„3 csökkentés, 3 egészség” – az egészséges életmód titka felkapott téma a kínai közösségi oldalakon

A Kínai Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ információi szerint a jó egészséghez a „3 csökkentés, 3 egészség” szlogenre van szükség. Ez a szlogen egyre népszerűbb a könnyen megjegyezhető, könnyen megvalósítható és a gyakorlatban is hatékony üzenete miatt. Szóval mi is az a „3 csökkentés, 3 egészség”?

Az egészséges élethez jó szokásokat kell fenntartani.

A „3-as csökkentés” képlete

Ez a só, a cukor és a zsírbevitel csökkentését jelenti. Ez az alapja a stabil egészségnek és a krónikus betegségek megelőzésének.

A hosszú távú, magas só-, olaj- és cukortartalmú étrend könnyen okozhat olyan problémákat, mint a magas vérnyomás, a hiperlipidémia (vérzsír), az elhízás és egyéb problémák, valamint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, az agyi érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.

Ha a diszlipidémia állapota tartósan fennáll, zsírmáj, érelmeszesedés, koszorúér-betegség, stroke, veseartéria-szklerózis, vesehiányos magas vérnyomás, hasnyálmirigy-gyulladás, epehólyag-gyulladás és egyéb betegségek is kialakulhatnak.

- Csökkentse a sóbevitelt

Az egészséges felnőtteknek nem szabad napi 5 grammnál több sót fogyasztaniuk (beleértve a szószokban és egyéb ételekben található só mennyiségét is). Azok számára, akik túl sok sót fogyasztanak, az ízvilág beállításához ecetet, citromlevet, fűszereket, gyömbért és más fűszereket használhatnak az étel gazdagabb ízének fokozására.

Ellenőrizd a teljes sóbeviteled, használj kanállal a só kiméréséhez, és ízesítsd az ételeidet a megfelelő mennyiségű sóval. Használj szójaszószt, alacsony nátriumtartalmú mártogatósokat, alacsony nátriumtartalmú mártogatósokat vagy korlátozott sótartalmú halszószt, és kevesebb nátrium-glutamátot.

Kevesebb savanyúságot, savanyúságot és más sós ételeket kell ennünk. Kevesebb nassolnivalót és feldolgozott élelmiszert kell fogyasztanunk, meg kell tanulnunk elolvasni az élelmiszerek címkéit, és kerülnünk/mérsékelni a magas sótartalmú ételeket.

- Csökkentsd a cukorbevitelt

Egy személy napi cukorbevitele nem haladhatja meg az 50 grammot, a legjobb, ha 25 gramm alatt van. Igyál sok szűrt vizet, sima forralt vizet, és ne, vagy csak ritkán fogyassz cukros italokat. Egyél kevesebb édességet és nassolnivalót. Használj kevesebb cukrot a főzés során.

- Csökkentse a zsírbevitelt

Főzés közben szabályozd az olaj mennyiségét, kevesebb olajat használó ételt főzz, az egy személy által naponta elfogyasztott étolaj mennyisége 25 gramm.

Használjon olajmentes és alacsony olajtartalmú főzési módszereket, például gőzölést, forralást, párolást és keverést. Főzés közben teljes mértékben szabályozza az olaj mennyiségét, használjon mérő-/olajmérő eszközöket az olaj mennyiségének szabályozására, és használja az elkészített étel mennyiségének megfelelően.

Kevesebb sült ételt is kellene fogyasztani, például sült csirkét, hasábburgonyát, elősütött ételeket, sült tésztarudakat, mindenféle sült tésztagolyót. Kerülni kellene az olyan leveseket és húsleveseket, amelyek sok olajat tartalmaznak. Kevesebb csomagolt és feldolgozott élelmiszert kellene fogyasztani, amelyek olajjal, zsírral, vajjal és tejszínnel kapcsolatos összetevőket tartalmaznak.

A "3 egészséges" képlet

- Egészséges testsúly

Az egészséges táplálkozás és a mérsékelt testmozgás kulcsfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához. Mindenkinek változatosan kell étkeznie, főként gabonaféléket. Tartsa be a mértékletes étkezés elvét, és tartsa fenn az ésszerű testsúlyt.

Sok gyümölcsöt, zöldséget, tejet és szójababot kell fogyasztani. Mértékkel kell halat, baromfit, tojást és sovány húsokat fogyasztani. Kevesebb olajat fogyasztani, ellenőrizni a cukorbevitelt és korlátozni az alkoholfogyasztást.

Ne egyél túl sokat, egyél rendszeresen, elegendő mennyiségben, és lassan rágj. Hagyj fel a mozgásszegény életmóddal. Növeld a testmozgást, amikor csak lehetséges, a legfontosabb a kitartás. Szokásoddá tedd azt is, hogy a képességeidhez mérten naponta 5-10 ezer lépést gyalogolsz.

- Egészséges szájüreg

Ez a betegségek megelőzésének fontos módja, hangsúlyozva a jó szájhigiéniai szokásokat, a jó szájfunkciót és a szájbetegségek hiányát.

Mosson fogat reggel és este, hogy tiszta maradjon a szája. Étkezés után öblítse ki a száját, vagy rágjon cukormentes rágógumit. Használjon fluoridos fogkrémet. Egyen kevesebb cukrot és igyon kevesebb szénsavas üdítőt. A szülőknek segíteniük vagy felügyelniük kell a 6 év alatti gyermekeket az alapos, gondos és rendszeres fogmosásban. Évente egyszer távolíttassák el a fogaikat. Járjon el rendszeresen fogászati ​​ellenőrzésre. A dohányzás káros a fogíny egészségére.

Ha olyan tüneteket tapasztal, mint a vérző íny, a duzzadt íny vagy az étellerakódás a fogain, időben orvoshoz kell fordulni a diagnózis és a kezelés érdekében.

- Egészséges csontok

A kalcium kulcsfontosságú tényező a csontok egészségének meghatározásában. Amikor a szervezet kalcium-„kiadása” meghaladja a „bevételét”, az csontproblémákat, például csontritkulást okozhat.

Kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek, például tej, joghurt, bab és szójatermékek, szárított garnélarák, tengeri hal, tojás és állati máj fogyasztása ajánlott. Könnyű étrendet kövessen és csökkentse a sóbevitelt. Fogyasszon kevesebb kávét, szénsavas italokat és alkoholt. Napozzon legalább 20 percet naponta.

Mérsékelt testmozgás az izom- és ízületi funkciók fenntartására és javítására. Egyensúlygyakorlatok (például egy lábon állás, egy lábon ugrás stb.) az esések és törések kockázatának csökkentésére.

A jó és hosszú távú egészség érdekében rendszeresen és teljes mértékben kövesse a „3 csökkentés, 3 egészség” tanácsot.

Bao Chau

Forrás: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html