Hogyan veszít a test a fizikai erejéből?

Rendszeres testmozgás esetén a tested ereje és állóképessége is növekszik. Ezért, ha hosszú időre abbahagyod a testmozgást, mindkét tényező csökkenni fog. Az Everyday Health (USA) egészségügyi információs oldal szerint számos tanulmány érdekes megállapításokat tett erről a hanyatlásról.

Ha két hétig egyhuzamban kihagyod az edzést, az az állóképességed romlásához vezethet.

Az állóképességet kardió gyakorlatokkal, például kocogással növelhetjük. , kerékpározás, úszás vagy tánc. Az állóképesség megnő, ha a test hosszú ideig folyamatosan mozog. A szív és a tüdő alkalmazkodik ehhez a testmozgás intenzitásához, és tartósabbá válik.

Az állóképességet nem befolyásolja néhány nap pihenő, de idővel csökken. Általánosságban elmondható, hogy az állóképesség két hét testmozgásmentesség után jelentős hanyatlást mutat. A Frontiers in Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kardió edzést végzők állóképessége átlagosan 12 nap testmozgás nélküli időszak után csökkenni kezd.

Kevés tudományos bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy mennyi idő alatt csökken teljesen az állóképesség testmozgás nélkül, de a szakértők szerint ez egyéntől függően több hónapig is eltarthat.

Az edzés abbahagyásával csökkenő másik tényező az erő. Az erő javítása és az izomtömeg növelése érdekében az emberek rendszeresen végeznek olyan gyakorlatokat, mint a súlyemelés, guggolás, fekvőtámasz vagy húzódzkodás. A szakértők szerint az erő és az izomtömeg 2-3 héttel az edzés abbahagyása után már nem változik jelentősen. Ezenkívül ez a csökkenés számos tényezőtől is függ, mint például az életkor, a nem, az étrend, a higiénia, az alvás és az edzés abbahagyása előtti fizikai állapot.

Az International Journal of Exercise Science című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a három hétnyi testmozgásmentesség ellenére az önkéntesek izomtömege, ereje és teljesítménye nem változott.

A szakértők szerint az edzésektől való alkalmankénti néhány napos, akár 1-2 hetes szünet is jótékony hatással lehet a szervezetre. Ez a szünet nem túl hosszú ahhoz, hogy befolyásolja az erőt és az állóképességet. Cserébe azonban a szervezet jobban pihen és regenerálódik, hogy visszatérhessen egy új edzésprogramhoz – írja az Everyday Health.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm