4 módszer, amivel segíthetünk a fiataloknak megvédeni a gerincüket

A szakértők azt javasolják, hogy a fiatalok tanulás vagy munka közben egyenesen üljenek, ne görnyedjenek előre, és tartsák nyitott vállukat. Mindkét lábukat a padlóra helyezzék, a fejüket 90 fokos szögben, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A hosszú ideig tartó helytelen ülés könnyen hátfájást okozhat.

Az ülés közbeni helyes testtartás fenntartása mellett a gerincüket óvni kívánó fiataloknak a következő módszereket is alkalmazniuk kell:

Kombináljon számos hatékony gyakorlatot az egészséges és rugalmas gerincért

A rendszeres testmozgás segít megőrizni a legjobb fizikai állapotodat. A gerinced egészségének megőrzése érdekében kombináld az erőnléti és állóképességi gyakorlatokat, például a kocogást, a sétát, a kerékpározást vagy az úszást.

Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni és tónusba hozni a hát- és hasizmokat, valamint csökkenteni a csigolyákra nehezedő terhelést. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a hátfájást, a nyakfájást és a porckorongsérvet.

Legyen óvatos nehéz tárgyak emelésekor

Munka vagy testmozgás közben a fiataloknak figyelniük kell a testtartásra és az erőkifejtésre. Ha a nehéz tárgy a padlón van, lehajláskor a térdet hajlítsa be a hát helyett. Emeléskor elsősorban a bicepszét használja, a hátát egyenesen tartva csökkentse a gerincre nehezedő nyomást.

Ezenkívül a nehéz tárgyak emelését óvatosan kell végezni, kerülve a rángatózást vagy a túl alacsonyra hajlást, mivel ez könnyen gerincsérülést okozhat.

Megfelelő asztal- és székmagasság

A munka- és tanulóasztalokat, valamint a székeket a test magasságának megfelelő magasságban kell elhelyezni. Például az íróasztalnak megfelelő magasságban kell lennie, a könyököknek 90 fokos szöget kell zárniuk. A számítógép képernyőjét szemmagasságban kell elhelyezni, és enyhén lefelé kell dönteni, hogy csökkentsük a nyak terhelését. Háttámlás székek esetén párnát vagy kispárnát kell használni az alsó hát megtámasztására. Ez segít elkerülni a derékfájást.

Változtasson testtartásán telefonálás közben

Telefonálás közben a képernyőt szemmagasságban kell tartani, hogy elkerüljük a fej túlzott előrebillenését. Ez a pozíció megterheli a nyakcsigolyákat, és könnyen fájdalmat okozhat.

Ezenkívül a fiataloknak nem szabad egy helyben ülniük és ugyanazt a testtartást fenntartaniuk túl sokáig telefonálás közben, ehelyett időnként fel kell állniuk és sétálniuk kell egyet-mást a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm