Létezik olyan „természetes altató”, ami olcsó, biztonságos és a mindennapi étkezéseink része? A tudósok úgy vélik, hogy a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék a kulcs.
Az étkezés és az alvás közötti azonnali kapcsolat
A Chicagói Egyetem Orvostudományi Karának és a Columbia Egyetem (USA) tudósai által vezetett új tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsök és zöldségek napi bevitelének növelése segít javítani az éjszakai alvás minőségét.
Korábbi megfigyeléses tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több gyümölcsöt és zöldséget esznek, jobban alszanak. Ez azonban az első alkalom, hogy egyértelműen kimutatták az időbeli összefüggést: az egyik nap elfogyasztott étrend azonnali hatással lehet az alvásra ugyanazon az éjszakán.
A kutatók 34 fiatal felnőttet kértek meg, hogy töltsenek ki étrendi kérdőíveket, és viseljenek alváskövetőket a csuklójukon az alvási szokásaik mérésére.
A tudósok az „alvásfragmentáció” mértékére összpontosítottak – arra, hogy egy személy milyen gyakran ébred fel, vagy milyen gyakran vált át mély alvásból könnyű alvásba az éjszaka folyamán.
Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik napközben több gyümölcsöt, zöldséget és egészséges szénhidrátot ettek, kevesebbszer szakították meg az alvásukat, és mélyebben, nyugodtabban aludtak éjszaka.
A szakértők becslése szerint napi öt csésze gyümölcs és zöldség elfogyasztása akár 16%-kal is javíthatja az alvás minőségét azokhoz képest, akik kevesebbet esznek ezekből az ételekből. „Az étrendi változtatások természetes és költséghatékony módja lehetnek a jobb alvásnak” – mondta a tanulmány társszerzője, Dr.
Miért segítenek a gyümölcsök és zöldségek a jó alvásban?
A gyümölcsök és zöldségek összetett szénhidrátokat biztosítanak - lassan felszívódó cukrokat, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, miközben alapanyagokat is biztosítanak a szervezet számára a szerotonin és a melatonin előállításához, amelyek két fontos hormont szabályoznak a cirkadián ritmusok és az alvás minősége miatt.
Ezenkívül ez az élelmiszercsoport gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és biológiai vegyületekben is, amelyek segítenek ellazítani az izmokat, csökkenteni az idegi feszültséget és támogatni a természetes relaxációs folyamatot lefekvés előtt.
Ajánlott ételek álmatlanságban szenvedőknek
Teljes kiőrlésű gabonák: zab, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér.
Babfélék: lencse, feketebab, zöldbab…
Gyümölcsök: cseresznye, banán, kivi, avokádó, ananász, bogyós gyümölcsök (eper, áfonya), papaya, narancs, szőlő.
Zöldségek: sötétzöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, saláta), brokkoli, golgotavirág, krizantém zöldje, hajnalkavirág...
Ezek az ételek nemcsak a szív- és érrendszer, valamint az emésztőrendszer egészségét táplálják, hanem hozzájárulnak a mély és stabil alvás alapjainak megteremtéséhez is.
Hogyan étkezzünk anélkül, hogy "kontraproduktív" lenne?
A gyümölcsök és zöldségek előnyeinek maximalizálása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a nap folyamán vagy esti nassolnivalóként, körülbelül 2 órával lefekvés előtt fogyasszuk őket. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megeméssze és felszívja a tápanyagokat.
Épp ellenkezőleg, ha túl közel eszel lefekvéshez, különösen, ha édes, sok cukrot tartalmazó gyümölcsről van szó, az megnövelheti a vércukorszintet, ami megnehezítheti az alvást.
Kerüld az éjszakai savanyú gyümölcsök fogyasztását is, mivel ezek magas savtartalmúak, mivel refluxot okozhatnak és megzavarhatják az alvást. Ezenkívül a sok vizet tartalmazó gyümölcsök, mint például a görögdinnye, nem alkalmasak lefekvés előtti fogyasztásra, mert könnyen felébreszthetnek sokszor az éjszaka folyamán, hogy kimenjünk a mosdóba./.
Forrás: https://www.vietnamplus.vn/an-nhieu-trai-cay-va-rau-qua-giup-ban-thoat-khoi-chung-mat-ngu-post1061779.vnp
Hozzászólás (0)