3 tipp, amivel csökkentheted a túl sok ülés káros hatásait

A túl sok ülés izom- és ízületi fájdalmat okoz, és növeli a sérülés kockázatát edzés közben. Az Insider ( USA) hírportál szerint vannak módszerek, amelyek segíthetnek csökkenteni a túl sok ülés káros hatásait, ezáltal segítve a fizikai mobilitás fenntartását és a sérülés kockázatának csökkentését.

A túl sok ülés hát-, váll- és csípőmerevséget okoz, ezáltal befolyásolva a fizikai erőnlétet edzés közben.

Csípő- és fenékgyakorlatok

A túl hosszú ülés feszültséget és fájdalmat okozhat az ízületekben, különösen a fontos ízületekben, mint például a hát, a csípő és a fenék. Ez a fájdalom ronthatja a teljesítményt edzőteremben végzett edzés, futás, tenisz, harcművészetek vagy bármilyen más sport során.

A károsodás megelőzésének módja a hosszú ideig tartó folyamatos ülés korlátozása és a rendszeres testmozgás. Miután egy ideig ültünk, álljunk fel, sétáljunk egyet, végezzünk egyszerű mozdulatokat, például a csípő és a fenék forgatását vagy hajlítását. Szokásunkká tegyük ezt, és ismételjük meg naponta többször. Különösen ügyeljünk arra, hogy ülés közben ne tegyük a pénztárcánkat a hátsó zsebünkbe, mert az nyomja a fenekünket.

Alaposan melegítsen be edzés előtt

Bármilyen sportot vagy testmozgást űzöl is, a bemelegítés mindig nagyon fontos része, segít bemelegíteni a testet és csökkenteni a sérülésveszélyt. Azoknak, akik egész nap dolgoznak, majd este edzőterembe mennek, be kell melegíteniük a csípőjüket, a hátukat és a térdüket.

Ezek az ízületek bemelegítés után csökkentik az íróasztalnál való túl hosszú ülés okozta merevség káros hatásait. Ennek eredményeként az edzésteljesítmény optimális szinten lehet.

Nyújtás

Edzés után, különösen edzőteremben, 10-15 percet kell nyújtógyakorlatokkal tölteni. A nyújtás segít ellazítani a testet és csökkenti az izomfeszültséget.

Mert amikor az izmok feszülnek, akkor feszesek lesznek, ami nagyobb nyomást gyakorol a hátra és a vállakra felálláskor vagy leüléskor. A nyújtás segít javítani a vérkeringést és felgyorsítja az izmok regenerálódási folyamatát. Ezek az előnyök segítenek korlátozni a hát- és vállfájdalmat, amikor másnap ülni kell a munkahelyen, az Insider szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm