2 ऐसे समय जब वजन बढ़ाना आसान होता है और अपने शरीर को स्वस्थ और सुंदर बनाए रखने के 6 आसान उपाय

नीचे दिया गया लेख आपको दिन के 2 ऐसे समय दिखाएगा जब आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं, साथ ही प्रमुख चीनी पोषण विशेषज्ञों से प्रभावी रूप से अपना वजन नियंत्रित करने के लिए सबसे आसान और सरल सुझाव भी बताएगा।

दिन के 2 समय जब वजन बढ़ना आसान होता है

जो लोग अपना वज़न नियंत्रित करना चाहते हैं, उन्हें अक्सर इस बात की चिंता रहती है कि नाश्ते में क्या खाएँ, दोपहर के भोजन में क्या मिलाएँ, या किसी व्यंजन में कितनी कैलोरी है। ये विचार हमें खाने से थका देते हैं।

दरअसल, दिन के 24 घंटों में दो ऐसे समय होते हैं जब हमारा वज़न आसानी से बढ़ सकता है। अगर हम इन दो समयों को अच्छी तरह समझ लें, तो अपने शरीर को सही आकार में रखना बहुत आसान हो जाएगा!

सुबह 10 बजे से 11 बजे तक और शाम 4 बजे से 5 बजे तक दिन के दो ऐसे समय होते हैं जब वज़न बढ़ना सबसे आसान होता है। (फोटो: क्यूक्यू न्यूज़)

हेल्थ टाइम्स के अक्टूबर 2024 अंक के साथ एक साक्षात्कार में, एसोसिएट प्रोफेसर, डॉ. लाइ हियू डुओंग - एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म विभाग के प्रमुख, नानचांग विश्वविद्यालय (जियांग्शी प्रांत, चीन) के दूसरे संबद्ध अस्पताल ने कहा कि 10:00 से 11:00 और 16:00 से 17:00 दिन के दो समय हैं जब वजन बढ़ाना सबसे आसान होता है।

जिस समय वज़न बढ़ना आसान होता है, उसका मतलब यह नहीं कि इस समय खाने से आप मोटे हो जाएँगे, बल्कि इसलिए क्योंकि इस समय शरीर को भूख लगने की ज़्यादा संभावना होती है। इस समय ज़्यादा खाना, दोपहर या रात के खाने के ठीक एक घंटे बाद, इतनी जल्दी खाने से शरीर में कैलोरी की मात्रा अनुमेय स्तर से ज़्यादा हो जाएगी, जिससे वज़न बढ़ सकता है।

वजन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के 6 तरीके

पोषण विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि व्यायाम के साथ वैज्ञानिक आहार के अलावा, जीवन में कई अन्य सरल आदतें हैं जो आपके वजन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं; महत्वपूर्ण बात यह है कि दृढ़ रहें।

1. 80% तक खाना खाएं

ज़्यादा वज़न होने का कारण रोज़ाना थोड़ा ज़्यादा खाना है। अगर आप अपनी कसरत में बदलाव नहीं करते, रोज़ाना चावल का एक टुकड़ा ज़्यादा खाते हैं, कभी-कभी आधी रोटी, या मुट्ठी भर मेवे खाते हैं, और इन सब को मिलाकर, सिर्फ़ एक साल में ही आपका वज़न काफ़ी बढ़ सकता है।

इसलिए, 80% पेट भर जाने तक खाना ही खाने का सबसे उपयुक्त तरीका है ताकि आप और खा सकें या न खा सकें। इस तरह खाने से, 3-4 घंटे के अंदर, अगर आप ज़्यादा नहीं भी खाते हैं, तो भी आपको भूख नहीं लगेगी, यही सबसे आदर्श अवस्था है।

2. अच्छी तरह चबाएं और धीरे-धीरे निगलें

अच्छी तरह चबाने और धीरे-धीरे निगलने से पेट और मस्तिष्क को परिपूर्णता की भावना के बीच तालमेल बिठाने में मदद मिलती है, जिससे शरीर में जाने वाली कैलोरी की मात्रा को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।

अच्छी तरह चबाकर और धीरे-धीरे निगलने से पेट और मस्तिष्क को पेट भरे होने का एहसास दिलाने में मदद मिल सकती है। (फोटो: क्यूक्यू न्यूज़)

3. छोटी प्लेटों और कटोरों का प्रयोग करें

छोटी प्लेटों का उपयोग करना उपयोगी है, क्योंकि खाना समाप्त करने के बाद आपको पता चल जाएगा कि आपने एक कटोरा खा लिया है, जिससे आपको और अधिक खाने की आवश्यकता नहीं होगी।

4. पहले सूप पिएं, बाद में सब्जियां खाएं

खाना खाते समय, आपको पहले सूप पीना चाहिए, फिर सब्ज़ियाँ खानी चाहिए, फिर मांस खाना चाहिए और अंत में चावल खाना चाहिए। यह तरीका आपको कम ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने और पहले पेट भरा होने का एहसास दिलाने में मदद करता है, जिससे ज़्यादा खाने की संभावना कम हो जाती है। हालाँकि, आपको ध्यान रखना चाहिए कि सूप को तलकर पकाने से बचें।

5. पर्याप्त पानी पिएं

पानी शरीर के चयापचय में एक महत्वपूर्ण घटक है। प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीने से चयापचय को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। आपको प्रतिदिन भरपूर पानी पीने की आदत डालनी चाहिए, बेहतर होगा कि आप 6-8 गिलास पानी (1,500 मिली - 2,000 मिली के बराबर) ज़रूर पिएँ।

अगर आपको सादा पानी पीना पसंद नहीं है, तो आप पानी में स्वाद बढ़ाने के लिए ताज़े नींबू या पुदीने के कुछ पत्ते मिला सकते हैं। आप चाय या दूध भी पी सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और आपके शरीर को पोषण देने में मदद करते हैं।

6. अपनी पीठ सीधी और पेट अंदर की ओर खींचकर चलें।

ऑफिस की कुर्सी पर बैठना, सोफ़े पर लेटना... लंबे समय तक आरामदायक लग सकता है, लेकिन इससे पेट की चर्बी और ज़्यादा जमा होने लगती है। इसलिए, आपको रोज़ाना अपनी पीठ और पेट को सीधा रखना होगा, और चलते समय, आपको अपना सिर ऊपर उठाना होगा और अपनी छाती को फुलाना होगा ताकि आपका फिगर बेहतर हो।

क्वोक थाई (स्रोत: क्यूक्यू न्यूज़)

स्रोत: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html