3 tévhit a fehérjekiegészítőkkel kapcsolatban, amit az edzőterembe járóknak tudniuk kell

A fehérje, a zsírok és a szénhidrátok mellett, a szervezet számára szükséges három fő tápanyag, más néven makrotápanyag. A fehérje körülbelül 20-féle aminosavat tartalmaz, amelyek elősegítik az izmok fejlődését és a szervezet számos más funkcióját is ellátják, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A növényi fehérjetartalmú tej ugyanolyan hatékonyan segíthet az izomépítésben, mint az állati fehérjetartalmú tej.

Az izomtömeg-növekedés optimalizálása érdekében az edzőterembe járóknak kerülniük kell a fehérjével kapcsolatos következő tévhiteket:

A fehérjét közvetlenül edzés után kell fogyasztani.

Az edzőterembe járók sokáig azt a szabályt követték, hogy az edzés előtt 60 percen belül fogyasszanak fehérjét a legjobb izomtömeg növelése érdekében. Számos új kutatás azonban azt mutatja, hogy a fehérjebevitel időzítése nem annyira fontos.

A szakértők ehelyett azt javasolják, hogy kiegyensúlyozott étrenddel fogyassz elegendő fehérjét. Ne próbáld meg egyetlen étkezéssel bevinni az összes fehérjét, mivel a szervezeted nem tudja egyszerre felszívni. Ehelyett oszd el a fehérjében gazdag ételeket a nap folyamán.

A túl sok fehérje fogyasztása káros a vesékre.

Egyes kutatások szerint a túl magas fehérjetartalmú étrend káros lehet a vesékre. Ez azonban továbbra is vitatott.

A szakértők szerint nem minden magas fehérjetartalmú étrend káros a vesékre. Ez egyénfüggő is. Például a túl sok vörös húsfehérje hosszú távú fogyasztása növelheti a krónikus vesebetegség kockázatát. A tejfogyasztásnak vagy a fehér húsok, például a csirke és a kacsa fogyasztásának azonban nincs ilyen káros hatása.

Az egészséges emberek számára a magas fehérjetartalmú étrend nem jelent problémát. A cukorbetegeknek, vesebetegségben szenvedőknek és más betegségekben szenvedőknek azonban korlátozniuk kell a fehérjebevitelüket.

Az állati fehérjepor jobb, mint a növényi fehérje

Sokan úgy vélik, hogy az állati fehérjepor, amely húsból, tojásból és tehéntejből nyert fehérje, jobb, mint a babból kivont növényi fehérje. A magyarázat az, hogy az állati fehérje magasabb aminosav-tartalommal rendelkezik, és gyorsabban emésztődik és szívódik fel.

Egy, a Nutrients című folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint azonban a Healthline szerint 8-12 héten belül a növényi fehérje, amely egy rendkívül fontos aminosavat, a leucint tartalmazza, az állati fehérjével egyenértékű mértékben elősegíti az izomnövekedést.

Forráslink: https://thanhnien.vn/3-ngo-nhan-ve-bo-sung-protein-nguoi-tap-gym-can-biet-185231206115250454.htm