Sokan hajlamosak torokfájásra, köhögésre, orrfolyásra, orrdugulásra vagy fáradtságra már egy hirtelen lezúduló eső után is. A hatékony megelőzés megköveteli ezen betegségek mechanizmusainak megértését és a megfelelő egészségügyi intézkedések alkalmazását.
- 1. Miért könnyebb megfázni hideg, esős időben?
- 2. Hatékony intézkedések a megfázás megelőzésére
- - Tartsd megfelelően melegen a tested.
- - Kerüld a tested vizesedését esőben.
- - Növeli az immunitást
- - Tartsa be a személyes higiéniát
- - Teremtsen tiszta és jól szellőző lakókörnyezetet.
- - Tartson be egy edzésprogramot.
- - Korlátozza a megfázott emberekkel való érintkezést.
- 3. Mikor kell orvoshoz fordulnom?
1. Miért könnyebb megfázni hideg, esős időben?
A megfázásokat elsősorban légúti vírusok okozzák, amelyek cseppfertőzéssel, közvetlen vagy közvetett érintkezéssel terjednek. A rhinovírus a leggyakoribb ok, a megfázásos esetek több mint felét teszi ki.
Ez a vírustípus alacsony páratartalmú környezetben virágzik, különösen a hideg és átmeneti évszakokban. A rhinovíruson kívül számos más vírus is okozhat náthát, például a koronavírus, az adenovírus, a parainfluenza és az enterovírus.
Amikor egy fertőzött személy köhög, tüsszent vagy beszél, a vírust tartalmazó cseppek a levegőbe kerülnek. Az egészséges emberek megfertőződhetnek ezen részecskék belélegzésével, vagy a vírussal szennyezett felületek, például kilincsek, telefonok vagy billentyűzetek megérintésével, majd az orruk, szájuk vagy szemük megérintésével, lehetővé téve a vírus bejutását és megtámadását a légzőrendszerben.
A vírus okozta közvetlen ok mellett számos más tényező is növeli a megfázás kockázatát, beleértve:
- Hideg, párás időjárás: Az alacsony hőmérséklet és a magas páratartalom kedvező feltételeket teremt a vírusok túléléséhez és terjedéséhez. Ezenkívül a hideg időjárás az orr és a torok nyálkahártyájának összehúzódását okozza, csökkentve a vírusokkal szembeni ellenálló képességüket.
- Legyengült immunrendszer: Az idősek, a gyermekek, a terhes nők, az alváshiányos emberek, a hosszan tartó stresszben szenvedők, vagy olyan alapbetegségekben szenvedők, mint a cukorbetegség, az arcüreggyulladás vagy az allergiás nátha, fogékonyabbak a megfázásra a legyengült immunrendszer miatt.
- Lakó- és munkakörnyezet: A zárt, zsúfolt és rosszul szellőző terek, mint például az irodák, tantermek és lakóházak, ideális feltételeket biztosítanak a megfázásos vírusok gyors terjedéséhez.
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása az orr és a torok nyálkahártyájának nedvesen tartásához segít megelőzni a megfázást.
2. Hatékony intézkedések a megfázás megelőzésére
- Tartsd megfelelően melegen a tested.
Ez a legfontosabb intézkedés. Megjegyzés: Viseljen kabátot vagy esőkabátot, amikor kimegy a szabadba; takarja el a nyakát, és tartsa melegen a lábát – ezek a hidegnek leginkább kitett területek. Kerülje a nedves cipő viselését. Ha a cipője vizes lesz, azonnal cserélje le, hogy elkerülje a megfázást. Kisgyermekek és idősek esetében különösen fontos, hogy melegen tartsák a nyakukat, mellkasukat és fülüket.
- Kerüld a tested vizesedését esőben.
Ha elered az eső, tedd a következőket: Azonnal törölközz meg és öltözz át. Vegyél egy meleg zuhanyt, hogy a tested visszanyerje normál hőmérsékletét. Alaposan szárítsd meg a hajad, mert a hideg fejbőr szintén gyengíti az immunrendszert.
- Növeli az immunitást
Az egészséges immunrendszer kulcsfontosságú „pajzs” a vírusok ellen, ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend, különösen a C-vitaminban gazdag ételek, például a narancs, a citrom, a grépfrút és az eper fogyasztása. A cink- és D-vitamin-kiegészítés segít megerősíteni a légzőszervi nyálkahártyát. Igyon elegendő vizet, hogy az orr- és toroknyálkahártya nedves maradjon. Aludjon naponta 7-8 órát.
- Tartsa be a személyes higiéniát
A megfázásos vírusok életben maradhatnak a kézen, ruhán vagy tárgyakon: Mosson kezet gyakran szappannal, különösen miután hazaért kültérről. Korlátozza az arc, az orr és a száj érintését. Viseljen maszkot zsúfolt helyeken, hogy csökkentse a vírust tartalmazó cseppek belélegzését.
- Teremtsen tiszta és jól szellőző lakókörnyezetet.
Az esős évszakban nagyobb valószínűséggel jelennek meg penész és baktériumok: Naponta 1-2 alkalommal, amikor az időjárás engedi, nyissa ki az ablakokat a ház szellőztetéséhez. Rendszeresen tisztítsa a légkondicionálókat és a légtisztítókat. Tartsa szárazon a házat páramentesítő vagy szellőztető ventilátor segítségével.
- Tartson be egy edzésprogramot.
A napi 20-30 perces rendszeres testmozgás segít fokozni a vérkeringést és erősíti az immunrendszert. Választhat könnyű gyakorlatokat, például sétát, jógát, szobakerékpározást vagy légzőgyakorlatokat.
- Korlátozza a megfázott emberekkel való érintkezést.
A vírus könnyen terjed köhögés, tüsszentés vagy közösen használt tárgyak révén. Ha egy családtag beteg: Korlátozza a szoros kontaktust. Viseljen maszkot, amikor gondoskodik róla. Ne osszon meg poharat vagy törölközőt másokkal.
3. Mikor kell orvoshoz fordulnom?
Bár a megfázás általában 5-7 nap alatt magától elmúlik, orvoshoz kell fordulni, ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja: 38,5°C feletti magas láz, amely hosszabb ideig tart; tartós köhögés, légszomj vagy mellkasi szorító érzés; sűrű, zöld vagy sárga orrfolyás, amely több mint 10 napig tart (arcüreggyulladás kockázata); vagy elhúzódó megfázás időseknél, kisgyermekeknél vagy alapbetegségben szenvedőknél.
Összefoglalva: Az esős évszak mindig számos megfázásos kockázattal jár, de ezek teljes mértékben megelőzhetők, ha megértjük a kockázatokat és megfelelően védjük a testünket. A melegen tartás, az esőben való vizesedés elkerülése, az immunitás erősítése, a higiénia fenntartása, az otthon tisztán tartása és megfelelő szellőzése, valamint szükség esetén orvoshoz fordulás fontos lépések az egészségünk védelme érdekében. Ha most proaktívan megelőzzük a betegségeket, Önnek és családjának egészségesebb és biztonságosabb esős évszaka lesz.
Forrás: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm
Hozzászólás (0)