Milyen aerob testmozgás segíti a szívet?

„Sokan a könnyű testmozgásokat részesítik előnyben, amelyek mégis hozzájárulnak a szív egészségének javításához.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Veszélyes az éjszakai bőrviszketés?; Szédülés, milyen ételeket kell fogyasztani a javulás érdekében?; A mandula váratlan előnyei a sportolók számára...

3 gyengéd gyakorlat az egészségesebb szívért

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges szívhez. Vannak, akik szeretik az olyan gyakorlatokat, amelyek az izmok erejét és rugalmasságát igénylik.

Ezzel szemben sokan a gyengéd testmozgásokat részesítik előnyben, amelyek mégis hozzájárulnak a szív egészségének javításához.

A gyaloglás egy könnyű testmozgás, ami nagyon jót tesz a szív egészségének.

Íme néhány könnyű gyakorlat, amelyek segíthetnek megőrizni a szíved egészségét.

Aerob testmozgás. Mint minden izom, a szív is megerősödik megfelelő testmozgással. Az aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás, segítenek a szív erősítésében.

Az aerob gyakorlatok az egyén fizikai állapotától és igényeitől függően magas vagy alacsony intenzitásúak lehetnek. Az alacsony és közepes intenzitású aerob gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, a gyors gyaloglás, a páros tenisz, a kerékpározás, a kertészkedés és a tánc. Ha magas intenzitású gyakorlatokat végzel, az a kocogás, az egyéni tenisz, a nehéz tárgyakkal való hegymenet, például hátizsák cipelése a hátadon, vagy a 15 km/h feletti sebességgel történő kerékpározás.

Ezek a gyakorlatok hatékonyak a testsúlyszabályozásban, a vérkeringés javításában és a magas koleszterinszint, a magas vércukorszint és a magas vérnyomás okozta artériakárosodás megelőzésében.

Könnyű súlyok emelése. Súlyemelés kapcsán sokan nehéz, izomerőt igénylő gyakorlatokra gondolnak. A szívproblémákkal küzdők számára azonban a túl nehéz súlyok emelése veszélyes lehet, mert nagy nyomást gyakorol a szívre. A cikk következő tartalma december 25- én lesz az egészség oldalon .

A mandula váratlan előnyei az edzőterembe járók számára

A mandula nemcsak finom, de számos olyan tápanyagot is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, segítve a szív- és érrendszer egészségének javítását, a testsúly és a vércukorszint szabályozását. Egy nemrégiben készült tanulmány további előnyöket fedezett fel a mandula számára a sportolók számára.

A Current Developments in Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok 26 középkorú emberen végeztek vizsgálatot. Két csoportra osztották őket. Az egyik csoport napi 60 gramm mandulát, a másik csoport napi 90 gramm sütit evett.

A mandula segíthet csökkenteni az izomfájdalmat edzés után

Arra kérték őket, hogy 8 héten keresztül heti 1-4 órát mozogjanak. 8 hét elteltével a résztvevőket arra kérték, hogy 30 percig gyalogoljanak lejtmenetben az izomkárosodás elősegítése érdekében. Közvetlenül a gyakorlat után megették a szokásos manduladagjukat vagy sütijüket.

A csapat ezután az izomlázat és a teljesítményt mérte, például az izomerőt és az ugróképességet tesztelte. Vérvizsgálatokat is végeztek az izomkárosodás okozta gyulladás, valamint a C-reaktív protein és a kreatin-kináz szintjének ellenőrzésére.

Az eredmények azt mutatták, hogy az izomregenerálódási időszak alatt, azaz az edzést követő 72 órán belül, azoknál, akik mandulát ettek, alacsonyabb volt a kreatin-kináz szintje a vérben. Ez kevesebb izomkárosodásra utal. Ráadásul az izomteljesítményük a következő 72 órában is jobb volt, mint a mandulát nem fogyasztó csoportnál. A cikk következő tartalma december 25-én lesz elérhető az egészség oldalon .

Szédülés, milyen ételeket kellene ennem a javulás érdekében?

A szédülést számos ok okozhatja, beleértve a súlyos egészségügyi problémákat is. Bizonyos ételek segíthetnek enyhíteni ezt a kellemetlen tünetet.

A szédülést okozhatják a belső fül vagy az agy problémái. Például a belső fülben található vestibularis rendellenességek, traumás agysérülés vagy agydaganatok mind szédülés tüneteiként jelentkezhetnek. Ezenkívül a migrén, a szklerózis multiplex és a cukorbetegség is olyan állapotok, amelyek szédülést okozhatnak.

A gyömbér olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a szédülést.

Néhány étel és ital, amely segíthet csökkenteni a szédülést:

A túl kevés víz fogyasztása szédülést okozhat. A túl kevés víz fogyasztása kiszáradást és szédülést okozhat. Ez azért van, mert az agy működése a vérkeringéstől függ. A kiszáradás befolyásolja ezt a vérkeringést, aminek következtében az agy nem kap elegendő tápanyagot a vérből, és szédülést okoz.

A túl sok víz fogyasztása azonban szédülést is okozhat. Mivel a vérben lévő felesleges víz hígítja az elektrolittartalmat, ami hiponatrémiát okoz. A szakértők azt javasolják, hogy az emberek legalább napi 2 liter vizet igyanak. Az időjárási viszonyoktól, a testmozgás intenzitásától és az egyes személyek fizikai állapotától függően ez a vízmennyiség több is lehet.

C-vitaminban gazdag gyümölcsök. Az Acta Oto-Laryngologica folyóiratban megjelent tanulmány szerint a C-vitaminban gazdag gyümölcsök fogyasztása segíthet csökkenteni a szédülés súlyosságát. Amikor C-vitaminról beszélünk, gyakran a narancs jut eszünkbe. Azonban más növények, például az eper és a guava is gazdagok C-vitaminban. Kezdjük a napot egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjunk erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm