5 tipp a vércukorszint szabályozására az ünnepek alatt

A Tet olyan időszak, amikor hajlamosak vagyunk sok édességet és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Mindezek az ételek növelik a vércukorszintet. Cukorbetegeknél a megnövekedett vércukorszint számos testi funkciót befolyásolhat.

A magas vércukorszint könnyen látásproblémákhoz, krónikus vesebetegséghez, szívbetegséghez és diabéteszes neuropátiához vezethet. Ezért a cukorbetegeknek megfelelő intézkedéseket kell tenniük vércukorszintjük szabályozására a Tet időszakában, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A barna rizs és a zab teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek nagyon hatékonyak a vércukorszint szabályozásában.

Ezek az intézkedések a következők:

Adagszabályozás

Az olyan ételek, mint a banh tet, a banh chung, a ragacsos rizs, az édes levesek és a lekvárok mind sok cukrot és fehér keményítőt tartalmaznak. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása növeli a vércukorszintet. A cukorbetegeknek korlátozniuk kell ezeknek az ételeknek a fogyasztását.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen tartózkodniuk kellene, hanem szelektíveknek és mértékkel kellene étkezniük. Például ehetnek banh tet-et, de a zöldbabtölteléket cukor nélkül fogyaszthatják, és kihagyhatják a ragacsos rizst.

Részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását

A cukorbetegeknek előnyben kell részesíteniük a teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst, a zabot vagy a quinoát. Ezek egészséges ételek, amelyek nagyon jól segítenek a vércukorszint szabályozásában.

Egyél sok rostot

A cukorbetegek számára nagyon hasznos a kiegyensúlyozott étrend, sok gyümölccsel, zöldséggel és hüvelyesekkel. Ezek az ételek rostban gazdagok. A rost lelassítja a cukor emésztését és felszívódását a belekben, ezáltal segít megelőzni a vércukorszint ingadozását.

Maradj aktív

Az aktív életmód fontos a vércukorszint szabályozásához. Mozgás közben a szervezet több kalóriát éget el, az izmok több glükózt használnak fel, és javul az inzulinérzékenység. Mindez segít a vércukorszint szabályozásában.

A testmozgás nem csak az edzőterembe járást jelenti; a házimunka, a kertészkedés vagy a kutyasétáltatás is testmozgásnak tekinthető. Már egy 15-20 perces séta étkezés után is segíthet stabilizálni a vércukorszintet.

Igyál elég vizet

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása rendkívül fontos a vércukorszint szabályozásában. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a cukorbetegek rendszeresen igyanak vizet a nap folyamán. Különösen korlátozniuk kell a cukros italokat, például az üdítőitalokat vagy a gyümölcsleveket, írja a Healthline.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm