5 reggeli étel, ami segít az immunitás erősítésében és a betegségek megelőzésében

A citrusfélék, a joghurt, a diófélék, a zöld tea gazdag tápanyagokban, alkalmasak reggelire az immunitás fokozására és a betegségek megelőzésére.

A jó immunrendszer elengedhetetlen az egészséges testhez, amely képes leküzdeni a betegségeket. A testmozgás fokozása és az elegendő alvás mellett az immunerősítő ételek, különösen a reggeli fogyasztása is segíthet.

A reggeli a nap első étkezése, laktatónak és egészségesnek kell lennie. Íme 5 jó étel.

Joghurt

A joghurt nemcsak fehérjében gazdag, hanem a bőséges D-vitamin-tartalmának köszönhetően az immunrendszernek is jót tesz. A probiotikumok, például a joghurt fogyasztása segít növelni a bélrendszer immungátját, és küzd a nátha ellen.

Ez az étel a testsúlyszabályozáshoz is hozzájárul, csökkentve az elhízással összefüggő betegségek kockázatát. Válasszon natúr, alacsony cukortartalmú, ízesítetlen joghurtot, hogy elkerülje a hozzáadott cukorból származó extra kalóriákat.

A joghurt D-vitamint és probiotikumokat tartalmaz az egészséges immunitás támogatására. Fotó: Bao Bao

Citrusfélék

A citrusfélék, mint például a narancs, a citrom és a grépfrút, alkalmasak reggelire az immunitás erősítésére. Gazdagok C-vitaminban és ásványi anyagokban, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak, jók az ellenálló képességhez. Emellett gazdag rostforrások, alacsony kalóriatartalmúak, így hozzájárulnak a fogyáshoz.

Az immunrendszer működése mellett a citrusfélék a bőrt is simává és rugalmassá teszik. Bőséges vizet biztosítanak, segítve a méreganyagok eltávolítását a vesékből. Ezeknek a gyümölcsöknek a magas citráttartalma a vizeletben lévő kalciumhoz kötődve megakadályozhatja a vesekőképződést.

Papaya

A papaya antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a szív egészségét. A papaya fogyasztása stabilizálja a vércukorszintet és szabályozza a koleszterinszintet. Ez a gyümölcs A-, B-, C- és K-vitamint tartalmaz, amelyek mindegyike elősegíti az általános egészséget.

A papaya olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kálium, kalcium, réz és magnézium, amelyek csökkenthetik az oxidatív stresszt az idősebb felnőtteknél.

Zöld tea

A zöld tea jótékony hatású reggeli ital, mivel segít szabályozni a vércukorszintet. Ez az ital javíthatja az anyagcserét, fokozhatja a szervezet méregtelenítő folyamatait, és segíthet a fogyásban is.

A zöld tea jótékony hatásai az antioxidáns és gyulladáscsökkentő katechineknek köszönhetők. Ez az anyag az egészséges öregedés elősegítésével is összefüggésbe hozható. A zöld teát könnyű reggeli után kell inni, nem pedig közvetlenül ébredés után vagy éhgyomorra, hogy elkerüljük a szédülést és a hányingert.

Diófélék

A mandula, a földimogyoró, a datolya, a szezámmag és a napraforgómag gazdag cinkben, magnéziumban és omega-3 zsírsavban, amelyek segítenek az immunitás erősítésében. Zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamint is tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni és leküzdeni a megfázást.

A diófélék magas kalóriatartalmúak, ezért naponta csak körülbelül egy marékkal érdemes fogyasztani belőlük, hogy elkerüljük a súlygyarapodást. A joghurttal kombinált diófélék reggelire egészséges módja az immunrendszer erősítésének.

Bao Bao (a Health Shots szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a táplálkozással kapcsolatban, hogy orvosoktól kapjanak válaszokat

Forráslink: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html