Három dolog, amit kerülj el, és hogyan javítsd ki őket, hogy hatékonyan edzhess reggel és csökkentsd a felesleges zsírlerakódást

A közvetlenül ébredés utáni edzés feltöltődés nélkül, illetve a túl hosszú vagy túl kemény edzés elfáraszthatja a testet és felesleges zsírt halmozhat fel.

Reggeli edzés előtt fogyassz el egy könnyű étkezést, esetleg igyál meg egy pohár cukrozatlan tejet. (Az illusztrációt mesterséges intelligencia készítette)

1. Ébredés után, reggeli nélkül végezzen testmozgást

Sokan azt gondolják, hogy az éhgyomorra végzett edzés segít a szervezetnek a zsír energiatermelésében. Dr. Louise Burke, az Ausztrál Sportintézet sporttáplálkozási szakértője azonban azt mondta, hogy amikor a glikogén (az izmokban tárolt energia) kimerül egy hosszú alvás után, a szervezet az izmok lebontását fogja előtérbe helyezni, hogy aminosavakat nyerjen glükózzá alakításához, ahelyett, hogy csak a zsírt használná fel.

Ennek következtében csökken az izomtömeg, lelassul az anyagcsere, és hosszú távon zsírlerakódáshoz vezet.

A szakértők azt javasolják, hogy edzés előtt 30-45 perccel fogyassz el egy könnyű harapnivalót, például egy banánt, néhány szelet teljes kiőrlésű kenyeret, vagy igyál meg egy pohár cukrozatlan tejet a stabil energiaforrás érdekében.

2. Túl kemény vagy túl hosszú edzés közvetlenül ébredés után

Ébredés után a testhőmérsékleted, az izmaid vérellátása és az idegrendszered is alacsony. Ha a tested azonnal egy nagy intenzitású HIIT edzésre kényszeríted, az hormonális stresszt okozhat, megnövekedve a kortizolszintet, amely a hasi zsírraktározással kapcsolatos hormon.

Brett Hoebel nemzetközi fitneszedző azt javasolja, hogy a reggeli edzést egy 5-10 perces könnyű bemelegítéssel kezdjük, majd végezzünk egy 20-30 perces mérsékelt edzést. Ha nehéz edzést szeretnénk végezni, azt délután végezzük, amikor a testünk teljesen ébren van és készen áll.

3. Nem regenerálódunk edzés után és kihagyjuk a reggelit

A reggeli nélküli testmozgás katabolikus állapotban tartja a szervezetet, elpusztítva az izomszövetet az energia fenntartása érdekében. A Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fehérje és szénhidrát pótlása az edzést követő 30 percen belül hatékonyabban segít csökkenteni a zsírt és növelni az izomtömeget.

Nancy Clark amerikai táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a reggeli edzés után fehérjében gazdag reggelit (tojás, görög joghurt, csirkemell) fogyasszunk egészséges szénhidrátokkal (zabpehely, gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér) kombinálva, hogy gyorsan regenerálódjunk és aktiváljuk az anyagcserét egész nap, növelve a fogyás hatékonyságát.

Forrás: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html