3 zsírtípus, ami természetes módon növeli a tesztoszteronszintet

Nem minden zsír rossz. A férfiak számára egyes egészséges zsírok elengedhetetlenek a férfi nemi hormon, a tesztoszteron szintéziséhez.

A természetes tesztoszteronszint-növekedés támogatása érdekében a férfiaknak mérsékelt mennyiségű, a következő egészséges zsírokat kell fogyasztaniuk:

Olívaolaj

Az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA-k) nemcsak a szívnek jót tesznek, hanem kedvező környezetet teremtenek a szervezet számára a hormonok egészséges előállításához. Ebben a zsírsavcsoportban az olívaolaj az egyik leghíresebb a Men's Health magazin (Ausztrália) szerint.

A tudósok úgy vélik, hogy a MUFA-k segítenek megőrizni a Leydig-sejtek membránjainak egészségét. A Leydig-sejtek a herékben található sejtek, amelyek fő feladata a férfi hormon, a tesztoszteron termelése.

A tojás koleszterint tartalmaz, egy tápanyagot, amely a tesztoszterontermelés fő összetevője.

FOTÓ: MI

Ez segíti a hormontermelő enzimek jobb működését és csökkenti az oxidatív stresszt, amely gátolja a tesztoszterontermelést. Az extra szűz olívaolaj mellett más MUFA-ban gazdag élelmiszerek közé tartozik az avokádó, a kesudió és a mandula.

A szakértők azt javasolják, hogy a férfiak a káros zsírokat, például a tejszínt és a vajat MUFA-val helyettesítsék. Ne egyenek válogatás nélkül, mert a túl sok fogyasztása könnyen súlygyarapodáshoz vezethet.

Omega-3

Az omega-3 zsírsavak számos szerepet játszanak a reproduktív és endokrin egészségben. Állati és emberi vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak támogathatják a Leydig-sejtek működését, csökkenthetik a szervezetben a gyulladást, javíthatják a véráramlást és javíthatják a tesztoszterontermelést szabályozó jeleket.

Több túlsúlyos és elhízott férfiakon végzett tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-ban gazdag halolaj 12 hétig tartó kiegészítése növelte a teljes tesztoszteronszintet a kiindulási értékhez képest.

A szakértők azt javasolják, hogy a férfiak hetente két adag zsíros halat fogyasszanak, vagy szedjenek szabványosított halolaj-kiegészítőket az orvosi szakértők ajánlásainak megfelelően. Az omega-3 bevitelének legjobb módja azonban a lazac, a makréla, a szardínia vagy a tonhal. Kiegészítők szedésekor kerülje a túladagolást orvosi tanács nélkül. Ez azért van, mert a nagy dózisú omega-3 bizonyos esetekben befolyásolhatja a véralvadást.

Tojássárgája koleszterin

A Journal of Strength & Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok két erőnléti edzést végző férfi csoportot hasonlítottak össze. Az egyik csoport minden edzés után három egész tojást evett, beleértve a sárgáját és a fehérjét is. A sárgája koleszterint tartalmaz. A másik csoport csak a tojásfehérjét evett. 12 hét elteltével az eredmények azt mutatták, hogy a sárgáját és a fehérjét is evő csoport tesztoszteronszintje megnőtt ahhoz a csoporthoz képest, amely csak a fehérjét evett.

Ez azt jelenti, hogy a koleszterin biokémiailag szükséges. Azonban egy dolgot a férfiaknak szem előtt kell tartaniuk: nem szabad megpróbálniuk növelni a koleszterinszintjüket válogatás nélküli étkezéssel. Mivel a koleszterin csak szerepet játszik. A többi számos tényezőtől függ, mint például a testalkat, az életkor, az anyagcsere állapota, a fizikai aktivitás szintje..., állítja a Men's Health .

Forrás: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm