वजन प्रशिक्षण महिलाओं को वजन कम करने में कैसे मदद करता है?

[विज्ञापन_1]

वेट ट्रेनिंग, जिसे रेजिस्टेंस ट्रेनिंग भी कहा जाता है, को पहले केवल पुरुषों और बॉडीबिल्डरों के लिए ही व्यायाम माना जाता था। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, ऐसा इस गलत धारणा के कारण है कि वजन उठाने से मांसपेशियाँ बड़ी हो जाती हैं, यहाँ तक कि महिलाओं के लिए भी।

Tập tạ giúp phụ nữ giảm cân như thế nào ? - Ảnh 1. — वजन उठाने से महिलाओं को प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलती है, साथ ही मांसपेशियों की क्षति को भी रोका जा सकता है।

लेकिन असल में, वज़न उठाने का मतलब ज़रूरी नहीं कि मांसपेशियाँ बड़ी हों। मांसपेशियों के विकास के लिए, अभ्यासकर्ता को उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने, भारी वज़न उठाने और भरपूर प्रोटीन खाने की ज़रूरत होती है। इतना ही नहीं, कैलोरी का सेवन भी ज़रूरत से ज़्यादा होना चाहिए, और मांसपेशियों को बड़ा होने में महीनों, यहाँ तक कि सालों भी लग सकते हैं।

पुरुषों के लिए महिलाओं की तुलना में मांसपेशियाँ बढ़ाना ज़्यादा आसान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाओं के शरीर में पुरुषों की तुलना में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन का स्तर कम होता है।

इसके अलावा, मांसपेशियों में वृद्धि का स्तर आनुवंशिक कारकों, शारीरिक संरचना, व्यायाम की तीव्रता और पोषण पर भी निर्भर करता है। इसलिए, जब महिलाएं वज़न उठाती हैं और प्राकृतिक रूप से खाती हैं, तो उनकी मांसपेशियां पुरुषों की तरह बड़ी और उभरी हुई नहीं होंगी। दूसरे शब्दों में, वज़न उठाने वाली महिलाओं का शरीर पुरुषों जैसा भारी नहीं होगा।

इतना ही नहीं, महिलाओं में वज़न कम करने में वेटलिफ्टिंग एक बहुत ही अच्छा व्यायाम है। वज़न कम करने का मूल सिद्धांत कैलोरी की कमी है, जैसे कि डाइटिंग या ज़्यादा व्यायाम करना। हालाँकि, वज़न कम करने का सबसे प्रभावी तरीका डाइटिंग और व्यायाम को एक साथ करना है। ऐसे में, वेटलिफ्टिंग एक बेहद प्रभावी व्यायाम होगा।

वज़न उठाने से न सिर्फ़ कैलोरी कम करने और चर्बी जलाने में मदद मिलती है, बल्कि मांसपेशियों का भार भी बढ़ता है। महिलाओं में, यह बढ़ा हुआ मांसपेशी भार ज़्यादा नहीं होता, शरीर को भारी-भरकम नहीं बनाता, बल्कि फिगर को मज़बूत बनाने के लिए काफ़ी होता है।

इसके अलावा, वज़न उठाने से आपका मेटाबॉलिज़्म भी तेज़ होता है, जिससे आपके शरीर को दिन भर में ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। कुछ शोध बताते हैं कि वेट ट्रेनिंग आपके मेटाबॉलिज़्म को 72 घंटों तक तेज़ बनाए रखती है।

दरअसल, जब लोग कहते हैं कि वे वज़न कम करना चाहते हैं, तो असल में वे चर्बी कम करना चाहते हैं और साथ ही मांसपेशियों का द्रव्यमान बनाए रखना या बढ़ाना भी चाहते हैं। मांसपेशियों का द्रव्यमान महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न केवल एक स्वस्थ और फिट शरीर बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि गतिशीलता को भी महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा देता है।

कैलोरी की कमी से वज़न कम करने से वसा और मांसपेशियों, दोनों का नुकसान हो सकता है। मांसपेशियों के कम होने से शरीर कमज़ोर हो जाता है। हालाँकि, हेल्थलाइन के अनुसार, वज़न उठाने से इस कमी को पूरा किया जा सकता है।

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक