Az orvos megosztja a képletet a maximális pulzusszám meghatározására edzés közben

Edzés közben fontos meghatározni a maximális pulzusszámot, és azt a megengedett tartományon belül tartani.

Figyelje a pulzusszámát edzés közben

Ho Thanh Lich szakorvos, a Nam Sai Gon Nemzetközi Általános Kórház Intenzív Terápiás Osztályának Sürgősségi Osztályának helyettes vezetője elmondta, hogy a testmozgás nagyon jót tesz az egészségnek, de tudományosan és biztonságosan kell edzenünk. A stroke bármikor előfordulhat, különösen helytelen testmozgás vagy túlzott terhelés esetén. Rendkívül fontos, hogy felvértezzük magunkat a szükséges ismeretekkel a túlzott testmozgás jeleiről és a helyzetek kezeléséről.

Edzés közben nagyon fontos meghatározni a maximális pulzusszámot, és azt a megengedett tartományon belül tartani. Ha a pulzusszám meghaladja a biztonságos küszöbértéket, csökkentse az edzés intenzitását, vagy azonnal hagyja abba az edzést. A pulzusszám okosórával történő monitorozása nagyon hasznos edzés közben.

„A maximális pulzusszám meghatározásának képlete edzés közben a következő: 220 - életkor (férfiaknál) és 226 - életkor (nőknél). Például egy 60 éves férfi maximális pulzusszáma edzés közben a fenti képlet szerint 220 - 60 = 160 ütés/perc. Ha a pulzusszám magasabb, mint a maximális küszöbérték, vagy szabálytalanul ver, akkor abba kell hagyni az edzést” – mondta Dr. Thanh Lich.

Ha a pulzusszámod meghaladja a biztonságos küszöbértéket, csökkentsd az edzés intenzitását, vagy azonnal hagyd abba az edzést.

A túledzés figyelmeztető jelei

• Extrém fáradtság : Kimerültség érzése, energiahiány a folytatáshoz.
• Súlyos izomgörcsök vagy fájdalom : A görcsök azt jelzik, hogy a vér nem szállít elegendő oxigént az izmokhoz. Ezenkívül a görcsöket a kiszáradás és az elektrolitok, például a nátrium, a kálium és a magnézium elvesztése is okozhatja.
• Dyspnoe : Légszomj, légzési nehézség még nyugalmi állapotban is.
• Szédülés, ájulásérzés: Egyensúlyvesztés, ájulásérzés. Ez kiszáradás, vérnyomás, szívproblémák vagy esetleg idegrendszeri probléma jele. Ezenkívül ezt az állapotot okozhatja a túlzott terhelés vagy a testmozgás előtti energiahiány, például a böjtölés, ami alacsony vércukorszintet, szédülést és fáradtságot okoz.
• Mellkasi fájdalom : Ha edzés közben hirtelen fájdalmat vagy nyomást érzel a mellkasodban, különösen, ha hányingerrel, hányással, szédüléssel, légszomjjal vagy erős izzadással jár, azonnal állj meg és hívj mentőt, mert ez a tünet szívrohamot okozhat.
• Gyors, szabálytalan szívverés : A szív gyorsan, szabálytalanul ver.
• Súlyos kiszáradás : szájszárazság, szomjúságérzés, sötét vizelet.
• Hányinger, hányás .

Edzés közben figyelni kell az erőnlétedre, és kerülni kell a túlerőltetést szakértő vagy edző irányítása és felügyelete nélkül.

Hogyan kezeljük a túledzettséget

• Azonnal hagyd abba a testmozgást : Ez a legfontosabb.
• Pihenjen hűvös helyen : Keressen egy hűvös helyet, ahol leülhet vagy lefekhet.
• Igyál vizet : Hidratáld a tested szűrt vízzel vagy elektrolitdús vízzel.
• Tartsa melegen a testét : Takard be egy vékony takaróval, vagy viseljen extra ruhát.
• Figyeljen a jelekre : Ha az állapota nem javul, azonnal hívja a mentőket.

A lehetséges balesetek megelőzése edzés közben:

Rendszeres egészségügyi ellenőrzések : Különösen azoknak, akiknek kórtörténetében szívbetegség és magas vérnyomás szerepel.

Alapos melegítés edzés előtt : Segít bemelegíteni az izmokat és csökkenti a sérülés kockázatát.

Helyes testmozgás : Kövesd az edző utasításait, és azonnal hagyd abba, ha bármilyen szokatlan tünetet tapasztalsz, például szapora szívverést, fáradtságot vagy szédülést.

Fogyassz elegendő vizet : Segít a szervezetnek rehidratálni és stabilizálni a vérnyomást.

„Bármely sport gyakorlása előtt fizikális vizsgálaton kell részt venni. Konzultálhat sportorvossal vagy gyógytornás edzővel, aki tanácsot ad és szűrővizsgálatokat végez, hogy megállapítsa, fennállnak-e bármilyen betegség, például szív- vagy tüdőbetegség, különösen azoknál, akiknek családi előfordulása van szív- és tüdőbetegségnek, magas vérnyomásnak, mozgásszervi problémáknak, magas koleszterinszintnek, dohányzásnak és elhízásnak” – javasolja Dr. Thanh Lich.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm