Az orvosok 10 olyan ételt osztanak meg, amelyek segíthetnek a hosszabb életben

Dr. Sunni Patel, egy brit egészség- és fitneszedző , a következő élelmiszerek fogyasztása javasolt a hosszabb élet érdekében.

1. Gyümölcsök és zöldségek

A vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek segíthetnek csökkenteni a hosszú élettartamot befolyásoló súlyos betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát.

A bogyós gyümölcsök, a leveles zöldségek és a színes zöldségek „különösen jótékony hatásúak” – magyarázza Dr. Patel.

A mentális egészség mellett az étrend is nagyban befolyásolja az élettartamot.

„Törekedjen arra, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon – egy tipikus adag 1 csésze nyers zöldség, 1/2 csésze főtt zöldség, vagy 1/2 csésze gyümölcs, vagy valami ilyesmi, mint egy alma vagy banán” – teszi hozzá.

2. Diófélék

Egy kis marék egészséges zsírokban, fehérjében és rostban gazdag diófélét naponta elfogyasztva csodákat tehet a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, a testsúlyszabályozás elősegítésében és az esszenciális tápanyagok biztosításában.

3. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák rostban és összetett szénhidrátokban gazdagok, amelyek segíthetnek szabályozni a vércukorszintet, és csökkenteni a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát Dr. Patel szerint.

4. Olívaolaj

A mediterrán étrend egyik alapvető eleme az extra szűz olívaolaj, amely segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és elősegíti a hosszú életet a szív egészségét szolgáló egyszeresen telítetlen zsírsav- és antioxidánstartalmának köszönhetően.

5. Bab

A rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag bab segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és tartós energiát biztosítani.

Dr. Patel azt javasolja, hogy hetente 2-3 alkalommal fogyasszunk fél-egy csésze főtt babot.

6. Kurkuma

A kurkumában található kurkumin erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát és támogatni az agy egészségét.

Ez az orvos a kurkuma és a fekete bors kombinálását javasolja az erő aktiválásához.

A probiotikumokban gazdag joghurt napi fogyasztása elősegíti az egészséges bélmikrobiomot, támogatva az emésztést és az immunrendszer működését.

7. Joghurt és erjesztett ételek

A probiotikumokban gazdag joghurt és erjesztett ételek napi fogyasztása elősegíti az egészséges bélmikrobiomot, támogatva a jobb emésztést és immunfunkciókat.

8. Fokhagyma

A fokhagyma régóta ismert a szív egészségére gyakorolt ​​jótékony hatásáról, sőt, akár rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezhet.

9. Vörösbor

Az orvosok szerint egy kis pohár vörösbor jótékony hatással lehet a szív egészségére a resveratrol antioxidánsnak köszönhetően. De ne feledd, elég csak egy kis pohár.

10. Étcsokoládé

Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, amelyek jót tesznek a szívnek. Dr. Patel szerint az Express szerint egy kis darab (kb. 20 gramm) időnkénti elfogyasztása jót tesz az egészségnek.

Forráslink: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm