ताइवानी (चीनी) पोषण विशेषज्ञ शियाओ वेइलिन एक सप्ताह की योजना का सुझाव देती हैं जो आपको वसा जलाने और अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए लाभकारी आदतें स्थापित करने में मदद करेगी।
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| (स्रोत: एसकेडीडीएस) |
विशेषज्ञ ज़ियाओ वेइलिन के अनुसार, एक सप्ताह के लिए छोटे दैनिक लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें लगातार बनाए रखना अच्छी आदतें स्थापित करने, धीरे-धीरे वजन कम करने और अत्यधिक सख्त आहार के बिना अतिरिक्त वसा जलाने में मदद कर सकता है।
पहला दिन: जल्दी सो जाओ
पहले दिन, अपनी नींद का समय समायोजित करने का प्रयास करें। हार्मोन को स्थिर करने, शरीर को आराम देने और नींद के दौरान कैलोरी बर्न बढ़ाने के लिए आपको रात 11 बजे से पहले सो जाना चाहिए।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से आसानी से वसा बढ़ जाती है और मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, इसलिए हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
दूसरा दिन: व्यायाम
चयापचय बढ़ाने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और सहनशक्ति एवं लचीलापन बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की आदत डालें। आप कोई भी ऐसी गतिविधि कर सकते हैं जो आपको पसंद हो, बस उसमें आपका शरीर हिलना-डुलना चाहिए, जैसे चलना, जॉगिंग, रस्सी कूदना, तैरना, योग, नृत्य आदि।
तीसरा दिन: कार्बोहाइड्रेट कम करें, प्रोटीन बढ़ाएं।
सामान्य से आधी मात्रा में स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाएं और अपने आहार में फलियां, मछली, अंडे और मांस की मात्रा बढ़ाएं। अपने दैनिक भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा धीरे-धीरे कम करने से कैलोरी और चीनी कम करने में मदद मिलेगी, जिससे अतिरिक्त वसा प्रभावी रूप से कम हो जाएगी।
लीन प्रोटीन और प्लांट-बेस्ड प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से तृप्ति बनाए रखने, भूख कम करने और मांसपेशियों को संरक्षित रखने में मदद मिलेगी, जिससे मांसपेशियों की टोन में सुधार होगा।
चौथा दिन: पानी का सेवन बढ़ाएं।
वजन घटाने के सबसे सरल और प्रभावी तरीकों में से एक है पानी पीना। प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, पाचन क्रिया बेहतर होती है और भूख कम लगती है।
शरीर को आवश्यक पानी की मात्रा की गणना करने का सूत्र इस प्रकार है: वजन (किलोग्राम) x 40 = पीने योग्य पानी की मात्रा (मिलीलीटर)। उदाहरण के लिए, 50 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 2,000 मिलीलीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है (50 x 40 = 2,000)।
पांचवा दिन: सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।
चाहे सब्जियां कच्ची हों या पकी हुई, विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन के साथ कम से कम 300 ग्राम सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। खाना पकाने की सरल विधियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, और तेल, वसा और मसालों का उपयोग कम से कम करना चाहिए।
शुक्रवार: खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से वे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ होते हैं जिनमें चीनी, वसा और अल्कोहल की मात्रा अधिक होती है, लेकिन अन्य पोषक तत्व न के बराबर या नगण्य होते हैं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ न केवल आपको अधिक कैलोरी का सेवन करने के लिए प्रेरित करते हैं, बल्कि सूजन भी बढ़ाते हैं, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है और वसा जमा होने की संभावना बढ़ जाती है।
सातवां दिन: लालसाओं पर नियंत्रण
विशेषज्ञों का सुझाव है कि पेट को 70-80% तक ही भरें। खाने के लिए खुद पर ज़बरदस्ती न करें। खाते समय, अच्छी तरह चबाकर भोजन को लंबा खींचें; इससे अधिक खाने का एहसास होता है और शरीर को भूख और तृप्ति के संकेतों को समझने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।
आप पहले सब्जियां और अंत में कार्बोहाइड्रेट खाने का क्रम अपना सकते हैं, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होगा और भोजन की मात्रा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
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स्रोत: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
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