3 tipp a hosszan tartó ülés káros hatásainak csökkentésére.

A hosszú ülés izom- és ízületi fájdalmat okoz, növelve a sérülés kockázatát edzés közben. Az Insider (USA) szerint számos módszer segíthet enyhíteni a hosszan tartó ülés negatív hatásait, ezáltal fenntartva a fizikai mobilitást és csökkentve a sérülés kockázatát.

A hosszú ülés hát-, váll- és csípőmerevséget okozhat, ami viszont befolyásolja a fizikai teljesítményt edzés közben.

Csípő- és farizmok gyakorlatai

A túl hosszú ülés megterhelést és fájdalmat okozhat az ízületekben, különösen a fontos ízületekben, mint például a hát, a csípő és a fenék. Ez a fájdalom és merevség rontja a teljesítményt edzőteremben, futás, tenisz, harcművészetek vagy bármilyen más sportág űzése során.

Ennek a káros hatásnak a megelőzése érdekében korlátozza a hosszan tartó ülést, és mozogjon rendszeresen. Miután egy ideig üldögélt, álljon fel, és sétáljon egyet, végezzen egyszerű mozdulatokat, például forgatja vagy hajlítsa a csípőjét és a fenekét. Szokásává tegye ezt, és naponta többször is ismételje meg. Különösen kerülje, hogy ülés közben a pénztárcáját a hátsó zsebében tartsa, mivel az nyomást gyakorol a fenekére.

Alaposan melegítsen be edzés előtt.

Függetlenül a sporttól vagy a testmozgástól, a bemelegítés mindig kulcsfontosságú, segít felmelegíteni a testet és csökkenteni a sérülésveszélyt. Azok számára, akik egész nap a munkahelyükön ülnek, majd este edzőterembe mennek, elengedhetetlen a csípő-, hát- és térdízületek alapos bemelegítése.

Ezen ízületek bemelegítése csökkenti a túl hosszú ülés okozta merevség káros hatásait. Ennek eredményeként optimalizálható a testmozgás teljesítménye.

Izomnyújtás

Edzés után, különösen edzőteremben, 10-15 percet nyújtógyakorlatokkal kell tölteni. A nyújtás segít a test ellazításában és csökkenti az izommerevséget.

Mivel a feszült izmok megfeszülnek, extra nyomást gyakorolva a hátra és a vállakra felálláskor vagy leüléskor. A nyújtás segít javítani a vérkeringést és felgyorsítani az izmok regenerálódását. Ezek az előnyök segítenek csökkenteni a hát- és vállfájdalmat, amikor másnap ülni kell a munkahelyen, az Insider szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm