व्यायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता कैसे सुधारता है?

नियमित व्यायाम फेफड़ों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है, खासकर बुजुर्गों, धूम्रपान करने वालों या प्रदूषित इलाकों में रहने वालों के लिए। व्यायाम सीमित फेफड़ों की क्षमता वाले लोगों को बेहतर साँस लेने में मदद कर सकता है।

फेफड़ों की कार्यक्षमता का आकलन करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक फेफड़ों की क्षमता है। हालाँकि, स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूएसए) के अनुसार, फेफड़ों की क्षमता आमतौर पर 35 वर्ष की आयु से कम होने लगती है।

Tập thể dục cải thiện chức năng phổi như thế nào?- Ảnh 1. — व्यायाम से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और शरीर की ऑक्सीजन उपयोग करने की क्षमता में सुधार होता है।

उम्र बढ़ने के साथ-साथ, पर्यावरण प्रदूषण, धूम्रपान और अस्थमा फेफड़ों की क्षमता और कार्यक्षमता में उल्लेखनीय गिरावट ला सकते हैं। नतीजतन, साँस लेने में कठिनाई होती है।

व्यायाम फेफड़ों की क्षमता बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे फेफड़े बेहतर ढंग से काम कर पाएँगे और शरीर की गतिविधियों के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन अवशोषित कर पाएँगे। व्यायाम निम्नलिखित बदलावों के ज़रिए फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार लाने में मदद कर सकता है:

मांसपेशियों के कार्य को बढ़ाएँ

व्यायाम न केवल फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है, बल्कि साँस लेने की प्रक्रिया में सहायक मांसपेशियों को भी मज़बूत बनाता है। इससे अभ्यासकर्ता फेफड़ों में ज़्यादा हवा अंदर ले पाता है, जिससे साँस लेना ज़्यादा प्रभावी हो जाता है, खासकर परिश्रम के दौरान।

फेफड़ों की लोच में सुधार

नियमित व्यायाम आपके फेफड़ों की लोच में सुधार करता है, जिससे वे अधिक लचीले बनते हैं। फेफड़ों की बेहतर लोच आपके फेफड़ों में वायु प्रवाह को भी बेहतर बनाती है।

बेहतर ऑक्सीजन उपयोग

ये सभी बदलाव फेफड़ों में ऑक्सीजन के बेहतर आदान-प्रदान में मदद करेंगे। ऑक्सीजन की यह मात्रा रक्त में अवशोषित हो जाएगी। हृदय का कार्य पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए संकुचन करना है। नियमित व्यायाम से हृदय का यह कार्य बेहतर होगा। यदि फेफड़े ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करते हैं, हृदय अधिक प्रभावी ढंग से पंप करता है, तो शरीर अवशोषित ऑक्सीजन स्रोत का अधिकतम लाभ उठा पाएगा।

श्वसन संबंधी समस्याओं को कम करें

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें श्वसन संबंधी समस्याएँ कम होती हैं। इसलिए, फेफड़ों की समस्याओं, अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीपीडी) से पीड़ित लोगों को नियमित व्यायाम करते रहना चाहिए।

अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने और बीमारियों के खतरे से बचने के लिए, विशेषज्ञ धूम्रपान छोड़ने, वायु प्रदूषण के संपर्क को कम करने और एयर प्यूरीफायर लगाकर घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता में सुधार करने की सलाह देते हैं। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, फेफड़ों की कार्यक्षमता की रक्षा के लिए, खासकर बुजुर्गों में, फ्लू और निमोनिया के टीके भी ज़रूरी हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-cai-thien-chuc-nang-phoi-nhu-the-nao-185241119121506543.htm