क्या झपकी लेने से ठीक पहले कॉफी पीने से आपको बेहतर नींद आती है?

कॉफी और नींद का मेल शायद सही न लगे।

"कैपुचीनो" नींद को बेहतर बनाने और झपकी लेने से पहले कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पीकर अधिक ऊर्जा के साथ जागने का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है।

कॉफी सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार करती है

पॉडकास्ट "डायरी ऑफ ए सीईओ" के हालिया एपिसोड में, कैलिफोर्निया स्थित नींद विशेषज्ञ डॉ. चेरी माह ने "कैपुचीनो" को एक उपयोगी उपकरण के रूप में पेश किया, "यदि आप सतर्कता और प्रदर्शन में थोड़ी वृद्धि की तलाश कर रहे हैं।"

माह के अनुसार, कैपुचीनो पीने के लिए आपको अपनी झपकी से 20 से 30 मिनट पहले कैफीन युक्त पेय पीना होगा। कैफीन का असर पीने के 15 मिनट बाद शुरू होगा।

वह कहती हैं, "यदि कैफीन का असर शुरू होने के 5 से 10 मिनट के भीतर आप सो जाते हैं, तो जब आप 20 से 30 मिनट बाद जागेंगे... तो कैफीन का असर शुरू हो चुका होगा।"

माह कहते हैं कि शोध से पता चला है कि कैफीन और झपकी दोनों से प्राप्त ऊर्जा अकेले कैफीन या सिर्फ झपकी लेने की तुलना में "सतर्कता बढ़ाने और कई घंटों तक प्रदर्शन में सुधार करने में अधिक प्रभावी है।"

यूटा विश्वविद्यालय में व्यवहारिक निद्रा चिकित्सा प्रयोगशाला की निदेशक, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ. केली बैरन, कैपुचीनो को एक "अद्भुत और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीक" के रूप में वर्णित करती हैं।

उन्होंने फॉक्स न्यूज़ डिजिटल को बताया, "थोड़ी सी कैफ़ीन और एक झपकी लेना, दोनों में से किसी एक को लेने से बेहतर है।" "जब तक आप 20 से 30 मिनट की झपकी के बाद उठते हैं, तब तक कैफ़ीन का असर शुरू हो चुका होता है।"

बैरन कहती हैं कि इस तरीके का परीक्षण कुछ गतिविधियों, जैसे ड्राइविंग और शिफ्ट में काम करने के लिए किया जा चुका है। वे कहती हैं, "कैफ़ीन के साथ या बिना, छोटी-छोटी झपकी लेना, नींद आने वाले लोगों के लिए प्रदर्शन बढ़ाने का एक सिद्ध तरीका है।"

इस बात पर ध्यान दें कि आप कॉफी कैसे बनाते हैं।

यद्यपि प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद लेना आदर्श है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह कठिन हो सकता है।

लॉस एंजिल्स स्थित पोषण विशेषज्ञ इलाना मुहल्स्टीन इस बात से सहमत हैं कि कैपुचिनो "सतर्कता बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन रणनीति" हो सकती है, लेकिन उन्होंने कहा कि यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि लोग अपनी कॉफी कैसे तैयार करते हैं।

वह कहती हैं, "बहुत ज़्यादा चीनी या ज़्यादा कैलोरी वाली क्रीम वाली कॉफ़ी पीने से कुछ संभावित स्वास्थ्य लाभ कम हो सकते हैं। ज़्यादा चीनी खाने से ऊर्जा में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जो झपकी और कैफ़ीन के असर को कम कर सकता है।"

मुहल्स्टीन कॉफी को बिना चीनी के पीने या उसमें थोड़ा सा सामान्य दूध या वनस्पति दूध, जो कि स्टीविया या मॉन्क फ्रूट जैसा शून्य कैलोरी वाला मीठा पदार्थ है, मिलाने की सलाह देते हैं।

वह कहती हैं, "इस तरह, आपको अतिरिक्त चीनी या कैलोरी के नुकसान के बिना कैपुचीनो के लाभ मिलते हैं।"

मेयो क्लिनिक के अनुसार, ज़्यादातर स्वस्थ वयस्कों के लिए रोज़ाना 400 मिलीग्राम तक कैफीन का सेवन सुरक्षित माना जाता है। हालाँकि, बहुत ज़्यादा कैफीन का सेवन कुछ लोगों में दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। अगर आपको कोई चिंता हो, तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

स्रोत: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm