Mik azok az aerob gyakorlatok, és hogyan javítják a szív egészségét?

Sokan a könnyű testmozgást részesítik előnyben, ami mégis segít javítani a szív egészségét. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel ; ezeket a további cikkeket is elolvashatja: Veszélyes, ha éjszaka viszket a bőr?; Milyen ételeket kell fogyasztani a szédülés enyhítésére?; A mandula váratlan előnyei azok számára, akik sportolnak...

3 könnyű gyakorlat az egészségesebb szívért.

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges szívhez. Vannak, akik olyan gyakorlatokat szeretnek, amelyek az izmok erejét és rugalmasságát igénylik.

Ezzel szemben sokan a könnyű testmozgásokat részesítik előnyben, amelyek mégis segítenek javítani a szív- és érrendszeri egészséget.

A gyaloglás egy könnyű testmozgás, ami nagyon jót tesz a szív egészségének.

Íme néhány könnyű gyakorlat, amelyek segíthetnek megőrizni a szíved egészségét.

Aerob testmozgás. Mint bármely más izomcsoport, a szív is egészségesebb lesz megfelelő edzéssel. Az aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a kocogás vagy a kerékpározás, segítenek megerősíteni a szívet.

Az egyéni fittségi szinttől és igényektől függően az aerob gyakorlatok magas vagy alacsony intenzitásúak lehetnek. Az alacsony és közepes intenzitású aerob gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, a gyors gyaloglás, a páros tenisz, a kerékpározás, a kertészkedés és a tánc. A nagy intenzitású gyakorlatok közé tartozhat a futás, az egyéni tenisz, a súlyokkal felfelé történő gyaloglás (például hátizsák cipelése) vagy a 15 km/h-nál nagyobb sebességű kerékpározás.

Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak, ha szeretnéd kontrollálni a testsúlyodat, javítani a vérkeringést, és megelőzni a magas koleszterinszint, a vércukorszint és a magas vérnyomás okozta artériás károsodást.

Könnyű súlyok emelése. Súlyemelés esetén sokan nehéz, izomerőt igénylő gyakorlatokra gondolnak. A szívproblémákkal küzdők számára azonban a túl nehéz súlyok emelése veszélyes lehet, mert nagy nyomást gyakorol a szívre. A cikk további része december 25- én jelenik meg az egészség rovatban .

A mandula váratlan előnyei a sportolók számára

A mandula nemcsak finom, de tele van olyan tápanyagokkal is, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, segítve a szív- és érrendszer egészségének javítását, a testsúlyszabályozást és a vércukorszint szabályozását. Egy nemrégiben készült tanulmány további előnyöket tárt fel a mandula számára a testmozgást végzők számára.

A Current Developments in Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok 26 középkorú egyénen végeztek kutatást. Két csoportra osztották őket. Az egyik csoport napi 60 gramm mandulát, míg a másik csoport napi 90 gramm kekszet fogyasztott.

A mandula segíthet csökkenteni az izomlázat edzés után.

Arra kérték őket, hogy hetente 1-4 órát mozogjanak folyamatosan, 8 héten keresztül. 8 hét elteltével a résztvevőket arra kérték, hogy 30 percig gyalogoljanak lejtmenetben az izomkárosodás előidézése érdekében. Közvetlenül a gyakorlat után megették a szokásos manduladagjukat vagy sütijüket.

A kutatócsoport ezután megmérte az izomfájdalom szintjét és az izomteljesítményt, például az izomerőt és az ugróképességet tesztelve. Vérvizsgálatokat is végeztek az izomkárosodás okozta gyulladás, valamint a C-reaktív protein és a kreatin-kináz szintjének ellenőrzésére.

Az eredmények azt mutatták, hogy az izomregenerálódás során, konkrétan az edzést követő 72 órán belül, azoknál, akik mandulát ettek, alacsonyabb volt a kreatin-kináz szintje a vérben. Ez kevesebb izomkárosodásra utal. Továbbá az izomteljesítményük a következő 72 órában is jobb volt, mint a mandulát nem fogyasztó csoportnál. A cikk további részletei december 25-én lesznek elérhetők az egészségoldalon .

Milyen ételeket kell ennem, hogy javuljon a szédülésem?

A szédülésnek számos oka lehet, beleértve a súlyos egészségügyi problémákat is. Bizonyos ételek segíthetnek enyhíteni ezt a kellemetlen tünetet.

A szédülést okozhatják a belső fül vagy az agy problémái. Például a belső fülben található vesztibuláris rendellenességek, fejsérülések vagy agydaganatok mind okozhatnak szédülést. Ezenkívül a migrén, a szklerózis multiplex és a cukorbetegség is okozhat szédülést.

A gyömbér olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a szédülést.

Néhány étel és ital, amely segíthet csökkenteni a szédülést:

A túl kevés víz fogyasztása szédülést okozhat. A nem elegendő vízbevitel kiszáradáshoz vezet, ami szédülést okozhat. Ez azért van, mert az agyműködés a vérkeringéstől függ. A kiszáradás befolyásolja ezt a vérkeringést, megakadályozza, hogy az agy elegendő tápanyagot kapjon a vérből, és szédülést okoz.

A túl sok víz fogyasztása azonban szédülést is okozhat. Ez azért van, mert a vérben lévő felesleges víz hígítja az elektrolitokat, ami hiponatrémiához (alacsony nátriumszint a vérben) vezet. A szakértők azt javasolják, hogy az emberek legalább napi 2 liter vizet igyanak. Az időjárási viszonyoktól, a testmozgás intenzitásától és az egyéni egészségi állapottól függően ez a mennyiség magasabb is lehet.

C-vitaminban gazdag gyümölcsök. Az Acta Oto-Laryngologica folyóiratban megjelent tanulmány szerint a C-vitaminban gazdag gyümölcsök fogyasztása segíthet csökkenteni a szédülés súlyosságát. Amikor a C-vitaminra gondolunk, gyakran a narancs jut eszünkbe. Azonban más növények, mint például az eper és a guava is nagyon gazdagok C-vitaminban. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm