9 féle gyümölcs, ami „táplálja az elmét és megnyugtatja az idegeket”, segítve abban, hogy minden este nyugodtabban aludj.

Az álmatlanság, az elalvási nehézségek és a rossz alvásminőség egyre gyakoribb egészségügyi problémákká válik, különösen a felnőttek, a stresszes időszakokban lévők vagy a megzavart cirkadián ritmusúak körében. Míg sokan altatókhoz vagy táplálékkiegészítőkhöz fordulnak, a szakértők hangsúlyozzák, hogy a melatonin – az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó hormon – szintjét egészséges étrenddel lehet támogatni.

1. Melatonin – az alvás „vezetője”

Tartalom

1. Melatonin – az alvás „vezetője”
2. Melatoninban gazdag gyümölcsök – természetes megoldás a jó alvás támogatására.
3. Hogyan együnk helyesen gyümölcsöt?

A hosszan tartó alváshiány vagy a rossz minőségű alvás számos más hormont is megzavarhat a szervezetben, beleértve a pajzsmirigyhormonokat, a stresszhormonokat és az anyagcsere-hormonokat.

Ezért az elegendő és minőségi alvás biztosításának alapvető elvei az éjszakánkénti 7–9 óra alvás, az esti koffeinbevitel korlátozása és a rendszeres lefekvési idő betartása.

A melatonin egy tobozmirigy által termelt hormon, amely jelzi a szervezetnek, hogy mikor kell pihenni és mikor kell ébren maradni. A melatoninszint jellemzően este emelkedik, majd napközben fokozatosan csökken, stabil cirkadián ritmust hozva létre. A melatonin megfelelő ételekkel történő kiegészítése észrevehető előnyökkel járhat, javítva az alvás mélységét és rendszerességét.

9 loại trái cây 'dưỡng tâm, an thần' giúp ngủ sâu giấc hơn mỗi đêm- Ảnh 1.

A melatonin kulcsszerepet játszik az alvás szabályozásában.

2. Melatoninban gazdag gyümölcsök – természetes megoldás a jó alvás támogatására.

Íme néhány gyümölcs, amelyek melatonint tartalmaznak, vagy támogatják a melatonin termelését a szervezetben:

1.1. Cseresznye: A meggy különösen a melatonin egyik legjobb természetes forrásának számít. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meggylé rendszeres, körülbelül egy héten keresztüli fogyasztása segít növelni az alvás időtartamát és javítani az alvás minőségét. Egy kis adag friss cseresznye elfogyasztása vagy cukrozatlan meggylé fogyasztása este szintén elősegítheti a könnyebb elalvást.

1.2. Szőlő: A friss szőlő és a szőlőtermékek, például a gyümölcslé és az ecet melatonint tartalmaznak. A szőlő vacsora utáni vagy könnyű snackként történő fogyasztása segíthet növelni az endogén melatoninszintet, ezáltal támogatva az alvást. A szőlő azonban sok természetes cukrot tartalmaz, ezért a fogyasztását ellenőrizni kell.

1.3. Kiwi: A kivi nemcsak vitaminokban és antioxidánsokban gazdag, hanem a jobb alvással is összefüggésbe hozható. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ha lefekvés előtt egy órával körülbelül két kivit fogyasztunk, következetesen több héten keresztül, az segít az embereknek könnyebben elaludni és mélyebben aludni.

1.4. Goji bogyók: A goji bogyók apró bogyók, amelyek Ázsiában és a Földközi-tenger térségében gyakoriak. A szárított goji bogyók antioxidánsokban gazdagok, és hozzájárulhatnak a szervezet természetes melatonintermelésének fokozásához. A goji bogyókat gyakran fogyasztják teában vagy zabkásában, mérsékelt mennyiségben.

1.5. Ananász: Az ananász egy könnyen hozzáférhető trópusi gyümölcs, amely a melatoninszintet növelő képességéről ismert. Ezenkívül az ananász gazdag vitaminokban és emésztőenzimekben, amelyek segítik a testet a jobb ellazulásban este.

1.6. Eper: Az eper természetes melatonint tartalmaz, és gazdag C-vitamin-forrás. A C-vitamin szerepet játszik a hormonok szabályozásában és az alvás minőségének támogatásában.

1.7. Narancs: A narancs és a narancstermékek szintén összefüggésbe hozhatók a melatoninnal. Népszerű és könnyen fogyasztható gyümölcs, különösen a téli hónapokban. Azonban nem szabad túl későn fogyasztani őket, mivel savasságuk egyes embereknél gyomorpanaszokat okozhat.

1.8. Banán: Bár a banán nem tartalmaz közvetlenül melatonint, gazdag triptofánban – egy olyan előanyagban, amely segíti a szervezetet a szerotonin szintetizálásában és melatoninná alakításában. A banán káliumot és magnéziumot is biztosít, amelyek támogatják az izmok és az idegek ellazulását.

1.9. Paradicsom: A paradicsom természetes melatoninforrás, és könnyen beilleszthető számos étkezésbe reggeltől estig. A paradicsom napi étrendbe való felvétele segíthet javítani a cirkadián ritmust.

9 loại trái cây 'dưỡng tâm, an thần' giúp ngủ sâu giấc hơn mỗi đêm- Ảnh 2.

Az ananász egy népszerű trópusi gyümölcs, amely segíthet fokozni a melatonin termelést.

3. Hogyan együnk helyesen gyümölcsöt?

A melatoninban gazdag gyümölcsöket csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, lehetőleg este nassolnivalóként, vagy a nap folyamán megfelelően elosztva. Egy kis adag cseresznye, kivi vagy banán elegendő a szervezet támogatásához.

A túl sok melatoninban gazdag gyümölcs fogyasztása ellentétes hatást válthat ki. A természetes cukrok túlzott bevitele puffadáshoz, emésztési zavarokhoz, hiperglikémiához és akár alvászavarokhoz is vezethet. Az olyan gyümölcsök, mint a szőlő és a cseresznye, jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak; a túlzott fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet és befolyásolhatja az anyagcserét. Az a felfogás, hogy "minél többet eszel, annál könnyebben alszol el", gyakori tévhit.

Ami még ennél is fontosabb, a gyümölcs csak támogató szerepet játszik. A fenntartható, jó alváshoz az embereknek megfelelő alvási higiéniával kell kombinálniuk: időben lefeküdni, este korlátozni a kék fényt, kerülni a koffeint lefekvés előtt, és egészséges életmódot folytatni.

A melatoninban gazdag gyümölcsök természetes és biztonságos megoldást jelentenek, ha helyesen használják. Krónikus alvászavarok esetén azonban nem helyettesítik a gyógyszereket. Elhúzódó álmatlanság esetén orvoshoz kell fordulni és kezelést kell kérni, kerülve az öngyógyítást, illetve az élelmiszerek vagy táplálékkiegészítők helytelen használatát.

1. Melatonin – az alvás „vezetője”

2. Melatoninban gazdag gyümölcsök – természetes megoldás a jó alvás támogatására.

3. Hogyan együnk helyesen gyümölcsöt?

Hozzászólás (0)