4 lábgyakorlat a koleszterinszint rendkívül hatékony csökkentésére

A lábgyakorlatok segítenek növelni a lábizmok erejét és állóképességét, javítják a rugalmasságot és növelik a tesztoszteronszintet a férfiaknál. Azonban nem mindenki tudja, hogy a lábgyakorlatok jelentősen javíthatják a koleszterinszintet is.

A vér koleszterinszintjének szabályozása érdekében az embereknek rendszeresen kell végezniük a következő lábgyakorlatokat:

Javítsa egészségét hatékony lábgyakorlatokkal, és sétáljon minden nap élénken

A tempós gyaloglás az egyik legegyszerűbb testmozgási forma, mégis rendkívül hatékony a koleszterinszint csökkentésében. A Mayo Clinic (USA) nonprofit orvosi szervezet szerint a legalább napi 30 perces tempós gyaloglás jelentősen csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterinszintet és növelheti a „jó” HDL-koleszterinszintet a Livestrong (USA) egészségügyi weboldal szerint.

Gyors járás közben a lábizmok, különösen a vádli és a comb izmai folyamatosan dolgoznak, serkentve a szív- és érrendszert a fokozottabb munkára, ezáltal fokozva a vérkeringést és az energiafogyasztást. Ez a folyamat hozzájárul a vérzsír csökkentéséhez és az ésszerű testsúly fenntartásához. Ezenkívül a szabadban való séta javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt, ami közvetett módon a lipidanyagcsere-zavarokat okozó tényező.

Zömök

A guggolás nemcsak a lábizmok és ízületek erősítésében segít, hanem csökkenti a vérben lévő káros koleszterinszintet is.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

A guggolás egy erőteljes gyakorlat, amely nagy izomcsoportokat, például a combot, a feneket és a vádlit célozza meg. Ezek az izomcsoportok nagyon hatékonyak a zsírégetésben.

A Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy az olyan ellenállásos edzés, mint a guggolás, nemcsak a testzsír teljes csökkentésében segít, hanem a vérzsírok szabályozásában is, beleértve a „rossz” LDL-koleszterin és a trigliceridek csökkentését.

A guggolás növeli az izomtömeget, ami viszont felgyorsítja az alap anyagcserét. Ez fontos az egészséges koleszterinszint fenntartásához.

Kerékpározás

A kerékpározás, akár a szabadban, akár gépen, egy aerob testmozgás, amely javítja a szív- és érrendszer egészségét és csökkenti a koleszterinszintet. Már napi 20-30 perc kerékpározás is elegendő a rossz koleszterinszint csökkentéséhez, a jó koleszterinszint növeléséhez és a vérnyomás javításához.

A kerékpározás hosszú ideig és folyamatosan igénybe veszi a lábizomcsoportokat, ami megköveteli a szív és a tüdő kemény munkáját, ezáltal fokozza az anyagcserét és eltávolítja a felesleges lipideket a vérből.

Lépcsőzés

A lépcsőzés egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony gyakorlat a koleszterinszint csökkentésére és a szív- és érrendszeri egészség javítására. Ez a tevékenység nagy erőt igényel a lábizmoktól, különösen a comb és a vádli izmaitól, ami segít megerősíteni az izmokat és sok kalóriát égetni rövid idő alatt.

Ezenkívül a lépcsőzés a Livestrong szerint segít javítani a tüdőfunkciót, szabályozza a vérnyomást és megelőzi az érelmeszesedést, ami a magas koleszterinszint gyakori szövődménye.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm