Doktor 24/7: Hogyan napozzunk és együnk tojást, hogy jól felszívódjon a D-vitamin?

„A D-vitamin nagyon jót tesz az egészségnek. Olvastam az újságban, hogy a napozás és a tojásfogyasztás segít a D-vitamin jobb felszívódásában. Hadd kérdezzem meg, mennyi ideig kell napoznunk, és hány tojást kell ennünk naponta, hogy segítsük a szervezetünket a legjobban felszívni ezt a vitamint?” (K. Anh, Thu Duc City, Ho Si Minh-város).

A CKI Dinh Tran Ngoc Mai orvos, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának Táplálkozástudományi és Dietetikai Tanszékének munkatársa így válaszolt: A D-vitamin fontos a kalcium felszívódásában, biztosítja a mozgásszervi rendszer fenntarthatóságát, fenntartja az egészséges immunrendszert és csökkenti egyes rákos megbetegedések kockázatát.

A D-vitamin pótlásának és felszívódásának fokozásának számos módja van, például táplálékkiegészítők szedése, napfényben való tartózkodás és D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása.

A reggeli napsugárzás segíti a szervezetet a D-vitamin szintézisében

Pexels

Nyáron általában napi 10-30 percet lehet napozni, az idő a bőrszíntől, a bőr érzékenységétől és a napfénynek való kitettség mértékétől függ. A világos bőrűeknek kevesebb időre van szükségük, mint a sötét bőrűeknek.

Télen a gyengébb napfény miatt hosszabb napsugárzásra vagy kiegészítő D-vitamin bevitelre lehet szükség élelmiszerekből vagy táplálékkiegészítőkből.

A bőrkárosodás kockázatának csökkentése érdekében kora reggel vagy késő délután érdemes napozni. Ne használj fényvédőt rövid napozási időszakok alatt, mivel a fényvédő csökkentheti a bőr D-vitamin-szintézisének képességét.

A nem megfelelő napsugárzás káros, a bőrrák kockázatát növelő hatásainak korlátozása érdekében a D-vitamin-hiány kezelésére és megelőzésére vonatkozó ajánlások az utóbbi időben nem javasolják a napsugárzást, hanem ehelyett D-vitamint tartalmazó élelmiszerek vagy gyógyszerek pótlását javasolják.

Egy közepes tojás körülbelül 40 NE D-vitamint tartalmaz, főként a sárgájából. A szokásos ajánlott napi 400 NE D-vitamin bevitel eléréséhez naponta körülbelül 10 tojást kellene enni.

Azonban ilyen mennyiségű tojás fogyasztása nem hatékony vagy egészséges módja a D-vitamin pótlásának. Ezért más élelmiszerekkel, például lazaccal, makrélával, D-vitaminnal dúsított tejjel, D-vitaminnal dúsított reggeli gabonapelyhekkel, tabletta vagy folyékony csepp formájában kapható D-vitamin-kiegészítőkkel való kiegészítés hatékony módja a megfelelő napi D-vitamin bevitel biztosításának anélkül, hogy túl sok tojást fogyasztanánk.

Az olvasók kérdéseket tehetnek fel a Doktor 24/7 rovatának a cikk alá írt hozzászólásokban, vagy a suckhoethanhnien247@gmail.com e-mail címen.

A kérdéseket továbbítjuk orvosoknak, szakértőknek..., hogy válaszoljanak az olvasók számára.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm