उपवास की आवश्यकता नहीं, फिर भी 7 दिनों में वसा जलाएँ

ताइवानी (चीनी) पोषण विशेषज्ञ ज़ियाओ वेइलिन आपको वसा जलाने और अपने शरीर के आकार में सुधार करने के लिए लाभकारी आदतें स्थापित करने में मदद करने के लिए एक सप्ताह की योजना का सुझाव देते हैं।

(स्रोत: एसकेडीएस)

विशेषज्ञ शियाओ वेइलिन के अनुसार, एक सप्ताह तक प्रतिदिन छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें बनाए रखने का प्रयास करने से अच्छी आदतें विकसित करने, धीरे-धीरे वजन कम करने और अत्यधिक परहेज किए बिना अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद मिलेगी।

दिन 1: जल्दी सो जाएँ

पहले दिन, अपनी नींद के समय को समायोजित करने का प्रयास करें। आपको हार्मोन को स्थिर रखने, शरीर को आराम देने और नींद के माध्यम से कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ाने के लिए रात 11 बजे से पहले सो जाना चाहिए।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से आसानी से वसा बढ़ सकती है और मांसपेशियों की हानि हो सकती है, इसलिए हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।

दिन 2: व्यायाम

मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने, अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने और शरीर की सहनशक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए हफ़्ते में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की आदत डालें। आप अपनी रुचि का कोई भी खेल आज़मा सकते हैं, बशर्ते वह आपके शरीर को गति प्रदान करे, जैसे चलना, जॉगिंग, रस्सी कूदना, तैराकी, योग, नृत्य...

दिन 3: स्टार्च कम करें, प्रोटीन बढ़ाएँ

सामान्य से कम स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाएँ और बीन्स, मछली, अंडे और मांस ज़्यादा खाएँ। अपने दैनिक भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा धीरे-धीरे कम करने से कैलोरी और शर्करा दोनों कम करने में मदद मिलेगी, जिससे अतिरिक्त वसा प्रभावी रूप से जलेगी।

लीन प्रोटीन और प्लांट प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने से तृप्ति की भावना बनाए रखने, लालसा को सीमित करने, मांसपेशियों को बनाए रखने और दृढ़ता में सुधार करने में मदद मिलेगी।

दिन 4: पानी का सेवन बढ़ाएँ

पानी पीना वज़न कम करने का सबसे आसान लेकिन कम असरदार तरीका माना जाता है। अगर आप रोज़ाना पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आप अपने शरीर के मेटाबॉलिज़्म को बढ़ा सकते हैं, पाचन में सुधार कर सकते हैं और खाने-पीने की लालसा को कम कर सकते हैं।

शरीर को आवश्यक पानी की मात्रा की गणना करने का सूत्र इस प्रकार है: वज़न (किग्रा) x 40 = पीने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा (मिलीलीटर)। उदाहरण के लिए, 50 किग्रा वज़न वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 2,000 मिली पानी पीने की ज़रूरत होती है (50 x 40 = 2,000)।

दिन 5: अपनी सब्ज़ियों का सेवन बढ़ाएँ

चाहे कच्चा हो या पका हुआ, विशेषज्ञ हर भोजन में कम से कम 300 ग्राम सब्ज़ियाँ खाने की सलाह देते हैं। सरल तैयारी विधियों को प्राथमिकता दें, तेल और मसालों का कम से कम प्रयोग करें।

दिन 6: खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें

खाली कैलोरी वे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जिनमें चीनी, वसा और अल्कोहल की मात्रा ज़्यादा होती है, लेकिन पोषण मूल्य बहुत कम या बिल्कुल नहीं होता। ये खाद्य पदार्थ न केवल आपके शरीर में बहुत अधिक कैलोरी बढ़ाते हैं, बल्कि सूजन भी बढ़ाते हैं, जिससे वज़न कम करना मुश्किल हो जाता है और चर्बी जमा होने की संभावना बढ़ जाती है।

सातवाँ दिन: अपनी लालसा पर नियंत्रण रखें

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब तक आपका पेट 70-80% तक न भर जाए, तब तक खाते रहें। कभी भी ज़्यादा न खाएँ। खाते समय, अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए, जिससे ज़्यादा खाने का एहसास हो और आपके शरीर को भूख और पेट भरे होने के संकेतों को समझने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

आप भोजन की शुरुआत में सब्जियां खाने और भोजन के अंत में स्टार्च खाने का क्रम अपना सकते हैं, जिससे पेट भरा होने का एहसास बढ़ेगा और भोजन के सेवन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

स्रोत: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html