Ne feledd, hogy bármilyen fájdalom esetén orvoshoz kell fordulni.
1. Rossz testtartás laptopon végzett munka közben.
A görnyedt háttal vagy kifelé húzott vállakkal, behajlított háttal való hosszú ülés derékfájdalomhoz és a hát középső részének fájdalmához vezethet.
Ezenkívül gyakran tapasztalunk jelentős kellemetlenséget a nyakban vagy a felső vállakban, mivel a nyaknak meg kell birkóznia a hosszan tartó terheléssel, mivel órákon át közvetlenül a képernyőre nézünk.
Tartsa lazán a vállát, és a könyökét a testén. Dőljön teljesen a szék támlájának. Emellett hozzon létre 90-100 fokos szöget a csípője és a térde között.
Kerüld a lábaid csípőmagasságba emelését, illetve a levegőben lógó lábfejek lógását.
A Bright Side szerint a laptop képernyőjének teteje szemmagasságba helyezhető, így a nyaknak nem kell túlságosan megerőltetnie magát.
2. Háthajlítás erőlködés közben.
Az egyik legfontosabb szempont, amit figyelembe kell venni, hogy ne íveljük be a hátunkat vagy az alsó hátunkat erőlködés közben.
Nyújtsd szét a lábaidat, és hajlítsd be a térdeidet, mint guggolásnál. Feszítsd meg a hasizmaidat, miközben a tárgyat a lehető legközelebb tartod a testedhez, és egyidejűleg dolgoztasd meg a csípő- és térdizmaidat. Tartsd egyenesen a hátadat, ügyelve arra, hogy a guggolás ne csavarja előre a gerincedet.
3. Aludj hason.
Sokan szeretnek hason aludni, de ez a testhelyzet egészségügyi problémákhoz vezethet, mivel természetellenes helyzetbe kényszeríti a nyakat és az állkapcsot. Ez izomkárosodást, nyakfájdalmat vagy akár tortikollist (ferde nyak) is okozhat.
Ennek a rossz szokásnak a leküzdéséhez feküdj hason, amíg el nem alszol. Ezután válts oldalfekvésre.
Hogy elkerüld az előző pozícióba való visszatérést, helyezhetsz magad mellé egy párnát, és átölelheted.
4. Vigye a hátizsákját az egyik vállán.
 A hátizsák egy vállon cipelése merevséget és nyakfájdalmat okozhat. Shutterstock |
Amikor a hátizsákot az egyik vállunkon cipeljük, a testünk hajlamos kiegyensúlyozni a súlyt a másik oldalon. Ezért ez a hordási mód merevséget és nyakfájást okozhat, különösen, ha a hátizsák nehéz, vagy ha időnként áthelyezzük a másik vállunkra – derül ki a Bright Side-ból.
Csak a legszükségesebbeket vidd magaddal, és helyezd át a hátizsákot egyik válladról a másikra, hogy elkerüld a testeden lévő súlyeloszlás egyensúlyhiányát.
A legnehezebb tárgyakat alulra, a legkönnyebbeket pedig felülre kell helyezni, hogy elkerüljük a nyak megerőltetését mozgás közben.
5. Séta közben a telefonodra nézel.
A telefonnézés közbeni séta megterheli a nyakat és a hátat. A helyes testtartás eléréséhez a gerincnek optimális helyzetben kell lennie. Ellenkező esetben egyensúlyvesztéshez és helytelen ízületi mozgáshoz vezethet. Természetesen az elsődleges kockázat a sérülés vagy az izomfájdalom, ha ezt gyakran csináljuk.
Végezzen különféle gyakorlatokat a hát-, a medence- és a hasizmok erősítésére. Ezenkívül az egészséges testsúly fenntartása kulcsfontosságú a hátproblémák elkerülése érdekében. Kerülje a túl magas és kényelmetlen sarkú cipők viselését, és győződjön meg arról, hogy a rendszeresen hordott vagy használt cipők megfelelő sarokmagassággal rendelkeznek.
6. A pénztárcáddal a hátsó zsebedben ülsz.
Helytelen ülés esetén az ülőideg lehet az első, amelyik megsínyli a következményeket.
Amellett, hogy bosszantó, ez a szokás súlyos fájdalmat is okozhat az ülőidegben, amely a gerincvelőt a comb külső részével köti össze. Ha nem korrigálják azonnal, ez az állapot állandósulhat.
Ügyelj a helyes ülési testtartásra, vedd ki a pénztárcádat a zsebedből, és helyezd a lábad laposan a talajra. Ne tedd a lábad a feneked alá.
7. Hosszabb ideig tartó keresztbe tett lábak.
A lábak hosszabb ideig tartó keresztezése visszér kialakulásához vezethet, és növelheti a vérrögök kialakulásának kockázatát is. Ez súlyosan károsíthatja a szöveteket, vagy károsíthatja az ülőideget és annak ágait, ami egyéb szövődményekhez vezethet.
A Bright Side szerint mindig párhuzamosan kell tartani a lábfejeket. A lábfejeknek mindig laposan kell a padlón lenniük, a hátnak pedig mindig egyenesnek.
Forrás: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm
Hozzászólás (0)