7 melatoninban gazdag étel, ami segít a jó alvásban

A szakértők szerint, ha ezeket az ételeket beilleszted a napi étrendedbe, jobban alszol majd.

Amikor a „melatonin” szót halljuk, valószínűleg automatikusan a vitamin-kiegészítőkre gondolunk, amelyeket az emberek azért szednek, hogy jobban aludjanak éjszaka.

De tudtad, hogy melatonint az elfogyasztott ételekből is nyerhetsz?

A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, és gyakran „alváshormonként” emlegetik – magyarázza Paula Doebrich táplálkozási szakértő, a Happea Nutrition magántáplálkozási praxis tulajdonosa.

„A melatonin reagál a fényre – sötétben több, világosban pedig kevesebb termelődik belőle. Egyes élelmiszerekből is előállítható” – magyarázza Doebrich.

Ha olyan ember vagy, aki természetes módon szeretne pihentetően aludni, akkor itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgáld, mit eszel nap mint nap.

A banántól a diófélékig, íme hét étel, amelyek segíthetnek jobban aludni éjszaka, ha beépítjük őket az étrendünkbe, írja a Times of India.

1. Diófélék

Shutterstock

Diófélék

Doebrich táplálkozási szakértő szerint a diófélék mind nagyszerű melatoninforrások. „A pisztácia és a mandula tartalmazza a legnagyobb mennyiségben” – mondja Doebrich.

Mindkét dióféle jó mennyiségű magnéziumot is tartalmaz, egy olyan ásványi anyagot, amely segíthet a jobb éjszakai alvásban is.

2. Tej

Van egy ok, amiért anyukád valószínűleg azt mondta neked gyerekkorodban, hogy igyál egy pohár tejet lefekvés előtt.

„A tehéntej egy másik melatoninforrás, ezért egy pohár tej lefekvés előtt valójában jó ötlet” – mondja Doebrich.

Érdekes módon, kutatások szerint az éjszaka gyűjtött tej, más néven éjszakai tej, még több alvást elősegítő tulajdonsággal rendelkezik.

3. Meggylé

Ha szereted a cseresznyét, szerencséd van – a kátrányos meggylé az egyik legjobb melatoninforrás.

Doebrich azonban megjegyzi, hogy nem minden cseresznyelé egyenlő a melatonin mennyiségét tekintve.

„Ne feledjük, hogy ezek a megállapítások csak a Montmorencyhez hasonló meggyfajtákra vonatkoznak. Nem minden cseresznye tartalmaz olyan magas melatonintartalmat, mint ez” – mondja Doebrich.

Ha úgy döntesz, hogy kipróbálod a meggylevet, ne feledd, hogy mértékkel fogyaszd, mivel egyes fajták magas cukortartalmúak lehetnek.

4. Banán

Ha nehezen alszol el, egyél egy banánt az esti uzsonnádba.

Shutterstock

Ha alvási nehézségeid vannak, fogyassz banánt az esti uzsonnádban.

„A banán nagyszerű melatonin- és más tápanyagforrás, amelyek segíthetnek az alvási problémákon, például a B6-vitaminban vagy a magnéziumban” – mondja Doebrich.

5. Olajos hal

A friss hal fogyasztása nemcsak egészséges, de javíthatja az alvás minőségét is.

„A zsíros halak, beleértve a szardíniát, a lazacot és a pisztrángot, magas melatonintartalmúak. Emellett egészséges mennyiségű omega-3 zsírsavat is tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani az egészséges vérnyomásszintet” – magyarázza Dr. Monika Wassermann az olio lusso-tól.

6. Tojás

A tojás melatoninban gazdag élelmiszer.

Shutterstock

A tojás egy másik melatoninban gazdag élelmiszer, mondja Dr. Wasserman. Az alvás elősegítése mellett a tojásban található melatoninnak más pozitív hatásai is lehetnek a szervezetre.

„A kutatások azt mutatják, hogy a magas melatoninszint csökkentheti a makuladegeneráció, egy életkorral összefüggő szemprobléma kockázatát” – teszi hozzá Dr. Wasserman. „Segíthet megelőzni az Alzheimer- és a Parkinson-kórt is. E két neurodegeneratív betegség esetén nagyobb valószínűséggel élvezheti az agy egészségét.”

7. Goji bogyók

Szerezz be egy kis goji bogyót, ha alvási nehézségeid vannak. Kutatások szerint a goji bogyókban található a legmagasabb melatonin-koncentráció az összes közönséges szárított gyümölcs közül.

Sőt, a goji bogyók édes és sós receptekben egyaránt finomak – a lehetőségek végtelenek!

Forrás: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm