Ho Thanh Lich szakorvos, a Saigon South Nemzetközi Általános Kórház sürgősségi intenzív osztályának helyettes vezetője elmondta, hogy az úszás minden korosztály számára hasznos sport , amely segít javítani az egészséget és a szellemi teljesítményt. A rendszeres úszás segít növelni az erőt, javítja az alvás minőségét, pozitív gondolkodást vált ki, javítja a vérkeringést, oxigénnel látja el a testrészeket és fenntartja az egészséges testsúlyt...
Azonban, amikor hidegre fordul az idő, az úszás hősokk kockázatát hordozhatja magában, ezért a hideg évszakban a biztonságunk érdekében figyelnünk kell a következő dolgokra.
A megfelelő fürdőruha kiválasztása
A neoprénruha tökéletes választásnak számít a téli úszás közbeni test melegen tartására. Ezenkívül elő kell készítenünk sapkát, úszószemüveget...
Gyermekek úsznak egy medencében Thu Duc városában, Ho Si Minh-városban
Alaposan melegítsen be úszás előtt
Rendkívül fontos az úszás előtti bemelegítés, különösen hideg időben. A bemelegítés segít felmelegíteni a testet, felébreszteni az izmokat és csökkenteni a görcsök kockázatát.
Ne ugorj hirtelen a vízbe.
Soha ne ugorj hirtelen a vízbe, mert a hideg víz légzési nehézséget és hősokkot okozhat. Ez nagyon veszélyes, és akár szélütéshez is vezethet.
Ismerd a korlátaidat
Ne tartózkodjon túl sokáig a vízben hideg időben. A hőmérséklettől és a test állapotától függően állítsa be a megfelelő úszási időt.
Lassan melegítsen be úszás után
Úszás után ne melegítsd fel magad azonnal forró fürdővel, mert ettől a tested hősokkot kap, és könnyen megfázhatsz. Ehelyett törölközővel és meleg ruhával lassan melegítsd fel a tested. Meleg vizet is ihatsz, hogy belülről melegítsd fel a tested.
Válasszon biztonságos úszási helyet
Válasszunk kisebb és sekélyebb úszási helyeket, hogy könnyen megbirkózzunk olyan helyzetekkel, mint a görcsök, légszomj stb.
Megjegyzések téli edzéshez
Pham Anh Ngan orvos, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3-as kampuszának munkatársa elmondta, hogy téli testmozgás esetén több rétegű ruházatot kell választani, hogy melegen tartsuk a testünket.
A hideg időben a test gyorsan veszít hőt, ezért az alapos bemelegítés segít felmelegíteni a testet, rugalmasabbá téve az ízületeket, különösen szabadtéri sporttevékenységek vagy úszás közben.
Télen úszáskor ügyeljünk arra is, hogy a víz alatti állapotból a szárazföldre való átkeléskor kerüljük a hirtelen hőmérséklet-változásokat. Készítsünk elő egy törölközőt és meleg vizet, hogy melegen tartsuk a testünket.
A téli fizikai aktivitás és edzés fenntartása segít megelőzni az anyagcsere-betegségek, például az elhízás, a lipidzavarok, a cukorbetegség kockázatát... Ezenkívül javítja az immunrendszert, az ellenállást a télen megjelenő speciális betegségekkel szemben, mint például a szezonális influenza, a légúti fertőzések...
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)