Fogyj le 30 kg zsírt ízetlen ételek evésével

[hirdetés_1]

Ho Si Minh-város A tiszta étkezési szokásoknak, a sós fűszerek korlátozásának és az étkezésenként legfeljebb két teáskanál só használatának köszönhetően a 25 éves Thanh Vy 30 kg-ot fogyott.

A jelenleg irodai dolgozó Nguyen Thi Thanh Vy elmondta, hogy 90 kg-ról 60 kg-ra fogyott egy ízetlen étrendnek köszönhetően, amely feldolgozatlan ételeket, például főtt zöldségeket, gabonapelyheket és joghurtot kombinált (egyél tisztán). Emellett teljesen elhagyta az olyan fűszereket, mint a fűszerpor, az osztrigaszósz, a szójaszósz, és csak sót vagy rózsaszín sót, valamint az étrendi cukrot használt. Vy étkezésenként legfeljebb két-négy teáskanál sót használ, az adott étel mennyiségétől függően.

„Ennek köszönhetően közel 30 kg-ot fogytam, a derekam 100 cm-ről 60 cm-re, a csípőm 130 cm-ről szintén több mint 100 cm-re csökkent” – mondta az 1,56 m magas lány, hozzátéve, hogy nagyon magabiztos a jelenlegi megjelenésével.

Vy gyerekkora óta pufók és teltkarcsú volt. A stressz és a rendszertelen étkezés miatt gyorsan hízni kezdett, amikor belépett az egyetemre. Három hónap alatt 15 kg-ot hízott, ami miatt sok stria jelent meg a testén, és a régi ruhái már nem jók rá.

Véletlenül, amikor elment egy egészségügyi ellenőrzésre, az orvos elhízást állapított meg, hogy a mája elmeszesedett, méregtelenítő folyamatokat produkáló tönkrement, szabálytalan a menstruációs ciklusa, és rosszak a hormonháztartása. Gyakran jelentkezett alvási apnoéja, légszomja és kapkodása. Az orvos arra kérte a beteget, hogy fogyjon le jelenlegi egészségi állapota javítása érdekében. Ekkor, szintén a járvány kitörése alatt, Vy úgy döntött, hogy fogyókúrás tervet állít össze, hogy „felfrissítse” a külsejét.

közel 30 kg-ot a száraz étrendnek köszönhetően — Vy útja a közel 30 kg-os fogyás felé. Videó : *A karakter biztosított*

Vy fogyókúrás tervének első szabálya a jellegtelen étrend, de nem teljesen kiiktatva, hanem korlátozva. Először is, nem ad hozzá sót, fűszerport, osztrigaszószt, szójaszószt, szójaszószt, hogy az étel ízetlen legyen, ami azt jelenti, hogy csökkenti az étrend nátriumtartalmát, nem csak a só mennyiségét. A konyhában Vy csak két üveg rózsaszín sót és finomított sót tart, a maradék fűszereket kidobja. Főzéskor minden ételhez 1/3 vagy 1/4 teáskanál fűszert ad, főként forralással és gőzöléssel.

Az olyan ételeket, mint az uborka, a paradicsom és a saláta, a legjobb nyersen vagy salátákban fogyasztani. A sárgarépa és a karfiol is édesebb, ha párolva vagy főzve fogyasztjuk, ha nátrium-glutamátot használunk. „Ügyeljen arra, hogy naponta két főétkezése és két nassolnivalója legyen, hogy a szervezetének elegendő energiája legyen a működéshez” – mondta Vy.

Vásárláskor Vy gondosan elolvassa a csomagoláson található címkéket, hogy alacsony nátriumtartalmú és zsírtartalmú ételeket válasszon. Étkezéskor a főtt, párolt ételeket részesíti előnyben, vagy a könnyű főzést kéri, korlátozva a szószok használatát. Vy sok zöld zöldséget és gyümölcsöt eszik, hogy csökkentse az éhségrohamokat. Emellett dióféléket is fogyaszt, hogy jó zsírokat adjon hozzá, több omega-3 zsírsavat iszik, és olívaolajat használ a szokásos étolaj helyett. Az első hónapban Vy több mint 5 kg-ot fogyott.

Hogy hatékonyan visszanyerje alakját, a lány csökkentette a cukorbevitelét, minimalizálva az édességek és nassolnivalók fogyasztását. Korábban a tejes tea rabja volt, majd fokozatosan csökkentette a cukor és a tej mennyiségét a teájában, és most Vy csak szűrt vizet vagy zöld teát iszik. A nő azt is gyakorolta, hogy időben lefeküdjön, hogy a teste tudjon pihenni és hatékonyan égetni a zsírt.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy minden személy naponta legfeljebb 5 g sót fogyasszon a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Felmérési adatok szerint azonban a vietnamiak jelenleg átlagosan napi 9,4 g sót fogyasztanak, ami kétszerese az ajánlott mennyiségnek. Ebből a napi sófogyasztás 81%-a sóból és fűszerekből származik a feldolgozás, a főzés és az étkezés során; a só 11%-a feldolgozott élelmiszerekből származik, míg a természetes élelmiszerek csak 7%-ot tesznek ki.

Ez riasztó szám, mivel a túl sok sót tartalmazó étrend hosszú távon számos veszélyes betegséghez vezethet, nemcsak a szív- és érrendszeri betegségekhez, hanem a gyomor-, vesebetegségekhez, csontritkuláshoz, elhízáshoz is... Hazánkban minden ötödik felnőttnek magas a vérnyomása; minden harmadik haláleset szív- és érrendszeri betegségnek tudható be.

Világszerte évente körülbelül 1,89 millió ember hal meg túl sok só fogyasztása miatt. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja szerint a kétéves és idősebb amerikaiak körülbelül 90%-a túl sok sót fogyaszt. Az amerikai felnőttek több mint 40%-ának magas a vérnyomása. Az egyesült államokbeli Tulane Egyetem kutatása szerint a túl sok só fogyasztása férfiaknál két évvel, nőknél pedig másfél évvel csökkentheti a várható élettartamot.

A táplálkozási szakértők azonban azt tanácsolják, hogy a túl kevés só fogyasztása is veszélyes. A túl kevés só fogyasztása elektrolithiányhoz, nátriumhiányhoz, valamint a kezek és lábak duzzanatához vezet. Minden korosztálynak bizonyos mennyiségű sót kell pótolnia. Az Egészségügyi Minisztérium ajánlásai szerint a 11 éves kor feletti korosztálynak, ami egyenértékű a felnőttekkel, napi 2000 mg nátriumnál (kevesebb, mint 5 g só) kevesebbet kellene fogyasztania.

A táplálkozás mellett Vy a testmozgást is kombinálja az izmok feszesítésére és a gyorsabb zsírégetésre. Fotó: A karakter biztosította — A táplálkozás mellett Vy a testmozgást is kombinálja az izmok feszesítésére és a gyorsabb zsírégetésre. Fotó: *A karakter biztosította*

A tiszta étkezés és az alacsony sótartalmú étrend betartása mellett Vy felváltva kardió- és súlyzós edzést végez. Hetente ötször edz, ebből háromszor ta-t és két kardió edzést. A legnagyobb súly, amit Vy felemel, 70 kg. Emellett átlagosan 1000-szer boxol és ugrókötelezik.

„Sokan azt gondolják, hogy a súlyzós edzéstől nagyobb lesz a bicepszük, de a nők teste eleve szerényebb, mint a férfiaké, kevesebb izomtömeggel és több zsírral, valamint hormonális különbségekkel rendelkeznek, így nem tudnak úgy izmosodni, mint a férfiak” – mondta Vy.

Ezenkívül minden edzés után sót ad az elektrolit italokból és sózott citromot, hogy feltöltse az energiát és ne okozzon súlygyarapodást.

Vy most 60 kg-ot nyom, vérzsír- és zsigeri zsírindexei javultak. Már nincs alvási apnoéja, ehelyett mélyen alszik, és a bőre simább. Vy létrehozott egy személyes oldalt, hogy megossza fogyókúrás útját, és sok pozitív visszajelzést kapott.

Vy célja, hogy további 4-5 kg-ot fogyjon, hogy karcsúbb legyen és javítsa egészségi állapotát, valamint inspirálja az elhízással küzdő társát.