Az orvosok szerint a legjobb testmozgás az egészséged érdekében

De hogyan is sportoljunk helyesen?

Hetente 2 erősítő edzést adj hozzá

Dr. Sreekanth Shetty, vezető kardiológus és a bengalurui (India) Sakra World Kórház kardiológiai osztályának vezetője a következőket osztja meg: Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság általános irányelvei heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást vagy 75 perc magas intenzitású testmozgást, valamint két alkalommal erősítő edzést javasolnak.

A gyaloglás jót tesz a szívnek, de az izomtömeget nem fejleszti jelentősen.

A gyaloglás jót tesz a szívnek, de nem javítja az izomerőt. Ezért a szív támogatásához és az izomerő növeléséhez tudnia kell, hogyan kombinálhatja a gyaloglást az erőnléti edzéssel.

A tökéletes egyensúlygyakorlat a fitneszcéljaidhoz

A gyakorlatok és az intenzitás az egyén életkorától és céljaitól függően változhat, a Hindustan Times szerint.

Ha a cél a fogyás: Dr. Shetty azt javasolja, hogy célozzon meg négy-öt 30 perces, mérsékelt intenzitású aerob testmozgást, például sétát, futást, kerékpározást vagy úszást. Emellett hetente két erősítő edzést is végezzen, például fekvőtámaszt, guggolást, kitörést, planket és hasprést.

Az általános egészség érdekében: 3 nap aerob testmozgás elegendő lehet. Ez a gyakorlat nagyszerű a szív- és érrendszeri egészség, az állóképesség és a kalóriaégetés javítására. Ideális esetben hetente 3-5 alkalommal végezd. Ezenkívül kombináld 2-3 erőnléti edzéssel.

Dr. Shetty heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás vagy 75 perc intenzív testmozgás ajánlott, de azt javasolja, hogy ezt bontsuk három 25 perces intenzív vagy öt 30 perces mérsékelt edzésre.

Az általános egészség érdekében ideális esetben heti 2-3 erőnléti edzéssel kombináld.

Egészséged optimalizálása érdekében hetente két-három alkalommal végezz erőnléti edzést. Ezek a gyakorlatok segítenek javítani az általános egészségi állapotot, növelni a csontsűrűséget, fokozni az anyagcserét, növelni az izomtömeget és fokozni az állóképességet a Hindustan Times szerint.

Edzés után töltsön 10-15 percet jógázással vagy nyújtással a regenerálódás és a mobilitás felgyorsítása érdekében – teszi hozzá Dr. Shetty. Ezek a gyakorlatok növelhetik a mozgástartományt, megelőzhetik a merevséget és csökkenthetik a sérüléseket.

Dr. Shetty hangsúlyozza a pihenőnapok fontosságát, hogy az izmok regenerálódhassanak és megelőzzék a sérüléseket. A túledzés elkerülése érdekében a különböző izomcsoportokat különböző napokon eddzük. Hetente 1-2 pihenőnapot tartsunk be, hogy a szervezetünknek legyen ideje regenerálódni. Figyeljünk a testünk jelzéseire, mivel a túledzés kiégéshez, sérüléshez és gyenge teljesítményhez vezethet.

A hosszú távú fitnesz siker eléréséhez egyensúlyra van szükség a regenerálódás, az intenzitás és a gyakoriság között, vonja le a következtetést Dr. Shetty.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm