8 gyümölcs, ami nagyon jót tesz az egészségednek

A Harvard Egyetem (USA) weboldala a következőt magyarázza: Az élelmiszerekből származó vitaminok és ásványi anyagok a leghatékonyabbak.

Az élelmiszerekben számos más hasznos tápanyagot is tartalmaznak, beleértve több száz karotinoidot, flavonoidot, ásványi anyagot és antioxidánst, amelyek a legtöbb táplálékkiegészítőben nem találhatók meg.

A teljesebb táplálkozás biztosítása mellett a különböző színű gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segíthet megvédeni a krónikus betegségektől, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegséget és a rákot.

Egy vérvizsgálat segíthet kideríteni, hogy hiányoznak-e valamilyen vitaminok vagy ásványi anyagok, ami segíthet kiválasztani a számodra legmegfelelőbb ételeket.

Íme néhány gyümölcs, amelyek ugyanolyan jól, vagy akár jobban is működnek, mint a táplálékkiegészítők, és amelyeket fogyasztanod kellene a betegségek megelőzése és a teljes tápanyagbevitel maximalizálása érdekében.

Kálium: Banán, sárgabarack

Egy közepes banán körülbelül 422 mg káliumot tartalmaz.

A káliumhiány elektrolit-egyensúlyhiányt, vérnyomás-ingadozást, izomgyengeséget, görcsöket és szívritmuszavarokat okozhat.

Ha alacsony a káliumszinted, a banán népszerű választás. Egy közepes banán körülbelül 422 mg káliumot tartalmaz.

Ezenkívül fél csésze szárított sárgabarack óriási, 755 mg káliumot tartalmaz.

Vas: Sárgabarack, mazsola

Sokan vaspótlót szednek a hiány pótlására.

Azonban a javasolt napi adagnál nagyobb dózisú vaspótlók növelhetik a székrekedés, gyomorfájdalom, gyomorfekély kockázatát...

Ha vashiányban szenvedsz, a hús és a hal fogyasztása segíthet növelni a vasbevitelt. A Harvard Health szakértői azonban azt javasolják, hogy a növényi forrásokból, például az aszalt sárgabarackból és a mazsolából származó vas is segíthet a napi vasbevitel elérésében.

C-vitamin: citrusfélék, kivi, mangó és bogyós gyümölcsök

A szakértők szerint könnyű elegendő C-vitamint bevinni citrusfélék, kivi, mangó és bogyós gyümölcsök fogyasztásával.

A C-vitamin bevitele étrendből, és nem táplálékkiegészítőkből, segít megelőzni a túladagolást. Az ajánlott napi bevitel 75 mg nőknek és 90 mg férfiaknak.

Azonban sok nagy dózisú kiegészítő tablettánként 1000 mg-ot tartalmaz, így jobban fogékony a mellékhatásokra, jegyzi meg a Mayo Klinika .

A-vitamin: sárgadinnye

100 grammos adag sárgadinnye 3382 NE A-vitamint tartalmaz.

A Harvard szakértői a sárgadinnyét kiváló A-vitamin-forrásként ajánlják, mivel 100 grammonként 3382 NE A-vitamint tartalmaz.

Ne feledje, hogy a táplálékkiegészítők nem feltétlenül biztosítják ugyanazokat az előnyöket, mint az élelmiszerekben található természetes antioxidánsok, a Best Life szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-rat-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-185240328142504727.htm