Szakértői tanács: Hogyan pótoljuk a D-vitamint bárki által

A D-vitamin fontos tápanyag, amely segíti a szervezet kalciumfelszívódását, támogatja az immunrendszert, az izmokat és az általános egészséget.

Bár napfény, élelmiszer vagy táplálékkiegészítők révén felszívódhat, nem mindenki jut elegendő D-vitaminhoz naponta.

A D-vitamin kulcsszerepet játszik a csontsűrűség fenntartásában, az immunfunkciók erősítésében és számos krónikus betegség megelőzésében.

A hal és a tenger gyümölcseinek hozzáadása az étrendhez hatékony módja annak, hogy segítsd a szervezetednek a természetes D-vitamin felszívódását.

Fotó: MI

Az életkörülmények és a szokások miatt azonban sokan anélkül is D-vitamin-hiányban szenvednek, hogy tudnának róla – állítja a Verywell Health egészségügyi weboldal.

Az alábbiakban néhány természetes és egyszerű módszert ismertetünk a D-vitamin hatékony pótlására Brittany Lubeck, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő szerint.

Napozás

A szervezet képes D-vitamint szintetizálni, amikor a bőr napfénynek van kitéve. Becslések szerint a napfény a napi D-vitamin-szükséglet akár 80%-át is fedezheti.

A termelt D-vitamin mennyisége azonban függ a bőrszíntől, a napsugárzás időtartamától, a földrajzi régiótól és a test befedésének mértékétől.

Ennek megfelelően a sötét bőrű emberek (mivel több melaninjuk van) kevesebb D-vitamint termelnek napfény hatására.

Azok az emberek, akik kevés napfényes területen élnek, vagy egész évben védőruházatot viselnek, szintén nehezen szívják fel a természetes D-vitamint.

Tenger gyümölcsei hozzáadása

A hal és a tenger gyümölcseinek hozzáadása az étrendhez hatékony módja annak, hogy segítsd a szervezetednek a természetes D-vitamin felszívódását.

Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal, a hering és a szardínia, mind magas D-vitamin-tartalmúak, ami segít az erős csontok fenntartásában és az immunitás fokozásában.

Ezenkívül a hal gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek fenntartani a szív és az agy egészségét.

Fogyassz D-vitaminban gazdag ételeket

A tehéntej, a reggeli gabonapelyhek és a margarin olyan élelmiszerek, amelyek D-vitamint tartalmaznak, ami segít megelőzni a gyermekek angolkórját.

Ezenkívül számos más élelmiszer is segít pótolni a D-vitamint a szervezetben, beleértve a friss tejet, a joghurtot és a teljes kiőrlésű gabonákat.

Gomba

A gombák napfény hatására D2-vitamint termelhetnek a sejtfalukban található ergoszterin nevű vegyületnek köszönhetően. A beltéren termesztett gombák azonban gyakran kevesebb D-vitamint tartalmaznak, mint a vadon termesztett gombák.

A gombák napfény hatására D2-vitamint termelhetnek a sejtfalukban található ergoszterinnak köszönhetően.

Fotó: MI

Optimalizálja a D-vitamin felszívódását

Számos tényező segíthet a D-vitamin természetes felszívódásának fokozásában.

Például a D-vitamin egészséges zsírokat tartalmazó ételekkel történő fogyasztása akár 32%-kal is növelheti a felszívódást.

A cink nemcsak a D-vitamin aktiválásában segít, hanem a vérben lévő D-vitamin szintjének stabilizálásában is.

A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, amely segíti a D-vitamin anyagcseréjét a szervezetben.

Eközben a K-vitamin kombinálható a D-vitaminnal az optimális csont- és szív-érrendszeri egészség fenntartásában.

Azonban a D-vitamin pótlását is ellenőrizni kell, és orvoshoz kell fordulni.

A D-vitamin hiánya olyan problémákat okozhat, mint a csontfájdalom és -deformitások, görcsök, rohamok, rendellenes fognövekedés, vagy gyermekeknél angolkór, felnőtteknél pedig csontlágyulás.

Ezzel szemben, ha túladagolják, a D-vitamin túlzott kalciumszintet okozhat a vérben, ami székrekedéshez, fáradtsághoz, hányingerhez és egyéb rendellenességekhez vezethet.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm