वियतनाम इंस्टीट्यूट ऑफ एप्लाइड मेडिसिन की वेबसाइट पर प्रकाशित एक लेख के अनुसार, एक दिन में वज़न में बदलाव कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें आहार, व्यायाम, आराम और आपका वज़न शामिल है। ऊर्जा सेवन (खाना-पीना) और ऊर्जा व्यय (कैलोरी जलाना) के बीच का संतुलन ही वह कारण है जिसके कारण आपका वज़न दिन भर में बढ़ता और घटता रहता है। अगर आप जितना जलाते हैं उससे ज़्यादा लेते हैं, तो आपका वज़न तुरंत बढ़ जाएगा।
आप अपना वज़न कैसे तौलते हैं, इससे भी नतीजे प्रभावित होते हैं, जैसे कि तराजू सपाट है या नहीं, वज़न तौलते समय आप कैसे खड़े होते हैं (दोनों पैरों पर बराबर वज़न), और आपने क्या पहना है। ये कारक एक से दूसरे वज़न तौलने में एक जैसे होने चाहिए, वरना संख्याएँ अलग-अलग होंगी।
सुबह का समय आमतौर पर सबसे सटीक परिणाम पाने का सबसे अच्छा समय होता है। आपने थोड़ी नींद ली होगी और शायद ज़्यादा खाया भी नहीं होगा। हालाँकि, जैसे-जैसे दिन आगे बढ़ेगा, भारी भोजन के बाद आपका वज़न चरम पर पहुँच जाएगा।
कुछ एथलीट वर्कआउट के बाद अपने शरीर के वज़न का 6% से 10% तक कम कर सकते हैं (ज़्यादातर पसीने के कारण)। हो सकता है कि आपका बदलाव उतना ज़्यादा न हो, लेकिन जिम जाने के बाद एक या दो पाउंड वज़न कम होना कोई असामान्य बात नहीं है।
कई दवाएँ, जिनमें सूजन-रोधी दवाएँ, एंटीहिस्टामाइन और ओपिओइड शामिल हैं, तेज़ी से वज़न घटा सकती हैं। इंसुलिन, एंटीडिप्रेसेंट और कुछ दौरे-रोधी दवाएँ जैसी अन्य दवाएँ तेज़ी से वज़न बढ़ा सकती हैं। अपनी दवाओं के दुष्प्रभावों के बारे में, जिनमें वज़न से संबंधित प्रभाव भी शामिल हैं, डॉक्टर के पर्चे वाली और बिना डॉक्टर के पर्चे वाली, दोनों तरह की दवाओं के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें।
सुबह जब हम अपना वजन मापेंगे तो हमारा वजन शाम को मापे गए वजन से अलग होगा। (चित्रण)
विनमेक हेल्थकेयर सिस्टम की वेबसाइट पर प्रकाशित लेख में उन कारकों की ओर भी ध्यान दिलाया गया है, जिनके कारण दिन के दौरान किसी व्यक्ति के वजन में परिवर्तन हो सकता है।
ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीने से भी आपके वज़न में बदलाव आ सकता है। एक लीटर पानी का वज़न लगभग 1 किलोग्राम होता है। अगर आप सिर्फ़ पानी पीते हैं और व्यायाम नहीं करते, तो इसका असर वज़न के पैमाने पर दिखाई देगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पानी पीना छोड़ देना चाहिए। आपको दिन भर में पर्याप्त पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, पानी पीने से (खासकर ज़्यादा कैलोरी वाले मीठे पेय पदार्थों की बजाय पानी पीने से) वज़न कम करने में मदद मिल सकती है।
बहुत कम पानी पीने से भी अचानक वज़न कम हो सकता है। आपके शरीर में लगभग 55% से 75% पानी होता है। अपने प्राकृतिक स्तर से कम पानी पीने से सिरदर्द या त्वचा रूखी हो सकती है। अगर आप अपने शरीर की ज़रूरतों के हिसाब से बहुत कम पानी पीते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करने में भी परेशानी हो सकती है। अगर आप दिन भर में खोए हुए वज़न की भरपाई के लिए पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो भी आपका वज़न अचानक कम हो सकता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिसका असर आपके वज़न के पैमाने पर दिखाई देगा।
अध्ययनों से पता चलता है कि एक या तीन कप कॉफ़ी पीने से आपको अपना वज़न नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। कैफीन आपकी भूख कम करने या कुछ कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है। लेकिन सावधान रहें: अगर आपकी कॉफ़ी में चीनी, दूध या क्रीम ज़्यादा है, तो यह वज़न को दूसरी दिशा में भी धकेल सकती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि आप कितना या कितना कम सोते हैं, यह आपके वज़न को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, रातों की नींद पूरी न होने के बाद, आपको सामान्य से ज़्यादा भूख लग सकती है। इससे आप ज़्यादा खाना और भोजन खा सकते हैं, जिससे दिन में वज़न बढ़ सकता है।
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स्रोत: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html
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