गर्म मौसम में आसानी से ऐंठन हो सकती है, इन्हें रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

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गर्मी के मौसम में व्यायाम , काम या शारीरिक श्रम करने पर हीट क्रैम्प्स होते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, यह ऐंठन मुख्य रूप से शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण होती है।

Trời nắng nóng dễ gây chuột rút: làm gì để phòng tránh ? - Ảnh 1. — गर्म मौसम में व्यायाम करने से आसानी से हीट क्रैम्प्स हो सकते हैं।

हीट क्रैम्प्स हीटस्ट्रोक का शुरुआती संकेत हो सकते हैं। सिर्फ़ एथलीट ही नहीं, बल्कि बुज़ुर्ग, बच्चे और शिशु भी हीट क्रैम्प्स के ज़्यादा शिकार होते हैं।

निर्जलीकरण गर्मी के कारण होने वाली ऐंठन के मुख्य कारणों में से एक है। शरीर को निर्जलीकरण के प्रति संवेदनशील बनाने वाले कारकों में पर्याप्त पानी न पीना, बहुत पसीना आना, गर्मी के मौसम में अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, तेज़ बुखार, दस्त और उल्टी शामिल हैं।

गर्मी के कारण होने वाली ऐंठन चुपचाप तब तक बढ़ती रहती है जब तक कि लक्षण गंभीर न हो जाएं, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोरी, मांसपेशियों में गंभीर दर्द, त्वचा का लाल होना और तेज बुखार हो सकता है।

हीट क्रैम्प्स के जोखिम को कम करने के लिए, गर्मी के मौसम में शारीरिक गतिविधि से बचना और गर्मी से बचने के लिए ठंडी, हवादार जगह ढूँढ़ना सबसे अच्छा है। अगर आपको बहुत ज़्यादा गर्मी लगे, तो अपने चेहरे, गर्दन या छाती पर ठंडी पट्टी या तौलिया रखें।

एक ज़रूरी चीज़ है पर्याप्त पानी पीना। यह फ़िल्टर्ड पानी, फलों का रस या सोडियम और पोटेशियम युक्त इलेक्ट्रोलाइट रिप्लेसमेंट ड्रिंक्स हो सकते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, अगर आपको ऐंठन हो, तो मांसपेशियों की धीरे-धीरे मालिश करें और उन्हें स्ट्रेच करें।

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