6 tipp, ami segíthet a magas vérnyomásban szenvedőknek megvédeni szív- és érrendszeri egészségüket

A magas vérnyomás, ha nem megfelelően kontrollált, életveszélyes eseményekhez, például szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet.

Ezért fontos, hogy a magas vérnyomású betegek megpróbálják kontrollálni a vérnyomásszintjüket.

A JFS Care - Los Angeles-i (USA) otthoni egészségügyi ellátó szolgálat - szakértői 6 jó tippet osztanak meg a magas vérnyomásban szenvedők szív- és érrendszeri egészségének védelméhez.

Figyelj az ételre

A magas vérnyomású emberek számára a sós nassolnivalók, a fűszeres ételek és az édességek kockázatot jelenthetnek.

Némi átgondolt tervezéssel és apró változtatásokkal a magas vérnyomásban szenvedők jól kézben tarthatják vérnyomásszintjüket.

Válassz egészségesebb ételeket. Cseréld le a sót fűszernövényekre és fűszerekre, például fokhagymára vagy rozmaringra. Desszertnek egyél friss gyümölcsöt a cukros nassolnivalók helyett a JFS Care szerint.

Figyelj oda az italokra

Az alkohol növelheti a vérnyomást, és kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. A legjobb, ha kerüljük az alkoholmentes italokat, vagy inkább azokat válasszuk.

Próbáljon meg reggelente egy csésze kávéra korlátozni magát, különösen a különösen stresszes vagy elfoglalt napokon. A túl sok koffein szintén növelheti a vérnyomást.

Az alvás előtérbe helyezése

Az alváshiány fokozhatja a stresszt, ami befolyásolhatja a vérnyomást. Ügyeljen arra, hogy minden este eleget aludjon. Próbáljon meg rendszeres időben lefeküdni. Ha hozzászokott a szunyókáláshoz, szunyókáljon egyet. A megfelelő alvás segíthet kordában tartani a vérnyomását.

Tartsa fenn az egyensúlyban lévő stressz-szintet

A stressz a magas vérnyomás egyik leggyakoribb oka. Szánjon minden reggel 10 percet mély és lassú lélegzésre a stressz enyhítése érdekében.

Nagyon fontos, hogy folyamatosan szedje a vérnyomáscsökkentő gyógyszereit.

Tartsa be a gyógyszeres ütemtervet

Fontos, hogy rendszeresen szedje a vérnyomáscsökkentő gyógyszereit. Állítson be emlékeztetőt a telefonján, vagy jelölje be a naptárába, hogy biztosan időben bevegye a gyógyszereit. Ha utazik , győződjön meg róla, hogy elegendő gyógyszere van Önnél.

Ne hanyagold el a testmozgást.

A hideg időjárás és a zsúfolt időbeosztás gyakran kevesebb testmozgáshoz vezet, de az aktív életmód elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához. Ha lehetséges, fontolja meg a napi sétát, akár csak a háztömb környékén, 15-20 percig. A beltéri aktivitás is lehetséges. Próbáljon ki egy gyengéd nyújtógyakorlatot otthon a JFS Care szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm