वजन उठाने की ट्रेनिंग महिलाओं को वजन कम करने में कैसे मदद करती है?

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वज़न उठाने का प्रशिक्षण, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कहा जाता है, कभी केवल पुरुषों और बॉडीबिल्डरों के लिए ही व्यायाम माना जाता था। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, ऐसा इस गलत धारणा के कारण था कि वज़न उठाने से महिलाओं की भी मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं।

Tập tạ giúp phụ nữ giảm cân như thế nào ? - Ảnh 1. — वजन उठाने से महिलाओं को मांसपेशियों के क्षय को रोकते हुए प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलती है।

लेकिन असलियत में, सिर्फ वज़न उठाने से मांसपेशियां अपने आप बड़ी नहीं हो जातीं। मांसपेशियों के विकास के लिए, व्यायाम करने वालों को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने, भारी वज़न उठाने और भरपूर प्रोटीन का सेवन करना ज़रूरी है। इसके अलावा, कैलोरी का सेवन ज़रूरत से ज़्यादा होना चाहिए, और मांसपेशियों को पर्याप्त आकार तक बढ़ने में महीनों, यहाँ तक कि सालों भी लग जाते हैं।

पुरुषों के लिए महिलाओं की तुलना में मांसपेशियां बनाना आसान होता है। इसका कारण यह है कि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन का स्तर कम होता है।

इसके अलावा, मांसपेशियों में वृद्धि की मात्रा आनुवंशिक कारकों, शरीर के प्रकार, प्रशिक्षण की तीव्रता और पोषण पर भी निर्भर करती है। इसलिए, जो महिलाएं भारोत्तोलन करती हैं और प्राकृतिक आहार लेती हैं, वे पुरुषों की तरह बड़ी और सुडौल मांसपेशियां विकसित नहीं कर पाएंगी। दूसरे शब्दों में, भारोत्तोलन करने वाली महिलाओं का शरीर पुरुषों की तरह भारी-भरकम नहीं होगा।

इसके अलावा, महिलाओं में वजन घटाने के लिए वेटलिफ्टिंग एक बहुत ही कारगर व्यायाम है। वजन घटाने का मूल सिद्धांत कैलोरी की कमी पैदा करना है, जैसे कि कम आहार या अधिक व्यायाम के माध्यम से। हालांकि, वजन घटाने का सबसे प्रभावी तरीका कम आहार और व्यायाम को एक साथ करना है। ऐसे में वेटलिफ्टिंग एक बेहद कारगर व्यायाम बन जाता है।

वज़न उठाने से न केवल कैलोरी और अतिरिक्त चर्बी कम होती है, बल्कि मांसपेशियों का आकार भी बढ़ता है। महिलाओं में, मांसपेशियों में यह वृद्धि बहुत अधिक नहीं होती, जिससे शरीर भारी-भरकम नहीं होता, लेकिन इतना ज़रूर होता है कि शरीर अधिक सुडौल बन जाता है।

इसके अलावा, भारोत्तोलन चयापचय को तेज करता है, जिससे शरीर दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि भारोत्तोलन के बाद 72 घंटे तक चयापचय में वृद्धि बनी रहती है।

दरअसल, जब लोग कहते हैं कि वे वजन कम करना चाहते हैं, तो उनका लक्ष्य वास्तव में मांसपेशियों को बनाए रखते हुए या यहां तक कि बढ़ाते हुए शरीर की चर्बी को कम करना होता है। मांसपेशियों का होना बहुत जरूरी है क्योंकि यह न केवल एक फिट और स्वस्थ शरीर बनाए रखने में मदद करता है बल्कि शारीरिक गतिविधियों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कैलोरी की कमी के कारण वजन घटाने से वसा और मांसपेशियों दोनों का नुकसान हो सकता है। मांसपेशियों के नुकसान से शरीर कमजोर हो जाता है। हालांकि, हेल्थलाइन के अनुसार, भारोत्तोलन इस कमी को दूर कर सकता है।

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