Ébredés az éjszaka közepén: Íme egy nagyszerű tipp számodra

Íme néhány nagyszerű tipp az alvás javítására, szakértők tollából.

Tippek, amelyek segítenek elaludni anélkül, hogy felébrednél az éjszaka közepén

Tartson be következetes alvási rutint. A test belső órája jobban működik, ha minden nap ugyanabban az időben fekszik le, és minden nap ugyanabban az időben ébred, állítja a The Greatest egészségügyi hírportál.

Ideális alvóhely. A szobának hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. A fehér zaj használata segíthet megelőzni az alvászavarokat.

Csak akkor aludj el, ha valóban álmos vagy. Az alvás erőltetése soha nem hosszabbítja meg hatékonyan az alvást.

Végezz egy „alvás-visszaállítást”. Ha felébredsz, és nem tudsz visszaaludni, kelj fel az ágyból, olvass egy könyvet, vagy hallgass lágy zenét 10-15 percig, és próbálj meg visszaaludni – javasolja Angelica Balingit, az Egyesült Államokban dolgozó orvos.

Lefekvés előtt lazítson. A meditáció, a lágy zene hallgatása vagy egy masszázs segíthet a testének ellazulni, és jelezheti, hogy készen áll az alvásra.

Mozogjon napközben, ne közvetlenül lefekvés előtt. A testmozgás segít jobban aludni, de ne mozogjon közvetlenül lefekvés előtt, mert ébren tarthat, állítja a The Greatest.

Csak reggel igyál kávét. Az esti kávé- vagy energiaitalok fogyasztása ébren tarthat éjszaka.

Ne egyél túl későn este. Egyél legalább 2-3 órával lefekvés előtt, hogy elkerüld a puffadást vagy a refluxot.

Ezenkívül, hogy elkerüld az éjszaka közepén való felébredést, korlátozd az alkoholfogyasztást lefekvés előtt, hagyd abba a dohányzást, és legalább 1 órával lefekvés előtt kerüld a telefonhasználatot.

- Ảnh 1. — A szobának hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. A fehér zaj használata segíthet megelőzni az alvászavarokat.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Ha a fenti intézkedéseket kipróbálta, de továbbra is gyakran felébred, fontolóra kell vennie a lehetséges egészségügyi okokat, például:

Pajzsmirigy-rendellenességek.
Az alvási apnoe miatt levegő után kapkodva vagy hangosan horkolva ébredsz fel.
Nyugtalan láb szindróma.
Krónikus álmatlanság.
Pszichológiai zavarok, mint például a szorongás és a depresszió.
A The Greatest szerint az éjszakai gyakori vizelést olyan egészségügyi állapotok okozzák, mint a cukorbetegség, a prosztata megnagyobbodása vagy gyógyszerek mellékhatásai.

Röviden, a minőségi alvás az egészséges alvási szokások fenntartásával kezdődik: a rendszeres lefekvéstől és az ideális környezettől kezdve az ébren tartó stimulánsok és tevékenységek elkerüléséig. Ha a szokások megváltoztatása ellenére is gyakran felébredsz éjszaka közepén, fordulj orvoshoz a megfelelő diagnózis és kezelés érdekében.

Forrás: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm