'11 एब्स' का ट्रेंड महिलाओं को बना रहा है दीवाना

जबकि पुरुष अक्सर अपने "6-पैक एब्स" का प्रदर्शन करते हैं, वहीं महिलाएं जो सुडौल, स्वस्थ और सुंदर शरीर पाने के लिए व्यायाम करती हैं, वे "11-पैक एब्स" के चलन का अनुसरण कर रही हैं।

दो समानांतर मांसपेशी रेखाओं वाली उदर की मांसपेशियों को स्वास्थ्य और सौंदर्य का मानक माना जाता है - फोटो: पीटी

11 एब्स क्या हैं?

पेट के दोनों ओर स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली दो समानांतर सीधी खांचों की छवि - जिसे अक्सर "11 एब्स" कहा जाता है - आज सौंदर्य के उन मानकों में से एक बन गई है, जिसे कई युवा महिलाएं अपना लक्ष्य बनाती हैं।

सोशल नेटवर्क, विशेष रूप से टिकटॉक, यूट्यूब और इंस्टाग्राम पर, "11 लाइन एब्स", "11 लाइन चैलेंज" या "11 लाइन एब्स कैसे प्राप्त करें" जैसे कीवर्ड लाखों खोजों को आकर्षित करते हैं।

हालांकि, आकर्षक उपस्थिति के अलावा, कई फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि इस प्रवृत्ति को अपनाने को वैज्ञानिक और व्यावहारिक रूप से समझने की आवश्यकता है, ताकि इसे शारीरिक दबाव में बदलने से बचा जा सके जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

11 लाइन एब्स वास्तव में पेट के किनारों पर चलने वाली दो मांसपेशी रेखाएं हैं, जो संख्या 11 जैसी छवि बनाती हैं।

ये दोनों रेखाएं अलग-अलग मांसपेशी नहीं हैं, बल्कि रेक्टस एब्डोमिनिस और ऑब्लिक्स के संयोजन का परिणाम हैं।

अमेरिका के नेवादा विश्वविद्यालय में खेल फिजियोलॉजिस्ट डॉ. ट्रेसी हेन्स-लैंड्रम के अनुसार: "11-लाइन पेट की मांसपेशी किसी विशेष शारीरिक संरचना का प्रतिनिधित्व नहीं करती है, बल्कि कम वसा अनुपात और समान रूप से विकसित कोर मांसपेशी प्रणाली वाले पेट क्षेत्र को दर्शाती है।

स्टार जेनी ने एशिया में 11 एब्स का बुखार फैलाया - फोटो: टीपी

यह इस बात का संकेत है कि मालिक का शरीर पर अच्छा नियंत्रण है, वह अच्छा खाता है और नियमित शारीरिक गतिविधि करता है।"

शारीरिक रूप से, 11 एब्स को दृश्यमान बनाने के लिए, अभ्यासकर्ता को दो कारकों की आवश्यकता होती है: पहला यह कि पेट की त्वचा के नीचे वसा की परत इतनी पतली होनी चाहिए कि मांसपेशी बंडल दिखाई दे सकें; दूसरा यह कि पेट की मांसपेशी समूह - विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछी मांसपेशियां - को नियमित व्यायाम के माध्यम से सक्रिय और विकसित किया जाना चाहिए।

महिलाओं में इसे प्राप्त करने के लिए आमतौर पर 18-20% से कम शारीरिक वसा प्रतिशत की आवश्यकता होती है, जो अपेक्षाकृत कम स्तर है, लेकिन उचित व्यायाम और पोषण से इसे प्राप्त किया जा सकता है।

"11 लाइन एब्स" का चलन हाल के वर्षों में फैलना शुरू हुआ, जब बेला हदीद और जैस्मीन टूक्स जैसी पश्चिमी मॉडलों ने अपने विशेष एब्स दिखाए।

लेकिन जब तक जेनी (ब्लैकपिंक), करीना (एस्पा) या रोज़े (ब्लैकपिंक) जैसे के-पॉप सितारे टोन्ड कमर और स्पष्ट पेट की मांसपेशियों के साथ मंच पर नहीं आए, तब तक यह प्रवृत्ति वास्तव में एशिया में नहीं फैली।

11 एब्स पाने के लिए व्यायाम कैसे करें?

टिकटॉक पर, 7-14 दिनों में "11 लाइन एब्स चैलेंज" करने का तरीका बताने वाले वीडियो को लाखों बार देखा गया है, जिसमें "तेजी से कमर कम करने" और "प्रतिदिन केवल 10 मिनट में सपाट पेट पाने" जैसे आकर्षक वादे किए गए हैं।

11 एब्स प्राप्त करने के लिए लोकप्रिय प्रशिक्षण पद्धति आमतौर पर कोर व्यायाम के साथ-साथ समग्र शरीर की वसा को कम करना है।

ट्रेनर जे कार्डिएलो के अनुसार - जिन्होंने जेनिफर लोपेज और 50 सेंट के साथ काम किया है - ऐसा कोई भी व्यायाम नहीं है जो 11 रेखाएं उत्पन्न कर सके।

वे कहते हैं, "आपको एंटी-रोटेशन एक्सरसाइज़, प्लैंक वेरिएशन, लेग रेज और पूरे शरीर के कार्डियो के संयोजन की ज़रूरत है। 70% परिणाम आहार पर निर्भर करते हैं।"

कुछ सामान्य रूप से प्रयुक्त व्यायाम हैं प्लैंक्स (पेट की मांसपेशियों को स्थिर रखना), माउंटेन क्लाइम्बर्स, लेग रेज और साइड क्रंचेस।

ये व्यायाम न केवल रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी समूह को सक्रिय करने में मदद करते हैं, बल्कि तिरछी मांसपेशियों को भी प्रभावित करते हैं - जो एक स्पष्ट उदर आकृति बनाने में महत्वपूर्ण कारक है।

हालाँकि, अगर आप केवल पेट के हिस्से की ही एक्सरसाइज़ करते हैं, और उसे चर्बी घटाने के साथ नहीं जोड़ते, तो मांसपेशियों की रेखाएँ साफ़ दिखाई नहीं देंगी। इसलिए, इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए प्रोटीन से भरपूर आहार, कम रिफाइंड स्टार्च, भरपूर हरी सब्ज़ियाँ और पर्याप्त नींद ज़रूरी है।

यद्यपि इससे शरीर को एक वांछनीय आकार मिलता है, लेकिन 11 एब्स के "सौंदर्य मानक" का पालन भी उचित सीमा के भीतर होना चाहिए।

इस उदरीय मांसपेशी क्षेत्र के लिए उपयुक्त आहार और व्यायाम की आवश्यकता है - फोटो: पीए

कई पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि पेट की चर्बी को जल्दी से कम करने के लिए अत्यधिक वजन घटाने से हार्मोनल विकार, एमेनोरिया, ऑस्टियोपोरोसिस और मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकते हैं।

विशेष रूप से युवा लोगों या उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी खेलों का ठीक से अभ्यास नहीं किया है, तकनीक को समझे बिना ऑनलाइन कठिन व्यायाम की नकल करने से पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है या पेट की मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है।

11 एब्स को एक निश्चित लक्ष्य मानने के बजाय, विशेषज्ञ व्यायाम करने वालों को मजबूत कोर बनाने, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने और स्थायी फिटनेस विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।

हॉलीवुड सितारों को प्रशिक्षित कर चुके प्रशिक्षक डेविड किर्श कहते हैं, "हर किसी के पास मॉडल की तरह सीधे एब्स नहीं हो सकते, लेकिन हर कोई एक मजबूत कोर बनाने पर काम कर सकता है, जिससे पीठ दर्द को रोकने, मुद्रा में सुधार करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।"

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm