Melyik testmozgási forma javítja legjobban az alvást?

Ez lehet az egyik legjobb gyakorlat a hosszú távú alvás javítására.

A rendszeres, nagy intenzitású jógagyakorlás javíthatja az alvást - Fotó: FREEPIK

A Science Alert szerint egy metaanalízis kimutatta, hogy a rendszeres, nagy intenzitású jógagyakorlás jobban javíthatja az alvást, mint a gyaloglás, az ellenállásos edzés, az aerobik, vagy a qigong és a tai chi.

Az elemzésbe bevont vizsgálatok több mint 12 országból érkeztek, és több mint 2500, alvási problémákkal küzdő, minden korosztályú résztvevőt vontak be.

Amikor a kínai Harbin Sport Egyetem kutatói elemezték az adatokat, azt találták, hogy a hetente kétszer, kevesebb mint 30 percig tartó, nagy intenzitású jóga a leghatékonyabb gyakorlat a rossz alvás leküzdésére.

A gyaloglás a következő legjobb fizikai aktivitási forma. Már 8-10 hét alatt pozitív eredményeket lehetett tapasztalni.

Ezek az eredmények némileg ellentmondanak egy 2023-as metaanalízisnek, amely megállapította, hogy az aerob testmozgás, vagyis a heti háromszori mérsékelt intenzitású testmozgás volt a leghatékonyabb módja az alvásminőség javításának az alvászavarokkal küzdő embereknél.

Az elemzésbe bevont tanulmányok egyike azonban megállapította, hogy a jóga jelentősebb hatással volt az alvási eredményekre, mint más testmozgási típusok.

Ez a legújabb metaanalízis nem tudja megmagyarázni, hogy a jóga miért különösen jótékony hatással van az alvásra, de számos lehetőséget felvetnek.

A jóga nemcsak a pulzusszámot növeli és az izmokat serkenti, hanem a légzést is szabályozza. A kutatások azt mutatják, hogy a légzés szabályozása aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a „pihenésért és emésztésért” felelős.

Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a jóga szabályozhatja az agyhullám-tevékenységet, elősegítve a mélyebb alvást.

Azonban, annak ellenére, hogy erős bizonyítékok támasztják alá, hogy a testmozgás általánosságban jótékony hatással van az alvásra, korlátozott számú tanulmány foglalkozik az egyes gyakorlatok és azok hosszú távú hatásainak összehasonlításával.

„Óvatosnak kell lennünk az alvászavarokkal kapcsolatos tanulmányok eredményeinek értelmezésekor” – figyelmeztetnek a Harbin Sport Egyetem kutatói. Mindenkinek a teste és az agya más, és nincs egyetlen, mindenkire jó megoldás az álmatlanságra vagy más alvászavarokra.

A tanulmány a Sleep and Biological Rhythms című folyóiratban jelent meg.

HAJNAL

Forrás: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm