न बनाए रखने के लिए उबला हुआ पानी पीना चाहिए (जिसका आधा हिस्सा बिना चीनी वाली चाय हो सकती है)। उदाहरण के लिए, 60 किलो वज़न वाले एक स्वस्थ वयस्क को 1800 - 2400 मिलीलीटर उबला हुआ पानी पीना चाहिए।

पानी पीने से शरीर में तरल पदार्थों का संचार होता है, पेट भरा होने का अस्थायी एहसास होता है और इसमें कैलोरी नहीं होती। भोजन के बीच नियमित रूप से पानी पीने से भूख कम लगती है और आप भोजन के बीच में स्नैक्स खाने से बच सकते हैं।

स्वस्थ आहार के सिद्धांतों को बनाए रखने से उचित वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है (चित्रण फोटो)

ठीक से काम करें और आराम करें, देर रात तक नाश्ता न करें

शाम का समय वह होता है जब लोग सबसे कम सक्रिय होते हैं, इसलिए वे कम कैलोरी जलाते हैं। अगर आप व्यायाम नहीं करते और देर रात के नाश्ते में कैलोरी बढ़ा लेते हैं, तो ये अतिरिक्त कैलोरी पेट, नितंबों और जांघों में चर्बी जमा कर देंगी, जिससे लंबे समय तक सोते समय वज़न बढ़ता रहेगा और मोटापा (अत्यधिक चर्बी के साथ) बढ़ता रहेगा।

इसलिए, रात के खाने के बाद, आप व्यायाम बढ़ाने के लिए 5 से 10 मिनट की छोटी सैर कर सकते हैं, और देर रात के नाश्ते की लालसा से बचने के लिए रात को 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।

बाओ चाऊ (स्रोत: टॉप1हेल्थ)

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