क्या नाश्ते से पहले व्यायाम करने से वजन कम करने में मदद मिलती है या आपके पेट को नुकसान पहुंचता है?

सुबह खाली पेट व्यायाम करना कई लोगों की आदत बनती जा रही है जो 'जल्दी से चर्बी कम करना' और प्रभावी ढंग से वज़न कम करना चाहते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह पेट के लिए हानिकारक हो सकता है?

हो ची मिन्ह सिटी के ज़ुयेन ए जनरल अस्पताल के पोषण विभाग के विशेषज्ञ डॉक्टर 1 बुई होआंग बिच उयेन ने बताया कि नाश्ते से पहले (खाली पेट) व्यायाम करने से, खाने के बाद या आराम से व्यायाम करने की तुलना में, पुरुषों और महिलाओं दोनों में, 24 घंटे तक वसा का ऑक्सीकरण बढ़ जाता है। यह प्रभाव रात भर कार्बोहाइड्रेट के कम भंडार होने पर ऊर्जा स्रोत के रूप में अधिक वसा के एकत्रीकरण से संबंधित है।

कई अध्ययनों और समीक्षाओं से पता चलता है कि सुबह खाली पेट व्यायाम करने से शरीर की चर्बी और कमर की परिधि में अधिक कमी हो सकती है, विशेष रूप से अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में, शाम को व्यायाम करने या खाने के बाद व्यायाम करने की तुलना में।

हालाँकि, वज़न पर दीर्घकालिक प्रभाव समग्र कैलोरी संतुलन पर निर्भर करता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ता छोड़ने से दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है, जिससे वज़न घटाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं है और यह व्यक्तिगत खान-पान की आदतों पर निर्भर हो सकता है।

अधिकांश लोग सुबह हल्का व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन पाचन या पेट की समस्या वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए।

चित्रण: एआई

नाश्ते से पहले व्यायाम करने से पेट और आंतों पर क्या प्रभाव पड़ता है?

स्वस्थ लोगों के लिए सुबह की मध्यम-तीव्रता वाली कसरत आमतौर पर आंत के लिए सुरक्षित होती है। हालाँकि, खाली पेट कसरत करने से गैस्ट्रिक एसिड का स्राव बढ़ जाता है, जिससे सीने में जलन, मतली और पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द जैसे अप्रिय लक्षण बढ़ जाते हैं, खासकर लंबे समय तक या उच्च-तीव्रता वाली कसरत के दौरान।

व्यायाम से पहले नाश्ता करने से आंत में तनाव के निशान कम हो जाते हैं, जिसका आंत की परत पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।

अधिकांश लोग सुबह में मध्यम स्तर पर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन संवेदनशील पेट वाले या पहले से मौजूद जठरांत्र संबंधी समस्याओं (जैसे पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्रिक रिफ्लक्स) वाले लोगों को सावधान रहना चाहिए, क्योंकि खाली पेट उच्च तीव्रता या लंबे समय तक व्यायाम करने से स्थिति बिगड़ सकती है।

सुबह खाली पेट व्यायाम करने से वसा जलने की दर बढ़ सकती है और वज़न घटाने में मदद मिल सकती है, और यह आमतौर पर स्वस्थ आंत वाले ज़्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त है। संवेदनशील पेट या जठरांत्र संबंधी समस्याओं वाले लोगों को अपने लक्षणों पर नज़र रखनी चाहिए और अगर उन्हें असुविधा महसूस हो, तो व्यायाम करने से पहले थोड़ा-थोड़ा खाना खाने पर विचार करना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm