A szívroham megelőzése érdekében milyen ásványi anyagokat kell pótolniuk az időseknek?

Az öregedéssel a szervezet nehezebben tud elegendő vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot felszívni az élelmiszerekből. Ezek között vannak olyan anyagok, amelyek hiányára az idősek nagyon hajlamosak, ezáltal befolyásolva a szív és az idegek működését.

Az egészség megőrzésének egyik fontos tényezője a tápláló étrend, amely zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjében gazdag sovány húsokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Az öregedés azonban csökkenti a felszívódási képességet, így az idősek hajlamosabbak az alultápláltságra, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A zöld leveles zöldségek a magnézium egyik leggazdagabb élelmiszerforrásai.

A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint az idősebb embereknél a legnagyobb valószínűséggel magnéziumhiány alakul ki. Ez azért van, mert az öregedéssel járó bizonyos változások megnehezítik a magnézium felszívódását a belekben.

A magnézium fontos a szervezet számára, mivel több mint 300 funkcióhoz járul hozzá, a szívritmus szabályozásától és a csontok egészségének elősegítésétől kezdve az ideg- és izomműködés támogatásáig. A felnőtt férfiaknak legalább napi 400 mg magnéziumra van szükségük, míg a nőknek napi 310 mg-ra.

A magnézium különösen fontos az idősebb felnőttek számára, mivel segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség és a csontritkulás okozta törések kockázatát. Megelőzheti a szívrohamot, a stroke-ot és a kognitív hanyatlást is.

Az egyik krónikus állapot, amely szívbetegséghez vezethet, a magas vérnyomás. Idővel a magas vérnyomás károsíthatja az artériákat és plakkokat képezhet. A plakkok csökkenthetik a szervek vérellátását, sőt szívrohamhoz és stroke-hoz is vezethetnek.

A magnézium segít csökkenteni a szívroham és a stroke kockázatát

A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány megerősíti, hogy a magnézium támogatja a szív- és érrendszer egészségét, és segít szabályozni a vérnyomást. Az alacsony vérmagnéziumszint érelmeszesedést okozhat. Eközben a megfelelő magnéziumbevitel segíti a szervezetet a koleszterin anyagcseréjében, és csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.

Ráadásul a magnézium segít csökkenteni az agy gyulladását, eltávolítani a méreganyagokat, és megelőzni a fehérje- és plakk-lerakódásokat az agyban. Ennek köszönhetően ez az ásványi anyag segít csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát.

Az idősebb, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők mellett a túlzott alkoholfogyasztás és a gyomor-bélrendszeri betegségek is hajlamosítanak a magnéziumhiányra. A súlyos magnéziumhiány olyan tüneteket okozhat, mint a bénulás, a szabálytalan szívverés és az izomgörcsök. A magnéziumban gazdag ételek... sötétzöld leveles zöldségek, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, hal és étcsokoládé, a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm